dessa 6 Bästa Overnight Oats recept ger dig make-ahead alternativ för en hälsosam frukost varje dag. Ingredienser som chia frön, vanlig grekisk yoghurt, frukt och lönnsirap gör dessa havre till ett kraftpaket av godhet! Njut av en hälsosam och smaskig Frukost på språng plus lära sig att göra över natten havre!
om du bad mig att beskriva den perfekta början på min dag, skulle det definitivt börja med en ren ätande, utsökt frukost. Det finns inget bättre för dig än en näringsmässig kickoff till morgonen.
du förstår, hur jag börjar min morgon sätter takten för resten av dagen, så jag försöker alltid ta åtminstone lite tid för mig själv.
nyckelord: försök.
så, en del av me-tiden bränner upp för busyness i butiken. Och vad bättre sätt att göra det än medan mumsa på något gott som de bästa natten havre någonsin?
jag har ett upptaget schema och har inte tid att göra frukost från början varje dag. Det är frestande att hoppa över allt tillsammans några dagar när det är bråttom. Men jag har kommit fram till en lösning som du kommer att älska. Det går så här: förberedelse natten innan du använder vanlig grekisk yoghurt, friska frukter, grönsaker och näringsrika havre för att starta din morgon.
så vill du veta hur du kan undvika att hoppa över frukost någonsin igen? Läs vidare och jag ska visa dig hur!
- VARFÖR ÄR BEST OVERNIGHT OATS SÅ BRA FÖR DIG?
- hur man förbereder de bästa havre över natten
- 6 Best Overnight Oats Recipes-Easy Make-Ahead recept
- hur länge kan du hålla BEST OVERNIGHT OATS i kylskåpet?
- VAD ÄR DEN BÄSTA TYPEN AV HAVRE ATT ANVÄNDA FÖR ÖVER NATTEN HAVRE?
- ÄTER DU ÖVER NATTEN HAVRE VARMT ELLER KALLT?
- HUR GÖR JAG BEST OVERNIGHT OATS GLUTENFRI?
- HUR GÖR JAG BEST OVERNIGHT OATS VEGAN?
- Strawberry Overnight Oats
- morotkaka över natten havre
- Mango Overnight Oats
- Kiwi overnight Oats
- blåbär över natten havre
- Choklad Jordnötssmör över natten havre
- mer hälsosamma över natten havre recept
VARFÖR ÄR BEST OVERNIGHT OATS SÅ BRA FÖR DIG?
havregryn är ur näringssynpunkt ett av de bästa frukostalternativen. Havre i sig är fulla av fiber och viktiga vitaminer och mineraler. Overnight oats fyller dig och är en proteinfylld frukost som hjälper dig att göra det till lunch utan att magen morrar. Inte bara är friska fullkorn fulla av antioxidanter och bra för dig, men mina bästa overnight oats recept är också mångsidiga! Även om jag föredrar min havre på den söta sidan, kan du gärna leka med att lägga till dina favoritingredienser för att skapa salta havrebaserade frukostar också.
vad sägs om de andra ingredienserna? Ta en titt på godheten som finns i resten av receptet:
- mandelmjölk ger kalium, Vitamin D och kalcium
- Chia frön innehåller protein, fiber och zink
- öka ditt protein och hälsosamt fettintag med vanlig grekisk yoghurt
- det finns inga raffinerade sockerarter när du använder ren lönnsirap som sötningsmedel
- toppningarna lägger till god näring i form av frukt, nötter, och mer
hur man förbereder de bästa havre över natten
förberedelsen är enkel! Övernattning havre kan möjligen vara det enklaste du någonsin kommer att göra till frukost. Ärligt. Börja med att förbereda alla dina ingredienser enligt de enkla instruktionerna: havre, din mjölk av val (mejeri, kokosnöt, mandel…) och vanlig grekisk yoghurt. Du behöver också ett sötningsmedel (mina faves är ren lönnsirap eller rå honung) och några kryddor (som kanel eller muskotnöt). Om du vill, lägg till lite frukt eller nötter direkt, eller garnera med färska pålägg på morgonen.
välj sedan ett bekvämt sätt att förvara dem i kylen, så är du redo.
- jag tycker att dessa 16 oz masonburkar är den bästa storleken för detta recept. Och, vad kan det vara lättare att lagra och äta?
- ett annat alternativ som fungerar bra är en måltid prep Behållare. Som med masonburken älskar jag att se de färgglada havreblandningarna genom glaset och väntar på att avnjutas till frukost!
bara ta en murare burk eller måltid prep behållare, fyll burken med havre och häll sedan i mjölken så havre är väl täckt. Lägg i resten av ingredienserna och det är det. Se till att du stänger behållaren eller burken ordentligt och att dina havre över natten är redo att tillbringa natten i kylen.
när du vaknar på morgonen, ta bara din frukost från kylskåpet, fyll på med lite frukt om du vill och du är redo att gräva in. Så. Lätt.
6 Best Overnight Oats Recipes-Easy Make-Ahead recept
hur länge kan du hålla BEST OVERNIGHT OATS i kylskåpet?
när den förvaras i en lufttät behållare kan havre över natten vara upp till 5 dagar i kylen. Fem dagar, mina vänner! Det finns officiellt inga fler ursäkter för att hoppa över frukost!
det bästa med overnight oats är att du inte behöver laga något – bara kombinera alla ingredienser i behållaren, stäng locket och kyl i minst 4-6 timmar, över natten om möjligt. När blandningen sitter i kylskåpet absorberar havre vätskan och smakerna, vilket ger dig en utsökt havrefrukost på morgonen.
du vet hur mycket jag älskar frukost måltid prep. Det sparar bara så mycket tid! Jag brukade alltid måltid prep lunch och middag, men sällan gjorde frukost måltid prep recept. Dessa läckra över natten havre är den perfekta frukosten till måltid prep. Gör dem framåt och ta bara och gå på morgonen och veta att du börjar dagen rätt.
VAD ÄR DEN BÄSTA TYPEN AV HAVRE ATT ANVÄNDA FÖR ÖVER NATTEN HAVRE?
det finns verkligen en stor skillnad mellan ditt val av havre för att göra över natten havre. Jag gillar att använda goda gammaldags havre, även känd som havregryn. De suger upp vätskan och ger din över natten havre krämig, silkeslen konsistens. Dessa havre är bara lite mer bearbetade än stålskurna havre och är en stor källa till viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Undvik snabbkokande havre, eftersom de är mycket bearbetade och inte kommer att hålla upp i dessa recept.
ÄTER DU ÖVER NATTEN HAVRE VARMT ELLER KALLT?
Overnight oats är definitivt ett av mina Frukostalternativ. Jag brukar bara ta dem ur kylskåpet och äta dem just då och där. Ja, ibland till och med precis framför kylskåpet (och jag skäms inte för att säga det!). Det finns dock kalla, dystra morgnar när jag bara vill ha något varmt och lugnande. Så jag tar bara min favoritsmak av best overnight oats och värmer upp dem i 1-2 minuter i mikrovågsugnen. Hur som helst, det fungerar!
HUR GÖR JAG BEST OVERNIGHT OATS GLUTENFRI?
Förbered dessa smaskiga över natten havre recept med glutenfri havre. Även om havre är naturligt fria från gluten, kan de bestå av glutenhaltiga korn när de bearbetas och transporteras. Det är därför det är extra viktigt att köpa havre som anges som glutenfria och inte förorenade med andra korn.
HUR GÖR JAG BEST OVERNIGHT OATS VEGAN?
veganer kan ersätta den vanliga grekiska yoghurten med en växtbaserad yoghurt när de gör dessa enkla frukosthavrar. Prova dessa som substitutioner:
- mandel yoghurt
- kokosnöt yoghurt
- cashew yoghurt
- Plantain yoghurt
- lin yoghurt
med dessa 6 olika över natten havre recept, du kan äta regnbågen, ändra upp din morgon frukost regim, och hålla på rätt spår med din hälsosamma rutin. Planera en hälsosam frukost i förväg och du kommer att finna det mycket lättare att ha energi hela dagen. Och du har inga problem att undvika ohälsosamma val också!
Strawberry Overnight Oats
Vem kunde säga nej till mogna och saftiga jordgubbar till frukost? Gör dessa jordgubbar över natten havre kvällen innan och ha en hälsosam frukost som väntar på dig på morgonen!
- 1/2cupjordgubbar, hackad
- 1/3cupraspberries
- 1tbspchia frön
- 1tbsppure lönnsirap
- 1tspvanilj
- 1/2cupplain grekisk yoghurt
- 1/2cupalmand mjölk
- 1/2cuprolled havre
-
tillsätt alla ingredienser utom havre i en köksblandare.
-
blanda tills den är jämn.
-
tillsätt de rullade havre och rör om för att kombinera. Blanda inte (Du kan också göra det i en separat skål, men det gör mindre smutsiga rätter.
-
häll blandningen i masonburken, stäng och lägg sedan i kylskåpet över natten eller i minst 4-6 timmar.
-
topp med hallon och jordgubbar.
morotkaka över natten havre
börja dagen med en hälsosammare version av din favorit efterrätt genom att ha morotkaka över natten havre till frukost!
- 2morötter,tärnad
- 1/3cupgolden russin
- 1/4tsmalt kanel
- 1tbspchia frön
- 1tbsppure lönnsirap
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain grekisk yoghurt
- 1/2cupalmandel mjölk
- 1/2cuprolled havre
-
tillsätt alla ingredienser utom havre i en köksblandare.
-
blanda tills den är jämn.
-
tillsätt de rullade havre och rör om för att kombinera. Blanda inte, (Du kan också göra det i en separat skål, men det gör mindre smutsiga rätter.)
-
häll blandningen i masonburken, stäng och lägg sedan i kylskåpet över natten eller i minst 4-6 timmar.
-
topp med strimlad morötter och gyllene russin.
Mango Overnight Oats
Make-ahead Mango Overnight Oats är den perfekta hälsosamma krångelfria frukosten med en tropisk stans.
- 3/4cupmango,tärnad
- 1/4banan
- 1tbspchia frön
- 1/2tbspmaple sirap
- 1/2tspvanilj
- 1/2cupplain grekisk yoghurt
- 1/2cupalmand mjölk
- 1/2cuprolled havre
-
tillsätt alla ingredienser utom havre i en köksblandare.
-
blanda tills den är jämn.
-
tillsätt de rullade havre och rör om för att kombinera. Blanda inte. (Du kan också göra detta i en separat skål, men det gör mindre smutsiga rätter.)
-
häll blandningen i masonburken, stäng och lägg sedan i kylskåpet över natten eller i minst 4-6 timmar.
-
topp med tärnad mango.
Kiwi overnight Oats
det tar mindre än 5 minuter att förbereda dessa Kiwi över natten havre. Enkelt, enkelt, gott och så bra för dig!
- 3/4cupkiwi,skalade och tärnade
- 1/2banan
- 1tbspchia frön
- 1tbspmaple sirap
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain grekisk yoghurt
- 1/2cupalmandel mjölk
- 1/2cuprolled havre
-
tillsätt alla ingredienser utom havre i en köksblandare.
-
blanda tills den är jämn.
-
tillsätt de rullade havre och rör om för att kombinera. Blanda inte. (Du kan också göra detta i en separat skål, men det gör mindre smutsiga rätter.)
-
häll blandningen i masonburken, stäng och lägg sedan i kylskåpet över natten eller i minst 4-6 timmar.
-
topp med färsk kiwi.
blåbär över natten havre
hoppa över blåbärsmuffins och gräva i min blåbär över natten havre som du kan enkelt göra kvällen innan och bara ta och gå på morgonen!
- 1/2cupblueberries
- 1/4tspcitronskal
- 1tbspchia frön
- 1tbsppure lönnsirap
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain grekisk yoghurt
- 1/2cupalmandel mjölk
- 1/2cuprolled havre
-
tillsätt alla ingredienser utom havre i en köksblandare.
-
blanda tills den är jämn.
-
tillsätt de rullade havre och rör om för att kombinera. Blanda inte. (Du kan också göra detta i en separat skål, men det gör mindre smutsiga rätter.)
-
häll blandningen i masonburken, stäng och lägg sedan i kylskåpet över natten eller i minst 4-6 timmar.
-
topp med blåbär.
Choklad Jordnötssmör över natten havre
Vänd din favorit smak combo till en hälsosam frukost med min choklad jordnötssmör över natten havre recept!
letar du efter en läcker grab and go frukost? Detta enkla att göra choklad jordnötssmör över natten havre recept är fullt av protein och rik choklad godhet!
- 1/2banan
- 1tbspmörkt kakaopulver
- 1 1/2tbspnaturligt jordnötssmör
- 1tbsppure lönnsirap
- 1/2tspvanilj
- 1/2cupplain grekisk yoghurt
- 1/2cupmandel mjölk
- 1tspchia frön(valfritt, men lägger till hälsosamt fett, fiber och protein)
- 1/2cuprolled havre
- optionaldark chokladbitar, för garnering
-
tillsätt alla ingredienser utom havre till en kök mixer.
-
blanda tills den är jämn.
-
tillsätt de rullade havre och rör om för att kombinera. Blanda inte. (Du kan också göra detta i en separat skål, men det gör mindre smutsiga rätter.)
-
häll blandningen i masonburken, stäng och lägg sedan i kylskåpet över natten eller i minst 4-6 timmar.
-
topp med mörka chokladbitar.
mer hälsosamma över natten havre recept
letar du efter mer över natten havre recept? Kolla in dessa andra stora overnight oats recept från bloggen.
- Blackberry skomakare över natten havre
- pumpa paj över natten havre
- kanel russin över natten havre
- färsk persika skomakare över natten havre
- banan mutter över natten havre
detta inlägg innehåller affiliate länkar för produkter som jag använder regelbundet och rekommenderar.