februari är Heart Month, en tid då vi traditionellt hör många meddelanden om vuxna i riskzonen för hjärtsjukdom. Nu är det dags att fokusera detta budskap mot barn, eftersom medicinsk forskning har visat att hjärt-kärlsjukdom har sina rötter i barndomen.
enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har en av fem amerikanska tonåringar onormalt kolesterol. Det betyder antingen att deras goda kolesterol (HDL) är för lågt eller att deras dåliga kolesterol (LDL och triglycerider) är för högt. Som förälder kanske du inte tänker på vad kolesterol betyder för dina barn. Men med den dramatiska ökningen av barnfetma är fler och fler barn i fara. Fetma kan inte bara orsaka onormalt kolesterol, det kan leda till ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och stroke.
så här är fyra steg du kan börja ta-idag – för att hålla dina barns hjärtan friskare nu och när de växer.
lämna dem andfådda
visste du att barn ska få minst en timme eller mer fysisk aktivitet varje dag? Och det mesta av den timmen ska vara måttlig till kraftig i intensitet. Alla aktiviteter är bra, men aktiviteter som lämnar dem andfådda är ännu bättre. Ju mer aktivitet barnen får, särskilt av den” andfådda ” sorten, desto starkare blir deras hjärtan. En ökande mängd bevis pekar på detta steg som en av de viktigaste faktorerna för att bibehålla hälsan och förlänga livet.
Håll barnen i rörelse-även när det är kallt
och bara för att det är kallt ute betyder det inte att du och dina barn inte kan vara aktiva. Bunta upp och gå ut! Du kan åka skridskor, åka släde, ta en snabb promenad runt ditt grannskap, göra en snögubbe eller ta en vandring i en lokal statspark. Om vädret är alldeles för otäckt, spela inuti-spel som charader och Twister Asia får alla upp och flytta. Eller spela ett av de dansande videospel eller bara dansa runt till din favoritmusik. Gör ett spel att göra sysslor runt huset med belöningar för den som slutar snabbast.
gör det till en familjeaffär
oavsett aktiviteter du väljer, gör dem som en familj det roligt och fördelaktigt för alla. Det beror på att:
- övning ger barnen energi, hjälper till med koncentration och är en naturlig humörlyftare.
- regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa barnen att sova bättre.
- vissa studier tyder på att barn som är fysiskt lämpliga presterar bättre på standardiserade tester i både läsning och matematik.
- mer tid att vara aktiv hjälper barnen att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt.
- att vara aktiv i ung ålder kan hjälpa till att lägga grunden för att vara fysiskt aktiv som vuxen.
Ät (och drick) bra också
par fysisk aktivitet med hälsosam kost och du skapar ett ännu starkare försvar för att skydda hjärtat. Varje dag bör barn (och vuxna) äta fem portioner frukt och grönsaker, som är naturligt låga i fett , kalorier och natrium, och ger viktiga vitaminer, mineraler och fibrer.
enligt American Heart Association bör en hälsosam kost också innehålla fullkorn, fiberrik mat, lutar kött och fjäderfä, fisk minst två gånger i veckan och mejeriprodukter med låg fetthalt.
och det handlar inte bara om vad du äter, men vad du dricker också. Byt ut sockerhaltiga drycker med låg näringsämne-som läsk och sportdrycker — med mer näringsrika alternativ som mjölk med låg fetthalt eller fetthalt, vatten och 100 procent fruktjuice (med måtta).
enkla förändringar kan hålla hela din familj på vägen till ett hälsosamt liv-och hjärthälsa.