multivitaminer är viktiga för alla som tränar, eftersom de vitaminer och mineraler de innehåller är kritiska för en mängd funktioner i kroppen, från energiproduktion till muskeltillväxt.
tyvärr är många av multivitaminerna på marknaden inte värda att ta eftersom de inte fungerar så bra som de borde. Här är fyra skäl till varför din multivitamin kanske inte fungerar, och vad du ska leta efter när du väljer rätt multivitamin för dig.
Orsak 1: Motstridiga ingredienser
många vitaminer och mineraler konkurrerar med varandra för absorption, eller deras respektive koncentration i blodet påverkar absorptionen av andra mikronäringsämnen som konsumeras.
kalcium, tro det eller ej, är ett mineral som du inte vill ha i ditt multivitamin. Ja, kalcium är viktigt att ta, men det kan hindra absorptionen av zink, järn och mangan.
zink är ett annat problem. Du vill inte ha zink i ditt multivitamin eftersom det kan störa upptaget av aminosyror och järn. Eftersom du idealiskt tar ditt multivitamin med mat, medan din kropp får protein och aminosyror, vill du inte att zink stör upptaget av dessa aminosyror.
en tredje ingrediens som du inte vill ha i ditt multivitamin är magnesium. Detta mineral kan störa upptaget av kalcium, så det är därför du vill ha kalcium och magnesium ur ditt multivitamin.
Orsak 2: Saknade eller underdoserade ingredienser
många multivitaminer har kritiska vitaminer och mineraler som saknas i deras formler. Den första är Vitamin K. Detta är viktigt för att stödja många funktioner i kroppen, såsom att reglera blodkoagulering, reparera och bygga friska ben och påverka insulinkänsligheten och blodsockernivån.
en annan kritisk ingrediens är jod, som hjälper till med korrekt sköldkörtelfunktion. En tredjedel är koppar, vilket också är viktigt för många funktioner i kroppen, nämligen produktion av röda blodkroppar och fettmetabolism.
B-vitaminer är viktiga vitaminer för alla idrottare att ta eftersom de håller nerver och blodkroppar friska. De saknas emellertid ofta eller doseras inte tillräckligt i de flesta multivitaminformler.
orsak 3: fel Form
du vill ha vissa vitaminer och mineraler i specifika former. Till exempel innehåller de flesta multivitaminer inte ens krom, och om de gör det är det ofta kromklorid, en dåligt absorberbar form. En mycket bättre form är krompikolinat. Leta efter denna form i ditt multivitamin.
en andra ingrediens i ditt multivitamin som du vill se till att kommer i en viss form är Vitamin A. Se till att din multi är formulerad med all-trans-beta-karoten, som är en provitamin en form som förhindrar potentiell toxicitet och ger dig bara den mängd vitamin A som din kropp behöver. Andra former, såsom vad som kallas förformat vitamin A (t.ex. retinylacetat eller retinylpalmitat), kan bli giftiga när de konsumeras i höga doser.
ett tredje vitamin som vanligtvis är i dålig form i de flesta multivitaminer—om det ingår alls—är vitamin K. med K finns det fortfarande mycket vetenskaplig debatt om K1 (phyllokinon) eller K2 (menakinon) formen är mest effektiv, så leta efter ett multivitamin som ger både i ungefär ett 1:8-förhållande av K1-till-K2 (t.ex. 5 milligram K1 och 45 milligram k2, per dag).
orsak 4: Dålig Absorption
många vitaminer och mineraler absorberas dåligt av kroppen i tilläggsform, så det är viktigt att äta en mängd hälsosamma livsmedel som innehåller naturliga källor till vitaminer och mineraler. När det gäller multivitaminer är den goda nyheten att du kan öka absorptionen av ingredienser med ett antal knep som förbättrar biotillgängligheten.
ett exempel är att leta efter en multi som innehåller kraftfulla doser av krydda och skarpa livsmedel härledda ingredienser som piperin (Bioperine bisexual), capsaicin eller gingeroler. Piperin är till exempel ett svartpepparextrakt som har visat sig förbättra absorptionen av många vitaminer och mineraler, särskilt B-vitaminerna, betakaroten och selen.
andra sätt att öka absorptionen är att konsumera en multi som är mycket löslig i vatten, ta en multi som har sina aktiva mikroinkapslade i ett validerat leveranssystem eller ta vissa multipack ingredienser på tom mage och andra i närvaro av fetthaltiga måltider (t.ex. fettlösliga vitaminer A, E, D och K).
Besök JimStoppani.com för mer bra fitnessinnehåll, träning, träningstips, och artiklar om näring och tillskott.