33 sätt att älska dig själv mer

det finns så många sätt att öva självkärlek-alternativen är verkligen obegränsade. Men om du letar efter några förslag för att komma igång är det här några bra första steg.

planera din flykt

det är inte ovanligt att känna sig dränerad när du ständigt arbetar för att möta andras behov — särskilt när du är vårdgivare. Och när de andra (till exempel barn) bor i ditt hus kan det vara svårt att hitta tid för självkärlek.

det är därför att ta pauser från dem som litar på dig mest kan vara så fördelaktigt.

kanske betyder det en natt på ett lokalt hotell (bara du) för att titta på en film, sova i och äta oavbruten. Eller det kan vara lunch själv med en bra bok och ingen begär något av dig.

boka en terapisession

att ta hand om din mentala hälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.

en terapeut du litar på kan hjälpa dig att identifiera områden där du vill förbättra din mentala hälsa och skapa strategier för att arbeta mot det.

för att hitta mentalhälsostöd kan du kolla in Psych Central ’ s therapist finder eller skumma den här listan med gratis mentalhälsoprogram.

tillbringa tid i naturen med dem du älskar

frisk luft är ofta terapeutisk, och utomhus äventyr med de människor vi älskar kan sätta ett leende på våra ansikten. Du kan planera en vandring med en romantisk partner, eller kanske en cykeltur med dina barn.

vill du lära dig mer om de fördelar som tiden i naturen kan ha på mental hälsa? Här är ett djupare dyk.

Adopt a pet

skydd är fulla av husdjur som behöver kärleksfulla hem, och den ovillkorliga kärleken vi får från våra furry familjemedlemmar kan vara en sann humörförstärkare.

om du inte kan anta just nu kan volontärarbete också vara ett bra alternativ. Även att spendera tid på en djuraffär, en adoptionsbyrå eller med en väns pälsbarn kan vara tröstande.

Fyll ditt hem med saker som får dig att le

hem ska vara din säkra plats, din fristad. Överväg att fylla din med det som ger dig glädje, oavsett om det är levande växter, bilder av glada minnen eller konst du älskar att titta på.

gå skärmfri

ta en paus från dina skärmar och sätt telefonen i ”Stör ej” – läge. Inga meddelanden, inget yttre buller och inga distraktioner kan motsvara bara den fred du behöver.

ge dig själv tillåtelse att säga nej

du kan inte vara allt för alla, och det är svårt att ge något ditt bästa om du ständigt försöker göra allt. När du övar på att säga ”nej” kan du ta på dig vad du kan hantera.

om du inte har för vana att berätta för folk ”nej” kan det kännas utmanande och till och med ångestframkallande. Här är några tips för att komma igång.

ändå, om du behöver säga ”ja” till någon, kan du säga det och sätta gränser eller gränser på plats. Du kan till exempel säga, ”ja, du kan komma över klockan 1, men jag behöver dig att lämna klockan 3.”

Ät ensam

speciellt för föräldrar som ofta har små som stjäl från sina tallrikar, tar tid att äta ensam — oavsett om det är en eftertraktad efterrätt eller en helrättersmeny-betyder att du inte behöver dela med någon.

Mindful eating är ett sätt att få måltiderna att känna sig så mycket mer föryngrande. Här är några snabba steg för att öva mindfulness medan du äter:

1. minimera och avsätt distraktioner, som TV: n eller din telefon.
2. ta dig tid att andas in doften av din måltid. Vilka örter eller kryddor luktar du?
3. Njut av din mat en bit i taget och njut av de smaker du ofta kan vara för upptagen för att märka.

om du vill ha mer information om mindful eating, ger den här artikeln en djupgående titt på dess fördelar, var övningen kom ifrån och hur man får ut det mesta av det.

Läs en bok

det är lätt att övertyga oss själva om att vi inte har tid för detta enkla nöje, men läsning kan fungera som en så stor flykt. Till och med att bara tillåta dig ett kapitel per natt kan vara en handling av självkärlek.

forskning stöder övningen av läsning för mental hälsa. Till exempel, en litteraturrecensiontillförlitlig källa hittade biblioterapi — där du använder en arbetsbok och liknande metoder för att hantera vissa psykiska tillstånd — kan hjälpa tonåringar att hantera depression.

skära ut tid för träning

forskning har funnit otaliga fördelar (både mentala och fysiska) för daglig träning. Det är inte nödvändigt att pressa dig själv för hårt, och mer är inte alltid bättretillförlitlig Källa — en 30-minuters promenad kan vara ett bra sätt att få din kropp att röra sig och njuta av fördelarna med träning.

det är vanligt att känna att motivationen att träna bara inte är där, även om du ursprungligen ville. Om du vill göra träning till en vana men känner att brist på motivation kommer i vägen, här är lite information som kan hjälpa till.

lås dörren

om du har en partner eller barn som tenderar att missförstå vad stängda dörrar betyder är det OK att låsa dig in i badrummet för din dagliga dusch — du förtjänar den oavbrutna tiden.

Påminn dig själv om ditt värde

vi har alla fångat oss i negativt självprat då och då, men vad händer om du gjorde en samordnad insats för att lyfta dig själv? Om du behöver påminnelser för att göra det kan du lämna anteckningar runt huset som pekar på vad du älskar bäst om dig själv.

här är 5 tips för att förbättra din self-talk om du vill ha en djupare dyk.

Splurge

det kan vara svårt att spendera pengar på oss själva, särskilt under tider med ekonomisk belastning. Men små (och tillfälliga) splurges kan hjälpa oss alla att le lite mer. Detta kan vara så enkelt som ett fint kaffe eller ansiktsvasken som du vanligtvis inte tillåter dig att köpa.

meditera

forskning tyder på att spendera mer tid mediterar kan förbättra din mentala hälsa på lång sikt.

ett sätt att börja: hitta en bekväm och lugn plats att sitta i 10 minuter. Stäng dina ögon och fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag, hjärtslag och de positiva målen du har för dagen.

för mer meditationstips och resurser, överväga att kolla in:

• Meditation för nybörjare
• de 6 Bästa meditationsapparna 2021
• hur man gör nuvarande medvetenhetsmeditation

gör tid för de små sakerna

självkärlek är ibland så enkelt som att klippa naglarna, sätta på ett helt ansikte av smink eller raka ansiktet (om det är något det gör dig lycklig).

organisera ditt utrymme

om du blir stressad av röran, överväg att ta dig tid att städa upp och skörda fördelarna med en rörfri zon. Om du inte har tid och har råd att göra det, kan du ge dig själv tillstånd att anställa någon att göra detta åt dig.

be om vad du behöver

berätta för de människor du älskar när du behöver hjälp, tid eller utrymme.

Skäm bort dig själv

en frisyr eller massage kan hjälpa dig att slappna av. Om du har en budget kan du unna dig en hemma ansiktsmask, DIY-pedikyr eller hemmassage.

Sätt gränser

du får rita dina egna personliga linjer och hålla fast vid dem. Du är inte skyldig människor förklaringar eller chansen att förhandla.

här är 10 sätt att bygga bättre gränser om du letar efter mer info.

Journal

ta dig tid att skriva ner saker du är tacksam för, de mål du hoppas uppnå eller en lista över saker som ger dig glädje. Du kan också skriva ut dina frustrationer och besvikelser. Ibland kan våra tankar på papper vara en av de mest helande sakerna vi kan göra.

om du alltid har velat komma in i journalföring men inte är säker på hur du börjar, kan dessa journaling-uppmaningar hjälpa till.

ta ett bad

tänd några ljus, Släck lamporna och häll några Epsom-salter i det varma vattnet.

ditt badkar kan vara ett annat bra ställe att ta in lite mindfulness. Om du är ute efter en mindfulness-övning medan du suger, överväg att använda alla dina sinnen för att märka hur vattnet känns, ser ut och låter.

låt dig rulla

för vissa människor kan sociala medier bli en tidssug och källa till konstant frustration. För andra kan det vara en flykt från världen och några ögonblick av tanklös underhållning. Om du är den senare, ge dig själv tid att bläddra utan skuld.

ta en paus i sociala medier

å andra sidan, om du befinner dig frustrerad varje gång du loggar in, överväga att pausa eller stänga av dina sociala mediekonton — tillfälligt eller för gott.

planera ett datum

kvalitetstid med de människor vi älskar kan verkligen regenereras. Planera en utekväll med vänner eller din betydande andra och fokusera på att prata och njuta av den tiden tillsammans.

dansa ut det

sätt på din favoritmusik, öppna dina fönster och få din kropp att röra sig.

Schemalägg tid för din hobby

skriva, måla, ta bilder, slutföra pussel — oavsett dina hobbyer, överväg att avsätta ett tidsblock bara för dem.

Medveten andning

med ena handen på magen och den andra på bröstet, känna andan som rör sig genom kroppen. Du kan göra detta för bara några andetag eller flera minuter åt gången. Du kan till och med ta lite tid att fokusera på din andning när du känner dig stressad eller överväldigad.

här är några fler andningsövningar om du vill fortsätta.

sätt upp mål

vi har alla saker vi vill uppnå, men ibland skriver vi ner dessa saker och överväger de steg som krävs för att uppnå dem kan göra att dessa saker plötsligt verkar mer uppnåbara och möjliga i våra sinnen.

prova ett nytt recept

även om du inte älskar att laga mat, slå upp ett recept som låter bra för dig och avsätta lite tid att prova på det i ett lugnt hus. För vissa människor kan det vara roligt att följa stegen (kanske med en dryck efter eget val) utan att behöva mata andra.

hedra dina andliga behov

för många människor handlar andlighet om vad som ger livet mening. För att vårda din andliga sida kan du hämta en bok om ett andligt ämne som resonerar med dig eller hitta en uppsättning vänner som delar dina andliga åsikter — vad de än är.

gråta ut

ibland, vi behöver bara låta våra stora känslor Fly.

det visar sig att gråt kan till och med komma med några fördelar. Bättre känsloreglering och att hjälpa oss att binda med nära och kära är bara några av de sätt som gråt kan vara bra för oss.

plocka upp telefonen

ring en vän eller älskad och spendera lite tid på att komma ikapp.

sömn

kanske en av de viktigaste formerna av egenvård, så att du kan få den sömn du behöver kan hjälpa dig att känna ditt bästa.

om du vill lära dig mer om hur du främjar god sömn, här är några extra tips.