25 saker att göra när du är uttråkad på natten för att förbättra din inställning

att vara uttråkad på natten brukade vara en av mina största triggers när det gällde depression och ångest.

något om att bara ha det mörka rummet som stirrar tillbaka på mig var skrämmande. Bara, det var inte spöken och demoner jag var rädd för – det var mina egna tankar.

( jag vet, jag vet-Låt mig vara dramatisk i en sekund, okej?)

jag trodde att för att övervinna att bli uttråkad på natten, var jag tvungen att hitta sätt att tvinga mig igenom det som en ångrulle.

jag trodde att det var något vi alla var tvungna att bota.

men jag har sedan dess upptäckt att känslan uttråkad på natten inte är något vi bara ska försöka åtgärda och driva tillbaka mot. Det är något vi borde försöka arbeta med.

tid är ett massivt verktyg. (På mer än ett sätt…)

att lära sig att omfamna det har varit nyckeln till att läka min mentala hälsa och tankegång.

jag har nu satt aktiviteter som inte bara hjälper till att förbättra hur jag känner mig i allmänhet innan jag går och lägger mig som en del av min nattliga rutin.

jag har också sätt att bearbeta eventuella negativa tankar och känslor som tenderar att dyka upp från tid till annan.

här är vad jag gör när jag är uttråkad på natten för att förbättra min inställning.

24 saker att göra när du är uttråkad på natten ensam

jag har delat upp dessa saker att göra när du är uttråkad på natten i tre huvudkategorier:

1. saker att göra när du är uttråkad på natten ensam
2. saker att göra när du är uttråkad på natten i sängen
3. vad kan jag göra på natten när jag är uttråkad för att förbättra mitt tankesätt?

nu kommer alla dessa aktiviteter att hjälpa till med ditt tankesätt och känna dig lite mer positiv innan du går i sömn.

men jag har gjort dem i tre underrubriker av en anledning.

de aktiviteter du kan göra när du är i sängen skiljer sig från dem du i allmänhet bara kan göra ensam på kvällen (du ska undvika teknik innan du sover, till exempel), och jag vill bli ganska specifik om de aktiviteter du kan göra för att på allvar förbättra din inställning.

här är några saker du i allmänhet kan göra när du är uttråkad på natten ensam, men du tänker inte omedelbart på att slå höet.

#1. Titta på Netflix(andra ångtjänster är tillgängliga)

Ahhh Netfix.

en av mina största stressavlastare – konstigt nog – är att titta på skräckfilmer och spöklika TV-program på Netflix.

om jag är uttråkad ensam på kvällen eller på natten, håller jag på en film som jag har sett tidigare och älskar, eller något nytt jag har haft på min lista ett tag.

#2. Titta på YouTube

låt dig falla ner i YouTube-kaninhålet.

se bara till att du håller ett öga på tiden eftersom det tenderar att fly dig när du tittar på dussintals Among Us play-throughs…

jag älskar personligen att titta på ASMR på natten eftersom det är superavslappande och hjälper dig att sova om du har problem.

#3. Ha ett mellanmål

ett kvällsmat som chips och hummus eller popcorn verkar smaka så mycket bättre när du är uttråkad på natten.

att gå och lägga sig med en nöjd mage känns också riktigt bra och kan hjälpa dig att sova lite bättre.

#4. Öva yoga

slå upp en kort, mild nattetid yoga video på YouTube som du kan göra i dina PJs eller helt enkelt göra lite lätt stretching i kombination med djup andning.

detta korta flöde av Yoga med Adriene är verkligen underbart.

#5. Passa på att lära dig

jag älskar att lära mig, men ibland känns det som om det inte finns tillräckligt med timmar på dagen.

när du är uttråkad på natten är det den perfekta tiden att sitta ner med en bok eller din bärbara dator och undersöka ett ämne du har menat att lära dig om ett tag.

(jag läser för närvarande om Tarotläsning eftersom jag verkligen är engagerad i att vara spöklik.)

#6. Gå en promenad eller springa

att gå eller springa när du är uttråkad på natten kan känna sig riktigt befriande och befriande.

det får också endorfinerna att flyta så det är troligt att du får ett bättre humör än innan du lämnade.

om det är osäkert att göra det ensam – eller alls – i ditt område, kanske det inte är ett bra alternativ för dig. Om så är fallet inbjuder jag dig att sätta på en del av din favoritmusik som får dig att känna dig positiv och dansa som ingen tittar på.

…och om de är, grannarna är i för en behandling!

#7. Skriv ett blogginlägg

om du har något du vill få bort bröstet som du tror kommer att gynna världen, varför inte skriva ner det i ett blogginlägg?

#8. Prata med en vän

om det inte är för sent på kvällen, kontakta en vän och se om de vill chatta eller till och med facetime med dig.

även om det är super sent, varför inte nå ut ändå?

några av de bästa konversationerna händer efter att solen gått ner.

#9. De-clutter / clean

om du är uttråkad på natten ensam, du kan lika gärna göra det mesta av din tid och de-clutter eller ren.

en gång i några månader går jag igenom mina lådor, arkivskåp och allmänna skåp.

jag gör sedan separata högar med saker jag vill kasta bort, donera till välgörenhetsbutiken på vägen från mig eller städa tillbaka på sin rättmätiga plats.

det är så terapeutiskt och håller min mentala hälsa på ett bra ställe.

vad du ska göra när du är uttråkad på natten i sängen

när du är uttråkad i sängen på natten och har problem med att sova, rekommenderas det generellt att du undviker att titta på skärmar eftersom det blå ljuset tros störa din sömn.

här är några extra saker du kan göra när du är uttråkad på natten som inte involverar en TV, Telefon eller datorskärm.

#10. Lyssna på musik

skapa en lugnande, upplyftande Spotify-spellista och lägg i några öronproppar av hög kvalitet.

låt dig bli helt nedsänkt i ~vibbar~.

#11. Lyssna på en podcast eller ljudbok

lyssna på en upplyftande, rolig eller informativ podcast eller ljudbok.

precis som med Spotify behöver du inte titta på din telefonskärm. Tryck bara på play och håll telefonen låst vid din sida.

#12. Skriv poesi

jag hittar ett riktigt fantastiskt utlopp för alla negativa känslor eller tankar som kommer upp är poesi.

även om du inte känner att din poesi är väldigt bra och aldrig planerar att dela den, bara att få en ström av medvetande ur ditt sinne och på ett papper kan känna sig riktigt katartisk.

#13. Rita / måla

liksom poesi kan kreativitet verkligen hjälpa till att bearbeta de känslor som uppstår med dålig mental hälsa.

återigen, som poesi, behöver du inte vara fantastisk på att rita eller måla för att göra det – konst är subjektivt ändå.

gör det för dig och ingen annan.

#14. Läs en bok

läsning är ett bra sätt att avveckla från dagen och låta din kropp slappna av för sömn, speciellt när du är uttråkad i sängen på natten.

#15. Andningsövningar

slå upp några andningsövningar för ångest under dagen och notera dem och ge dem sedan när du är uttråkad på natten i sängen.

en andningsteknik som jag gillar är boxandning.

för att ’box andas’:

• andas in fyra sekunder
• håll andan i fyra sekunder
• andas ut i fyra sekunder
• håll den i fyra sekunder innan du andas in igen

det är superavslappande.

detta .gif från Maimonides Emergency Medicals webbplats visar boxandningstekniken riktigt bra.

vad kan jag göra på natten när jag är uttråkad för att förbättra min tankegång

#16. Journal

att skriva om din dag, känslor och tankar kan vara utmärkt för din mentala hälsa och tankegång.

det behöver inte vara något djupt eller djupt eller en exakt dagbok över varje liten sak som har hänt under din dag, skriv bara om hur du mår och hur din dag gick övergripande.

ibland kan det att se våra liv på papper hjälpa till att sätta allt i perspektiv och vara användbart när vi packar upp våra racingtankar.

#17. Öva tacksamhet

öva tacksamhet är en av de bästa sakerna du kan göra för din inställning – helt klart!

( om du är i manifesterar och lagen om attraktion, öva tacksamhet är en av de enskilt viktigaste sakerna du kan göra för att höja din vibration.)

att uppskatta vad du har istället för vad du inte automatiskt gör att du känner dig mer positiv.

när du praktiseras dagligen kan tacksamhet allvarligt hjälpa till att ge din mentala hälsa en boost också.

Jag använder personligen Five Minute Journal för att skriva ner tre saker jag är tacksam för varje morgon och kväll och jag har haft fantastiska resultat.

#18. Script

skriv ner antingen en kort scen där du ser dig själv agera ut ett av dina mål eller skriv ett brev till universum där alla dina drömmar har blivit sanna.

se till att skriva dessa i nuvarande tid – som om dessa drömmar redan har hänt – och inkludera hur du känner dig i dem.

vad innebär detta mål manifesterar föra ditt liv?

hur skulle du känna om du hade uppnått det?

hur skulle ditt liv se ut?

#19. Skuggarbete

jag är stor i skuggarbete just nu.

din skuggsida är den sida av dig som du inte vill visa någon.

(den här sidan av dig börjar vanligtvis utvecklas i barndomen så det är djupt rotat AF.)

denna ’skuggsida’ av dig kan vara arg, orolig eller ha otroligt låg självkänsla-alla attribut som vi lär oss att dölja och hata.

att förbättra ditt tänkesätt och lära dig att tänka positivt handlar inte om att undvika negativa tankar och känslor. Långt därifrån. Att ignorera något avlägset svårt som kommer vår väg och begrava vårt huvud i sanden kommer inte att hjälpa oss på lång sikt.

vad vi behöver göra är att erkänna de negativa känslorna och tankarna – omfamna dem.

inse att de fortfarande är en del av det som gör dig till dig och låt dig känna istället för att försöka automatiskt driva dessa mindre ’önskvärda’ egenskaper tillbaka i våra egna sinnen.

känner att läka, och allt det.

var snäll mot dig själv och till och med tacka den negativa känslan.

försök att känna dig tacksam för att ditt sinne kan känna en sådan mängd känslor.

Påminn dig själv om att du är människa och att alla känslor bara är en del av livet.

jag inbjuder dig att skriva dina begränsande övertygelser i din dagbok och sedan arbeta igenom dem; analysera var de kan ha kommit ifrån och ta reda på hur du kan låta dem flöda genom dig på ett hälsosamt sätt (t.ex. konst eller poesi).

att lära sig att älska varje del av oss själva är nyckeln till att odla en positiv, fredlig tankegång.

#20. Bedöm dina mål

Tänk på de mål du tidigare har ställt in (om du inte har gjort det – Ställ in några!).

Tänk på hur nära du är att uppnå det målet och vad du behöver göra för att komma dit.

Skriv nya, reviderade mål om du känner dig kallad till.

#21. Öva egenvård

här på Seeking Serotonin är vi besatta av egenvård och självkärlek.

( och med ’ vi ’ menar jag mig.)

vilken bättre tid att öva lite välförtjänt egenvård än när du är uttråkad på natten?

kör ett bad, sätt på en ansiktsmask, ge dig själv en pedikyr, bryt ut den rasande kaninen – gå ut!

#22. Ange intentioner

intentioner är som en korsning mellan målsättning och bekräftelser.

skriva ner dina avsikter kan du fokusera på ditt mål.

att ställa in avsikter kan vara riktigt kraftfullt; att skriva ner dina mål är ett sätt att hålla dig ansvarig och verkligen lägga lite avsikt bakom att uppnå dem.

allt du behöver göra är att tänka på ditt mål och skriva ner det i kortfattad, kraftfull, bekräftande form.

till exempel, istället för att skriva, ’Jag vill göra ett framgångsrikt företag,’ jag skulle skriva, ’min blomstrar. Ideer flödar till mig och jag gör sex siffror om året! Jag är så tacksam att jag vaknar varje morgon och älskar mitt jobb.’

du får tanken.

#23. Visualisera dina mål

visualisera är ett riktigt kraftfullt verktyg när det gäller att manifestera dina drömmar och uppnå dina mål.

jag inbjuder dig, när du lägger dig i sängen uttråkad på natten, att tänka på en kort, tydlig scen som indikerar att du redan har uppnått ett av dina enorma mål.

det måste bara vara ett par minuter långt, men se till att du visualiserar scenen ur din synvinkel, inte någon annans som en film.

ett bra sätt att försäkra dig om att göra detta och att verkligen få scenen till liv är att ha vissa ledtrådar – som att röra vid ditt hår – som händer i den scenen som grundar dig i den.

försök att verkligen känna hur du skulle känna i det ögonblicket.

vilka specifika känslor skulle manifestera denna dröm framkalla i dig?

musik kan verkligen hjälpa till med att utnyttja de känslor du skulle känna i scenen.

#24. Meditera

nattetiden tenderar att vara tyst och fortfarande perfekt för att meditera.

#25. Affirmationer

jag inbjuder dig att skriva ner några kraftfulla, starka affirmationer för att hjälpa dig att känna dig som en total bad-ass.

upprepa dessa i ditt huvud när du går och sover – det kan vara riktigt affektivt.