låt oss börja med några goda nyheter: precis som vanlig yoghurt innehåller den frusna behandlingen levande och aktiva kulturer som ökar immuniteten och bekämpar sjukdomar i mag-tarmkanalen.
”fryst yoghurt är i allmänhet låg i fett och socker och kan vara ett bra alternativ till rikare glass”, säger Bonnie Taub-Dix, RD, författare till ”Läs det innan du äter det.”
nu, de dåliga nyheterna: Froyo kan snabbt bli en dietkatastrof när du börjar blanda i socker sirap, godis och choklad. ”Du lägger bara till socker till något som redan har tillräckligt med socker”, säger Taub-Dix. (Bättre val inkluderar nötter, som ger en dos hälsosamma fetter och färsk frukt, vilket ger naturlig sötma till din efterrätt.)
vi undersökte näringsfakta för åtta kedjor och butiksköpta varumärken för att avslöja de värsta frysta yoghurterna för din midja, tillsammans med de som kan hjälpa dig att skämma bort utan att lägga till bulge.
värst på Pinkberry
jordnötssmör fryst yoghurt
170 kalorier, 7 gram fett, 20 gram socker
näringsfakta som tillhandahålls av Pinkberry är för en serveringsstorlek på 100 gram, men en liten storlek är faktiskt 1,4 portioner. Det betyder att en liten jordnötssmör fryst yoghurt har 238 kalorier, 9,8 gram fett och 28 gram socker. Om du fyller din skål med citronkaka crunch, packar du på ytterligare 100 kalorier, 7 gram fett och 6 gram socker (förutsatt att Pinkberry pinnar till en serveringsstorlek). Totalsumman för din dekadenta efterrätt: 338 kalorier, 16.8 gram fett och 34 gram socker
bäst på Pinkberry
Strawberry Squeeze
120 kalorier, 0 gram fett, 24 gram socker
denna 2012 sommar special inkluderar jordgubbar fryst yoghurt, jordgubbar, vattenmelon och vattenmelon mos. Eftersom jordgubbar och vattenmelon i huvudsak är allt vatten — båda är 92 procent H2o i volym — kommer de att lägga till några kalorier när de skedas på din favorit sommarlig behandling.
värst vid Röd Mango
Ghirardelli mjölkchoklad fryst yoghurt
250 kalorier,.5 gram fett, 56 gram socker för en liten
” en kopp mjölk innehåller 12 gram socker naturligt”, säger Taub-Dix. ”Utöver det är det allt tillsatt socker.”Utan pålägg eller en kon har denna lilla ordning fryst yoghurt nästan fem gånger så mycket. Faktum är att du måste snacka på nio mjölkchoklad Ghirardelli-rutor, mer än två portioner godis, för att ta in 56 gram socker.
bäst på Röd Mango
Madagaskar vaniljfryst yoghurt
120 kalorier, 0 gram fett, 26 gram socker för en liten
medan det finns betydligt mindre socker i vaniljyoghurt än det finns i Ghirardellis mjölkchoklad froyo, kommer du att hålla saker på det sättet om du är uppmärksam på pålägg. Taub-Dix föreslår att du ber om dem på sidan så att du håller kontroll över delar.
värst på Coldstone Creamery
Chokladhasselnöt fryst yoghurt
250 kalorier, 6 gram fett, 36 gram socker för en liten
denna behandling kan vara på Coldstones ”Healthy Indulgences”-meny, men det kan lätt bli en mer dietspårande plockning än några av kedjans glassval. Till exempel, lägg till en Reese ’ s jordnötssmörkopp så klarar du 190 kalorier, 11 gram fett och 17 gram socker. Att beställa din skapelse i en doppad våffelkotte betyder ytterligare 310 kalorier, 15 gram fett och 31 gram socker. När du är klar kan din njutning uppgå till 750 kalorier, 32 gram fett och 84 gram socker.
bäst på Coldstone Creamery
ananas yoghurt
160 kalorier, 0 gram fett, 29 gram socker för en liten
Välj ananas fryst yoghurt och håll dig till en liten eller ”gilla den” storlek. Det är ett av de smartaste valen på creamery. Den hälsosammaste blandningen som finns är björnbär, som bara lägger till 10 kalorier per } kopp och är fyllda med fiber, C-vitamin och kalium.
värst på TCBY
Antag inte sundaes, banansplittringar eller skakningar är automatiskt hälsosammare än deras glassbaserade kusiner när du beställer dem på en frusen yoghurtbutik. En rysning från TCBY, som är yoghurt blandad med ditt val av toppings, kan beräknas var som helst från 530 kalorier upp till — få detta — 1,850 kalorier, 85 gram fett och 159 gram socker!
bäst på TCBY
det är mycket lättare att hålla reda på kalorier när du håller dig till en enkel skål sans pålägg. Det mjuka serveringsvalet på TCBY är chockfullt av smakrika alternativ, som kola crunch yoghurt, som bara har 130 kalorier, 2,5 gram fett och 19 gram socker per halv kopp servering.
värsta grekiska fryst yoghurt
Ben och Jerrys blåbär och vanilj Grekisk fryst yoghurt med en Graham Cracker Swirl
200 kalorier, 7 gram fett, 25 gram socker för en halv kopp
den senaste versionen från Vermont-baserade glassmaskin är inte så illa jämfört med andra objekt på denna lista. Men så långt som grekisk fryst yoghurt går, finns det bättre alternativ i din stormarknads frysfodral.
bästa grekiska fryst yoghurt
Oikos Super Fruits grekisk fryst yoghurt
110 kalorier, 0 gram fett, 20 gram socker för en halv kopp
denna organiska, fettfri fryst yoghurt är den behandling som är närmast vanlig, icke-fryst grekisk yoghurt. Faktum är att varumärkets superfrukter grekisk yoghurt har 130 kalorier och 16 gram socker.
värsta fruktiga butiksköpta
Key Lime Pie Yoplait fryst yoghurt biter
200 kalorier, 10 gram fett, 14 gram socker för 7 stycken
om du inte kan stanna vid sju stycken är denna efterrätt förmodligen inte för dig. Medan bitstora portioner snabbt kan begränsa ett begär, hjälper du dig till en halv påse att sätta dig tillbaka. ”Tricket är att ta några och gå bort från behållaren!”säger Taub-Dix. ”Även bitstora kalorier kan ta en stor bit av din kaloribudget om du inte är försiktig.”
bästa fruktiga butiksköpta
Turkey Hill Southern Lemon Pie fryst yoghurt
120 kalorier, 0 gram fett, 18 gram socker för en halv kopp
det här alternativet sparar 80 kalorier och 10 gram fett jämfört med Yoplaits frysta yoghurtbett. Det är också en bra källa till kalcium och Vitamin D. Medan du kan dras till en mjölkbaserad efterrätt som är fettfri, glöm inte att kontrollera kalciuminnehållet, eftersom du vill ha en variation som har gott om benbyggande mineral, säger Taub-Dix. En servering av Turkey Hills Southern Lemon Pie froyo pressar in 20 procent av ditt dagliga kalcium och 15 procent av ditt vitamin D.
för mer information om att göra de smartaste valen i mejerigången, kolla in kapitlet fullständigt gott från Bonnie Taub-Dix ”Läs det innan du äter det.”