12 vanliga fotboll skador [&hur man behandlar dem]

växa upp spelar fotboll du kommer att ta itu med skador. Med rätt kunskap kan du komma tillbaka på fältet snabbare. I denna gemensamma fotboll skador serie, jag går över i detalj mer om varje gemensam fotboll skada och hur man kan förebygga och behandla dem. Dela gärna dem med vänner, de kommer att uppskatta dig för det. Om du märker en asterisk (*), då är det skador som jag personligen upplevde att spela som antingen Ungdom, högskola (4 år) eller pro spelare (7 år). OBS: Detta inlägg innehåller några affiliate länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga upplysningspolicy.

fotled vrickning*

jag tror att de flesta människor över 15 år har stukat sin fotled minst en gång.

det finns så många delar av vristen till vrickning och olika svårighetsgrader. Ibland kan din fotled se ut som en melon, men inte nödvändigtvis skada. Då andra gånger kanske det inte sväller upp så illa, men orsakar fortfarande mycket smärta.

jag har haft två fotledsskador som varade över ett år. Båda gångerna hjälpte det att få det justerat från en kiropraktor.

om du har haft en fotledsskada senast över 5 månader och du gör rehab, men smärtan fortfarande varar då kan du behöva få det justerat. Jag kommer ihåg att känna lättnad inom några dagar eller veckor.

ett av de mest populära blogginläggen är 7 tips om förebyggande av ankelskador och rehab för fotbollsspelare.

hur man behandlar fotled vrickning

det bästa sättet att behandla en fotled vrickning är is, kompression och höjd! Sedan rehab det för snabbare återhämtning. Om du inte börjar stärka det kan skadan vara i flera månader.

4 sätt att IS:

1. isvatten i en hink i 7-15 minuter.
2. påse med is. Krossad is är bäst eftersom den kan bildas runt din fotled, vilket gör att mer av fotleden kan få isen.
3. om du inte har en ishink eller ispåse, till och med en kall hink med vatten eller kall pool. Is 10-20 minuter.
4. ismassage är bra, speciellt om du har bråttom eftersom allt du behöver är 5 minuter av detta. Använd en liten pappers-eller skumkopp. Papper är bättre eftersom det skalar lättare. Vad du gör är att fylla koppen med vatten och lägg i frysen. När du är frusen skalar du toppen av koppen. På så sätt kan du hålla koppen vilket gör det lättare att hålla. Gnugga iskoppen runt din fotled. Om du inte har en kopp, använd isbitar. Skaffa en tvättduk eller pappershandduk för att hålla den så att fingrarna blir för kalla, men se till att isen går direkt på huden/fotleden.

Patellar tendonit (Jumper knä)*

Patellar tendonit kommer vanligtvis att vara på knäet som gör det mesta av planteringen medan du sparkar bollen. Så till exempel kommer en högerfotad spelare vanligtvis att få detta på vänster knä.

denna skada kan pågå några dagar, veckor eller till och med månader beroende på hur mycket du spelar för tillfället (spelfrekvens).

att sträcka ut fyrhjulingen och göra några enkla balanseringsövningar kan hjälpa direkt. Vila så mycket du kan och rehab är två viktiga saker du behöver försöka göra. Se också till att du får en bra lätt uppvärmning.

hur man behandlar patellär tendonit

det finns några saker du kan göra för att hjälpa ditt knä att återhämta sig helt.

sträck quad flera gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att lindra dragningen på knäet.

Foam roller på quad och det bandet.

försök att inte sitta i en position där knäet är böjt i 30 minuter till 2 timmar +. Ett bra exempel på detta skulle vara att rida på baksidan av en bil där ditt knä är böjt. Eller sitta vid ett skrivbord med knäet böjt. Om du måste vara i denna position, försök att räta ut det så mycket som möjligt.

stärka knäet genom att göra lätta knäböjningar i kroppsvikt. Stå upp, balansera på ditt skadade ben först. Böj ditt knä något och dra ihop din quad. Gör detta långsamt och kontrollerat 10 gånger med båda benen, 3 uppsättningar. Två skäl att göra båda benen är en Det ger tid för återhämtning/vila och för det andra är det bra att hålla båda benen konditionerade.

antiinflammatoriska livsmedel kan beaktas. Det är hälsosamt och hjälper till att minska inflammation & smärta. Färsk ananas, apelsiner, tomater, olivolja, valnötter, mandel, lax, blåbär. Vuxna kan välja att ta antiinflammatoriska medel.

hjärnskakningar i fotboll

tyvärr är detta en av de vanligaste fotbollskadorna. Detta avsnitt kan inkludera ögat, näsan, & dental men de faktiska hjärnskakningarna är de allvarligaste.

hur du förhindrar detta är att veta hur man leder bollen & att känna din omgivning och när du ska gå in för en utmaning.

de flesta hjärnskakningar är inte från att leda bollen men de uppstår från att gå upp för utmaningen. Huvud mot huvud, huvud som träffar marken, whiplash eller till och med blir sparkad eller armbågad. Så du måste veta hur man ska gå upp, när man ska gå upp och de olika delarna av huvudet att använda och när man ska använda dessa delar.

lär dig rätt FORM. Du måste veta hur du placerar dina armar så att du kan skydda dig från andra spelare.

de flesta vet inte heller att du kan använda olika delar av huvudet. Använd aldrig templet när som helst. Sedan beroende på om du snärta bollen tillbaka, åt sidan eller om du är på väg tillbaka där det kom beror på var du använder.

att veta när man ska leda bollen. Du måste veta när du inte ska gå upp för rubriker. Det finns massor av tuff kille tränare som vill att du ska gå upp för varje utmaning, men fråga dem varför proffsen tillbaka ur vissa utmaningar. Jag ska berätta varför: Eftersom de vill leva för att spela en annan dag.

var självisk när det gäller din hjärna

du måste vara självisk ibland och när du ser en spelare gå upp och de inte ser dig. Det är då du måste bestämma hur eller om du går upp. Om du vet att du inte kan vinna utmaningen så kanske du går upp tillräckligt för att skydda dig själv & ändra motståndaren från att få en bra rubrik. Det finns bara tillfällen när du måste skydda dig själv och den andra spelaren.

var inte rädd för att leda bollen bara på grund av den nya regeländringen. Om du inte vet om regeländringen gjorde de det där barn under 11 år inte får leda bollen.

många studier visar att när bollen leds ordentligt kommer den inte att orsaka hjärnskakning.

hjärnskakningar händer så många olika sätt. Att bli sparkad, huvud mot huvud, axel mot huvud, armbåge, huvud till jord eller till och med whiplash.

drog ljumske*

aj! Detta är en av de vanligaste Fotbollsskadorna för alla åldrar.

anledningen är att vi alltid måste nå en boll, springa, sparka. Alla dessa rörelser gör att ljummen sträcker sig och drar.

i college och pro år måste du vara försiktig eftersom dessa kan hamna slits. Varje spelare på denna nivå kommer överens om att detta är en av de vanliga fotbollsskadorna.

det bästa sättet att behandla det bredvid vila och rehab är ett isbad. Ett ispaket gör verkligen inte jobbet i det området. Denna del av vår kropp förblir så varm att du verkligen behöver få hela vägen i isen badkar/vatten.

jag var personligen tvungen att ha denna operation på college, där jag var tvungen att flyga till Boston, massa för att få proceduren klar. Efter denna smärta och rehab visste jag att min resa var att fortsätta och försöka spela pro fotboll.

du kan inte gå igenom den typen av smärta och inte försöka spela så länge du kan. Efter operationen kan jag säga att jag inte skadade min ljumsk igen; Jag tror att de gjorde området så starkt och tätt. Jag tog också väl hand om mig själv efter det.

Severs sjukdom hos unga idrottare

en annan av de vanligaste fotbollsskadorna är Severs sjukdom. Detta är hälsmärta som är vanligt speciellt för ungdomsfotbollsspelare i åldrarna 9-11. Bara under det senaste året har vi haft 2 pojkar och 1 flicka få detta. Tack och lov varade det inte länge. Severs varar vanligtvis i några veckor eller månader.

vuxna kan också få severs.

om detta händer se om du bara kan vila det, men vet också att det kommer att försvinna så bli inte frustrerad. Tillståndet presenterar som smärta i hälen och orsakas av repetitiv stress i hälen och är vanligt hos ungdomsidrottare.

Låt mig veta dina tankar på sociala medier eller skicka mig ett meddelande! Läkare & kirurger – skicka gärna in dina egna tankar! Vänligen dela med en vän.

Hamstring pull*

Varning: inte mycket deskriptor behövs! Du kommer att veta det när det händer!

en skada på baksidan av benet som vanligtvis händer med äldre idrottare i spår, Basket, Fotboll, Fotboll & Dans. Sport där spelare måste göra massor av sprintar eller hopp.

det finns 3 hamstringsmuskler:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps femoris. Läs mer på hamstring drar

drog quadriceps (Quad)

en drog quad händer oftast från skytte eller sparkar lång, vilket kräver massor av styrka från quad samt Mage. Bra exempel på varför fotbollstränare är det bra valet för styrka & konditionering.

de flesta tidigare spelare förstår hur varje del av kroppen stöder den andra för alla rörelser!

om buken är svaga måste fyrhjulingarna göra det mesta av arbetet. Så småningom kommer en isolerad muskel att bli trött och bryta ner, vilket resulterar i ett drag.

Osgood-Schlatter är en av de vanliga fotbollsskadorna

detta *hårda namn* skada är en barndoms repetitiv användningsskada som orsakar en smärtsam inflammationsklump under knäet.

det är mer av en växande smärta som vissa spelare, särskilt åldrarna 9-18, måste ta itu med. Vissa spelare så unga som 6 och vuxna så gamla som 40 kan uppleva det också.

det finns inte mycket du kan göra om Osgood, men ta lite ibuprofen, vitamin D, & Is när det blossar upp. Detta tillstånd är inte allvarligt och försvinner vanligtvis inom några månader.

Shin spjälor*

fråga dig själv: är smärta ligger på smalbenen? Om så är fallet kan du ha shin splints.

mikrotårar som gör det svårt att böja tårna upp. Det är obekvämt att gå, springa och jonglera en boll.

att fånga bollen med insidan av foten är också smärta, för att du måste lyfta tårna upp.

det bästa du kan göra är att vila! Om du kan ta några dagar ledigt bör det återhämta sig.

om det fastnar några veckor måste du gå till läkaren. Det är nog något värre och du kan vara ute en månad eller mer.

kontusion (Knock)*

en kontusion varje fotbollsspelare behandlar nästan varje vecka.

detta är något vi måste ta itu med men att veta hur man behandlar det hjälper. Det är verkligen stötar och blåmärken och de försvinner.

om du kan Is så hjälper det. Ibland kan dessa stötar ta flera veckor att återhämta sig.

av de vanliga fotbollsskadorna måste en kontusion vara # 1. De flesta av oss får dessa varje vecka bara leva livet.

vissa kan vara allvarliga så läs upp det genom att klicka på länken ovan.

hur man behandlar en kontusion

istället för ett ispaket kanske du vill prova ISMASSAGEN, som är en papperskopp med fryst vatten.

skala toppen av papperskoppen så att du kan gnugga isen på din skada.

Detta är också bra för knä-och Fotledsskador och allt du behöver är 5 minuter vilket sparar tid.

hudskador (jordgubbar)*

en annan av de vanliga fotbollsskadorna. Dessa inte så söta skador kommer att hända med alla (eller åtminstone hade det bättre! LOL).

om du är 12 + och inte får en jordgubbe eller en glidbränna på knäet spelar du inte tillräckligt hårt enligt min mening.

så eftersom det här är så vanligt kan vi veta hur man behandlar det.

först, vad är en jordgubbe? Detta är från slide tackling som kan gnugga huden från spelarnas sida höft under shortsen. Det gör ont!

jag rekommenderar att du använder glidande shorts under fotbollshortsen. Se till att de inte visar, vilket betyder att de inte ska vara längre än dina fotbollsshorts eftersom det ser dåligt ut.

hur man behandlar hudskador

det viktigaste är att när du är klar med att spela, tvätta skadan med tvål & vatten.

behandla det för natten med några (massor) helande salva.

täck med ett stort bandage, men inte ett gasvävmaterial. Detta beror på att detta kommer att hålla fast vid huden över natten. Lita på mig, du vill inte behöva dra bort det från din jordgubbe.

* * * grov hudskada story * * *

en gång (& bara en gång!) Jag satte någon form av gasväska med inte tillräckligt med salva och det slutade med att stanna på benet i flera dagar! Jag var tvungen att skära bitar av mitt ben varje natt eftersom jag bara inte kunde dra av det, särskilt eftersom det i princip fastnade vid min scab. Äckligt jag vet. Det är därför du borde få slider shorts så att du inte får en så dålig brännskada.