10 bästa proteinshakes för viktminskning och Toning

läsningstid: 11 minuter

visste du att ditt intag av högkvalitativt protein är direkt relaterat till din förmåga att förlora och hålla dig i vikt? Det stämmer – dieter med hög proteinhalt hjälper till att öka ämnesomsättningen, förändrar flera viktreglerande hormoner och hjälper till att minska aptiten hela dagen. Det betyder att du inte bara stöder dina muskler efter träning genom att konsumera kvalitetsprotein, men att äta en proteinrik frukost till exempel kan också hjälpa dig att minska kroppens totala fettinnehåll som du också kan kasta bort.

ett intressant faktum om protein är att det hjälper till att hålla dig mätt under längre perioder jämfört med livsmedel med låga mängder protein. Det uppfyller därför och sparar kalorier, vilket gör din kropp effektivare när den omvandlar dessa ämnen till energi för att bränna din kropp. Om du försöker träna regelbundet med avsikt att gå ner i vikt, gör du faktiskt din kropp en missnöje genom att inte ta in tillräckligt med protein. När du tränar och försöker gå ner i vikt förlorar din kropp både muskel-och fettinnehåll. För att bättre rikta fettförbränning och undvika att förlora muskler kräver din kropp protein för att bevara ditt muskelinnehåll för att förlora fett i högre takt.

att konsumera Protein gör att du också bränner mer kalorier

även om du börjar dagen med en proteinrik måltid kan det kännas som en tung början på din morgonrutin, kan en diet med mycket protein faktiskt öka mängden kalorier som bränns med cirka 100 kalorier per dag. Detta beror på att protein har en hög termisk effekt som får kroppens inre mekanismer att reagera annorlunda på dessa ämnen jämfört med kolhydrater eller fetter som inte har hög proteinhalt. Men för dem som söker viktminskning och toning är det viktigt att notera att inte alla proteinskakningar skapas lika.

vad man ska leta efter i en proteinshake för viktminskning och Toning

många protein-och superfoodpulver innehåller tillsatta smaker, sockerarter eller kolhydrater som är utformade för att hjälpa människor att gå upp i vikt utöver muskelmassa. Även om detta låter meningslöst för vissa, många individer har en oerhört svår tid att hålla på vikt, vilket skapar en marknad för vad som kallas ”mass gainers”.

det finns omvänt en uppsättning proteintillskott som är utformade för att hjälpa människor att gå ner i vikt och tona sina kroppar. I motsats till mass gainers, protein shakes för viktminskning och toning tenderar att innehålla endast det protein du behöver för att upprätthålla dina muskler, med mycket få tillsatser, sockerarter, eller kolhydrater. Vid val av en proteinshake för toning eller viktminskning, se upp för följande faktorer:

låg sockerhalt

proteintillskott avsedda för viktminskning bör alltid innehålla låg sockerhalt eller inget socker alls. Till skillnad från massvinster som hjälper dig att sätta på punden, säkerställer proteintillskott med lågt sockerinnehåll att du inte tar några tomma kalorier som senare kan omvandlas till fett. Att begränsa sockerintaget har länge varit kopplat till snabb och effektiv viktminskning, vilket gör denna faktor till en no-brainer när du väljer din nästa proteinshake eller tillägg.

lågt kolhydratinnehåll

vissa proteintillskott erbjuder ett lågt eller nollkolhydratalternativ som verkligen är perfekt för personer som strävar efter snabb viktminskning. Som tidigare nämnts, om ditt mål är att gå ner i vikt, bör ditt fokus vara att bara förse dina muskler med det protein som behövs för att avleda kroppens ämnesomsättning till fettförbränning istället för att ta energi från dina muskler. På samma sätt som att söka kosttillskott med låg sockerhalt, säkerställer ett proteintillskott som är lågt i kolhydrater att du inte konsumerar några extra tillsatser som senare kan omvandlas till fett.

leta efter proteinshakes med aminosyror

många vårdpersonal är överens om att konsumera aminosyror kan bidra till att öka viktminskningen. Det finns flera förklaringar till varför detta är fallet, men det mest rådande argumentet är att aminosyror har förmågan att uppmuntra våra kroppar att utsöndra högre mängder tillväxthormon som stimulerar proteinsyntes och fettförbränning. Därför bör individer som vill gå ner i vikt söka proteinpulver som innehåller essentiella aminosyror som arginin, glutamin, metionin och flera andra.

med hänsyn till alla dessa faktorer har vi sammanställt våra toppval för de bästa proteinskakningarna för viktminskning och toning nedan!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure har skapat en perfekt lösning för dem som söker ett proteintillskott som är helt carb och sockerfritt. Detta nollkolhydratproteinpulver innehåller bara det väsentliga – 25 gram 100% rent vassleproteinisolat för att bränna dina muskler och kropp, utan onödiga tillsatser. Förutom vassleproteininnehållet innehåller denna proteinshake också alla de mest premiumaminosyrorna som också hjälper till att bränna kroppen och uppmuntra fettförbränning och muskeltoning, såsom BCAA, Theanin, C-vitamin och mer.

Köp det nu på Amazon: Isopure Zero Carb Protein Powder

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

även om Gold Standard av Optimum Nutrition innehåller noll kolhydrater, anses det fortfarande vara ett av de högsta kvalitetsproteinpulverna där ute. Det erbjuder 24 gram högkvalitativt vassleprotein med endast 3 gram kolhydrater per portion, vilket fortfarande ligger långt under tröskeln som föreslås för dem som försöker gå ner i vikt. På aminosyrans sida innehåller detta tillskott också 5,5 gram naturligt förekommande bcaa per portion och 4 gram glutamin också.

Köp det nu på Amazon: Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

i likhet med Optimum Nutrition ’ s Gold Standard-alternativ erbjuder BPI Sports ett vassleproteinpulver som är otroligt lågt i kolhydrater, vilket ger en perfekt mängd högkvalitativt protein per portion för att uppmuntra fettförbränning, viktminskning och muskeltoning. Per portion erbjuder detta proteinpulver imponerande 33 gram av deras vassleproteinisolat, med endast 3 gram kolhydrater och praktiskt taget ingen laktos. Det har inget tillsatt socker, men kommer fortfarande i läckra smaker som banankrämpaj, chokladbrun och mer. Slutligen erbjuder detta proteinpulver en hög koncentration av aminosyrorna BCAA leucin, vilket uppmuntrar till snabbare muskeltillväxt och återhämtning efter träning, samtidigt som det hjälper kroppen att bränna fett.

Köp det nu på Amazon: BPI Sports ISO HD vassleproteinisolat

Platinum HydroWhey by Optimum Nutrition

ännu en optimal näringsprodukt gör vår toppvalslista genom att erbjuda ett proteintillskott som skiljer sig från de andra på denna lista. Till skillnad från de andra vassleproteinpulverna och isolaten som tidigare nämnts är Platinum HydroWhey Tillverkad av hydrolyserade vassleproteinisolat speciellt utformade för att hjälpa till att bygga mager muskel. Dessutom innehåller det matsmältningsenzymer som gör det lättare för kroppen att absorbera och bryta ner näringsämnena, vilket leder till ökad effekt. Det följer våra riktlinjer för att hålla kolhydratinnehållet lågt genom att bara erbjuda 2 gram kolhydrathalt, samtidigt som det levererar 30 gram protein. Slutligen levererar detta alternativ en av de mest imponerande matriserna av aminosyror, inklusive L-leucin, L-isoleucin, L-valin och flera andra grenade aminosyror.

Köp det nu på Amazon: Platinum HydroWhey från Optimum Nutrition

MRM All Natural Egg White Protein

Egg white protein skiljer sig från vassleproteiner och vassleisolat eftersom det naturligt kombinerar en högvärdig blandning av essentiella aminosyror som naturligt förekommer i äggvita. Samtidigt erbjuder detta protein fortfarande ett lägre kolhydratinnehåll än de flesta andra proteiner som nämns på denna lista och kommer in på 1, 5 gram per portion. Detta helt naturliga äggvita protein av MRM erbjuder 23 gram protein med varje portion, med ett optimalt innehåll av aminosyror och vitaminer som naturligt finns i äggvita.

Köp det nu på Amazon: MRM All Natural Egg White Protein

perfekt Keto proteinpulver

denna produkt skiljer sig också från vassleproteinalternativen som nämns på denna lista så att den kommer från 100% gräsmatade kollagenpeptider från USA-nötkreatur. Innehåller endast 1 gram kolhydrater och 10 gram protein per portion, konsumerar detta pulver praktiskt taget ingen effekt på blodsockret samtidigt som man främjar en hälsosam tarmbiom genom att leverera akaciefiber med varje portion. Slutligen erbjuder Perfect Keto också en hälsosam servering av Triglyceridaminosyror med medelkedja för att hjälpa till med muskelreparation, fettförbränning och snabb återhämtning.

Köp det nu på Amazon: Perfekt Keto proteinpulver

PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit erbjuder ett solidt alternativ för någon som letar efter ett lågkolhydratprotein med bara de grundläggande väsentligheterna. Varje portion innehåller bara 1 gram kolhydrater, med 24 gram högkvalitativt vassleproteinisolat. Naturligtvis innehåller detta alternativ noll socker, medan det fortfarande innehåller matsmältningsenzymerna som behövs för att bryta ner proteinet och absorbera näringsämnen för muskeltillväxt. Slutligen innehåller varje portion bara 100 kalorier, vilket gör det till ett perfekt tillskott till din morgongrönsak eller fruktskaka. En idealisk lösning för muskeltoning och viktminskning.

Köp det nu på Amazon: PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

VPX Zero Carb Protein

om du är villig att spendera lite extra för att få de riktiga premium grejerna, kan det här alternativet bara vara för dig. VPX levererar ett 100% vassleproteinisolat med noll socker och noll kolhydrater per portion. Varje portion levererar 20 gram högkvalitativt protein, medan blandningen erbjuder fördelen med flera tillsatta vitaminer som är nödvändiga för muskeltillväxt. Dessa inkluderar Vitamin B1, B2, B6, B12, kalcium, fosfor, magnesium och flera andra. Varje servering ger också ett nollfettinnehåll, vilket gör det till ett av de renaste och bästa alternativen där ute för människor som försöker tona och gå ner i vikt.

Köp det nu på Amazon: VPX Zero Carb Protein

360 Cut Pro Whey-ren vassleproteinisolat

360 Cut erbjuder en produkt som är en ren, 1-källa vassleproteinisolat med låg carb och noll innehåll människor som försöker gå ner i vikt och tonen bör söka. Varje portion levererar 24 gram högkvalitativt vassleprotein, med endast 1 gram kolhydrater och inget socker! I likhet med många av de andra föremålen som nämns på denna lista innehåller den en hälsosam servering av matsmältningsenzymer för att hjälpa kroppen att bryta ner protein och absorbera de välbehövliga näringsämnena.

Köp det nu på Amazon: 360 Cut Pro vassle rent proteinisolat

Origin Whey Protein Isolate-Odenaturerad

Origin har producerat en ren vassleproteinisolat shakes som är utan tvekan en av de bäst smakande pulver på denna lista. Det uppfyller alla nödvändiga standarder som krävs för att kvalificera sig som ett effektivt viktminskningsprotein, vilket ger 24 gram protein med endast 1 gram totala kolhydrater och noll socker. Denna blandning erbjuder också en imponerande servering av kalcium för att stödja bentäthet och styrka, vilket gör den till en idealisk daglig proteinshake för viktminskning och toning.

Köp det nu: Origin Whey Protein Isolate

Vad är Protein Shakes?

proteinshakes är gjorda av pulveriserat protein som vanligtvis kommer från källor som ägg eller mjölkprodukter. De kan också tillverkas av proteinrika växter som sojabönor. Andra ingredienser inkluderar vitaminer och mineraler, förtjockningsmedel, konstgjorda smakämnen och tillsatt socker. En typisk scoopful proteinpulver innehåller cirka 10 till 20 gram protein. Klassiska proteinskakningar görs genom att kombinera flera skopor eller skedar med proteinpulver. De flesta användare gör skakningar genom att blanda pulvret med vatten eller mjölk. Färdiga proteinshakes finns också i stormarknader och hälsokostaffärer. Kontrollera alltid mängden socker i proteinkraft eller färdiga skakningar innan du köper för att säkerställa att de inte har stora mängder socker.

är Protein Shakes bra för viktminskning?

medicinska studier har visat att protein minskar hunger och aptit eftersom det gör att du känner dig nöjd längre än andra makronäringsämnen. Protein hjälper till att frigöra mättnadshormonerna GLP-1 och PYY, vilket står för ökad fullhet efter att ha konsumerat protein. Att få tillräckligt med protein ökar också din ämnesomsättning eftersom det hjälper till att bygga friska muskler, vilket också spelar en roll i viktminskning. Protein shakes kan hjälpa till i viktminskning eftersom de inte har en hög fetthalt som kommer med vissa animaliska proteiner, och om de inte innehåller stora mängder socker, som hamnar som tomma kalorier. Att konsumera proteinshakes är ett utmärkt sätt att hålla din hunger i kontroll samtidigt som du ger dina muskler det bränsle de behöver för att öka din ämnesomsättning. Att dricka en proteinskaka strax före en måltid kan också bidra till att minska antalet kalorier du konsumerar i ett sammanträde.

hur man använder proteinpulver för viktminskning

att använda proteinpulver för viktminskning i flera kapaciteter är möjligt i flera kapaciteter eftersom dessa pulver innehåller andra näringsämnen förutom protein, inklusive kalcium, järn och magnesium. Det vanligaste sättet att använda dessa pulver är att blanda dem med vatten eller mager mjölk.

men du kan också strö proteinpulver ovanpå olika livsmedel för att öka ditt proteinintag under måltiderna. Ett populärt sätt att konsumera proteinbeställningar är i en skaka på morgonen som fungerar som en måltidsersättning för frukost, eftersom det hjälper till att starta ämnesomsättningen. Att konsumera tillräckligt med protein under viktminskning kan hjälpa till att förhindra obekväma och ohälsosamma biverkningar som muskelsvaghet och trötthet.

när man ska dricka Protein Shakes för viktminskning

du hittar många människor som ger dig råd om när du ska dricka din proteinshake, men tidpunkten beror på ditt ultimata mål. För att gå ner i vikt är den bästa tiden på morgonen eftersom proteinet hjälper dig att äta mindre hela dagen. Att konsumera protein är viktigt för fettförlust, så att skaka på morgonen kommer att öka din ämnesomsättning hela dagen. Om du går till gymmet på morgonen, dricker din proteinshake omedelbart efter träningen kommer att tjäna ett dubbelt syfte. Du kommer att känna dig mättad, så du kommer inte att konsumera tomma kalorier samtidigt som du fyller på proteinet som dina muskler konsumerar under träning. Starkare muskler kommer i sin tur att hjälpa dig att förlora ännu mer vikt.

vanliga frågor om proteinshakes för viktminskning

Vad är det bästa proteinshake för viktminskning?

hitta fem olika experter, och var och en kommer att ge dig ett annat förslag. Bland de skakningar som rekommenderas av medicinska experter är Vanilla Labrada Lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, naken Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. De flesta skakningar som rekommenderas av dietister är också ett bra val.

hur många protein skakar om dagen för viktminskning?

Ja, du kan konsumera för många proteinskakningar på en dag. Sikta på en eller två proteinskakningar om dagen, särskilt när du försöker släppa kilo, men du kan konsumera upp till tre. Din kropp behöver fortfarande näringsämnen som finns i andra livsmedel för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.

är Premier protein shakes bra för viktminskning?

Premier protein shakes fyller räkningen för viktminskning eftersom de innehåller 30 gram protein i 160 kalorier. De flesta kalorierna i skakningen kommer från protein, inte socker eller fett, eftersom denna formulering bara har ett gram respektive tre gram. Denna skaka är sojafri.

vad du ska lägga till i en proteinshake för viktminskning

proteinshakes kan berikas med många olika ingredienser för att göra dem mer näringsrika, bättre smakande och mer användbara för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Här är andra saker du kan lägga till: mandelmjölk, mandelsmör, chiafrön, jordnötssmör, banan, äpple, kanel, matcha eller kakaopulver, cashewsmör, havre, etc.

hur man gör en proteinshake för viktminskning

ta en mixerburk och placera i en skopa proteinpulver och ditt val av smakämnen, om så önskas. Beroende på dina önskemål kan du lägga till vatten, skummjölk eller annan typ av vätska. Lägg till någon av de tidigare nämnda ingredienserna och flera isbitar. Skaka och häll i ett glas.

ska jag ta proteinshakes för viktminskning?

medan proteinshakes har visat sig öka viktminskningen, bör du inte lita på dem som ditt enda viktminskningsverktyg. Att utveckla hälsosamma vanor genom att äta mindre, välja proteinrika, hälsosamma livsmedel och undvika snacks med tomma kalorier hjälper dig på din viktminskningsresa.

vilken typ av proteinshake är bäst för viktminskning?

läs alltid etiketten innan du köper en proteinshake eller pulver. Högkvalitativa produkter kommer att vara låga eller fria från tillsatta sockerarter och mättade fetter, fria från konstgjorda färger eller smaker. De kommer inte att innehålla konstgjorda sötningsmedel som acesulfamkalium eller inflammatoriska fetter som canola.