Öva bordtennis ensam: hur, Fördelar, förberedelser och nackdelar – Racket Sports World

någonsin undrat varför du skulle behöva träna bordtennis ensam? Och även om du gör det, hur gör du det korrekt och effektivt? Som racketsportkille har jag stött på många liknande problem, och av den anledningen var det viktigt att lyfta fram allt som är nödvändigt för att veta att vara en bordtennisspelare.

några av följande är min egen erfarenhet, men det finns också en del där jag har talat med andra bordtennis killar på väg att ge dig denna uttömmande guide om hur man tränar bordtennis ensam.

inte bara behöver du träna bordtennis ensam, men du måste också veta hur och varför. Ha alltid dina mål raka. Håll ditt mål i åtanke och sätt dina mål för varje session att öva. Detta säkerställer en känsla av självprestation på bästa möjliga sätt.

fortsätt att läsa, och du får alla dina svar här!

Innehållsförteckning

Varför är det bara viktigt att träna bordtennis?

vissa spelare tar aldrig riktigt ut sin tid för att träna bordtennis på egen hand. De anser att självpraxis inte är till någon nytta alls. Om du också tycker detsamma, låt oss få dig att gå igenom några kritiska faktorer för varför att öva på egen hand också är lika viktigt som att öva med en partner. Här är några anledningar till varför självutövning är ett måste ibland i bordtennis.

möjlighet till självanalys

att öva ensam ger dig tid och utrymme att analysera din taktik. Det ger dig en bredare horisont mellan hur du spelar och hur du ska spela.

denna analys och kritiska tillvägagångssätt för ditt eget spel är lika avgörande som någonting annat. Du observerar att du lär dig, du gör förändringar, och sedan förbättras du. Hela kedjan av självanalys är nyckeln i alla spel, särskilt i bordtennis.

självförbättring

medan du spelar bordtennis ensam, observerar du ditt spel med aspekten av förbättringar. Bordtennis kräver konsekvent form och övning, så du måste hålla jämna steg med din match genom att förbättra din service, handledsarbete och fotarbete.

bättre förbereda ensam

har du någonsin undrat hur snyggt du kan förbereda dig själv om du vill? Låter konstigt, men ja, du själv kan vara din bästa tränare när du spelar ensam och koncentrerar dig själv, du observerar dig själv och sedan lär du dig själv.

Läs också:

de bästa Mini bordtennisbord på marknaden
hur man slår en defensiv bordtennisspelare?

mindre eller inga distraktioner

när du tränar ensam finns det nästan inga distraktioner runt dig. Det här är ganska konstigt, men även din motståndare eller partner i bordtennis kan också orsaka störningar för ditt eget spel samtidigt som de förbättrar sina egna.

du måste koncentrera dig och ge ditt spel tid för att nå kompetensen, och för det måste du lära dig att spela med noll distraktioner.

Ställ in spelstrategier

när du är din egen tränare, lär dig själv annorlunda. Prova nya taktiker. Lär dig nya metoder. Sätt dina egna gränser och nå det med din övning.

applicera alla nya strategier på dig själv först innan du övar det före en motståndare. Du måste lära dig att behärska konsten att något förfarande eller trick i bordtennis.

förbättrar explosivitet

genom att öva dina skott och serverar på egen hand kan du behärska konsten att explosivitet i bordtennis. Lär dig att tjäna din energi på bästa sätt för att kontrollera och utnyttja din styrka.

finjusterar Precision

öva med egna medel hjälper till att finjustera mot dina svagheter och brister. Det gör dig skarpare i dina exakta rörelser och försök. Du kan arbeta med det om och om igen; upprepa flytten, och du kommer i rytmen.

fysisk styrka

att låta alla andra speltaktiker åt sidan och fokusera på din styrka och dess utnyttjande helt och hållet är den viktigaste betydelsen och resultatet av självutövning.

i bordtennis är det viktigt att bibehålla din underkroppsstyrka, särskilt din rygg och ben för stadiga rörelser och exakt tillvägagångssätt. Se din fysiska styrka förbättras medan du följer en kontinuerlig rutin för självutövning.

Hur förbereder du dig för att öva?

här är några saker att göra när du funderar på att öva ensam.

bli väl hydratiserad

vatten är källan till din aktivitet och energi under hela ditt spel. Ingen kommer att rekommendera att du har lite mat innan ditt spel eftersom det gör dig lat. Men vatten är ett måste!

du måste hydrera dig tillräckligt för att hålla dig skarp. Och så att ditt sinne inte avleder din uppmärksamhet för att vara törstig.

behåll din form

Fitness har alltid varit en högsta prioritet för någon idrottsman. Och så borde det vara ditt även om du spelar bordtennis. Du har fel om du inte anser att fitness är viktigt i bordtennis bara för att det inte kräver mycket energi.

din underkroppskondition, dvs din rygg och dina ben måste vara i perfekt skick för en aktiv rörelse under hela spelet.

bekanta dig med reglerna

att känna till reglerna för en sport är uppenbarligen mycket viktigt men ännu mer när du gör det ensam.

bekanta dig med alla regler, särskilt grundläggande. Lär dig reglerna för att öva ensam, tjänar, kasta bland annat. så att du kan spendera din tid produktivt tillämpa dem på ditt spel.

förbättra ditt fotarbete

engagera dig i övningar som förbättrar ditt fotarbete. Detta är viktigt för en effektiv praxis rutin. Till exempel, prova Cross Leg play om du vill täcka långa sträckor och försök shuffle venture för att täcka korta avstånd exakt.

titta på andra

det är välkänt för hur mycket en person lär sig när han observerar något väldigt mycket.

observera andra spela och notera vad de saknar i sitt spel och vilka styrkor har de. Lär dig hur de utnyttjar sina styrkor i sitt spel och hur de drar av varje skott.

denna observanta attityd hjälper dig att lära dig och göra förändringar i ditt spel. Professionella tenderar alltid att observera först innan de utför det.

gå igenom träningsvideor

det finns många populära träningsvideor för bordtennis självövning tillgängliga online. Du kan slå upp deras vägledande serie för att ha en mer exakt uppfattning om hur man börjar och hur man fortsätter med det.

Läs också:

en introduktion till bordtennisspel
Vad är den ultimata Bordtennisligan?

hur man övar bordtennis på egen hand

låt oss äntligen komma till punkten för hela denna diskussion; Hur tränar du bordtennis på egen hand? Vi har samlat några av de mest praktiserade tips och metoder för aktiva spelsessioner när du spelar ensam. Ta en titt!

använd en bordtennisrobot eller en maskin

du kanske tänker vad en bordtennisrobot är? Här är vår guide på de bästa bordtennismaskinerna för att träna ensam.

kort sagt, det är en automatisk spelkompis för att skjuta bollarna för dig på din anpassade justerbara hastighet och snurrning av bollen.

det kan justeras för nybörjare eller pro-nivå enligt din praxis stil. Du behöver bara ansluta den till en strömkälla, och allt du behöver göra nästa är att spela! Följ några av de tekniker vi har nämnt nedan för att spela med en robot.

för effektiv spelning måste du ändra robotens position varje gång. Du kan ändra fotograferingsvinklarna för den unika övningen av dina reflexer.

håll utkik efter din fotarbete och reflex av din stroke. Du bör vända lite och böja knäna för varje panna strejk du vill ta.

inledningsvis hålla hastigheten på bollen lanseringen långsam, och sedan kan du öka den gradvis när du fortsätter.

försök att välja färg på en boll för ett visst skott. Varje färgad boll måste ange vad du ska göra med den. Fixa till exempel en orange boll för att hindra, och när en orange boll skjuts, blockera den bara. Samma kan gå för andra bilder och färger.

prova uppspelningspositionen

för denna övning behöver du bara lägga upp ditt bord i hälften så att din boll reflekterar när den träffar den andra halvan.

denna övning förbättrar dina servar och snurrar och låter dig öva flera skottfärdigheter medan du bedömer vad de kan göra.

använd en tabell Returkort.

försök använda en tabell returkort. Det speglar bollen du skjuter och gör ditt spel kontinuerligt. Reflektionerna är dock ganska långsamma, men du kan fortfarande träna mycket.

öva på att tjäna på egen hand

när du spelar solo har du fördelen att fokusera på dina servar. De är oftast missade när du tränar med en motståndare i raseri att besegra dem.

men när du är ensam är du fri att förbättra dina serveringsfärdigheter, som är lika viktiga som hela spelet. Följ de tips som nämns nedan för denna typ av självutövning.

börja med att bara servera en boll åt gången.
var exakt på korta fokus som du måste gå för.
skynda dig aldrig. Investera din tid i att spela tre framgångsrika tjänar snarare än 30 misslyckade.
öva långa och snabba servar med liknande armrörelser som när du spelar med en motståndare.

Shadow Play

Shadow play är att spela framför en spegel eller spela in dig själv medan du spelar. Det finns några speciella tekniker och metoder som du måste upprepa i skuggspel, som beskrivs nedan.

och för det, stå i ett böjt läge med fötterna nästan 1 fot från varandra. Följ nu nedanstående tekniker upprepade gånger.

öva det lilla utbytet, vilket också är känt som en kort övergång av ditt tyngdpunkt.
nu upprepa forehand två poäng attack.
gå sedan mot att öva forehand två poäng attack med backhand drive övergång.
öva nu bara backhandattack på två punkter.
sedan måste du öva forehand attack vid pivoten och den breda forehand position. Denna övning hjälper dig att lära dig att täcka större avstånd och betydande steg.
upprepa backhand till forehand-övergången i din primära position med att bara rotera din kropp.
nu, i slutändan, måste du lära dig den vanligaste situationen för bordtennis som är forehand 2 poäng attack med backhand övergången. Du måste utöva detta mycket bra.

nackdelar med Självpraxis

oavsett hur mycket du investerar i att träna ensam kan du fortfarande sakna många grunder som bara kan täckas när du tränar med en partner.

med tanke på det har vi observerat några mycket vanliga nackdelar med självpraxis som vi också skulle vilja ta med i din kunskap.

dränerar din Motivation

att öva av dig själv innebär inte ett annat sinne i spelet som fungerar som motståndare för dig. Och detta är ett mycket viktigt engagemang i ett spel för att få dig att träna mot någons sinne och kropp.

medan du spelar själv kan du ofta känna dig lite demotiverad när det inte finns någon som ger dig en tuff tid än dig själv. Det föreslås fortfarande att fortsätta din övning även om du inte känner för det, men ingen kan förneka motivationens kraft som kan ge en extra boost.

det kan tråka ut dig

att spela mot dig själv är inte ofta mot dig själv. Det kan mer sannolikt vara ” med ” dig själv. Och genom att leka med dig själv kan du bli uttråkad väldigt snabbt.

du måste fortfarande hitta sätt att hålla dig igång, motivera dig själv. Men detta är en av de vanligaste och naturliga svar En spelare kan uppleva när han eller hon är emot sitt eget jag.

förbättrar inte koordinationen

färdigheten att ta itu med din motståndares sinne med ditt sinne och kropp är båda en koordinationskonst som du kanske inte känner dig bättre medan du bara spelar med dig själv.

samordning kräver alltid att vara mot någon, det är inte du. Du kan dock fortfarande arbeta med din svarskoordinering, fotarbete, handrörelse, servicepraxis och alla andra som diskuterats ovan.

men även efter det finns det ett behov av svar mot attacken som bara kan förbättras med en partner som tränar med dig.

slutsats

med tanke på vikten av självutövning är effektiviteten att öva med en partner fortfarande oöverträffad. Men allting är alltid bättre än ingenting, och samtidigt som du håller fast vid det här begreppet håller du dig själv i spelet.

samla all information du kan, lära dig mer, träna hårt och ditt självspel kommer på nolltid att överstiga par excellence.