Suggerimenti per migliorare la scarsa circolazione del piede e delle gambe

Il flusso sanguigno sano agli arti inferiori svolge un ruolo fondamentale nella qualità della vita di una persona e nella longevità. Scarsa circolazione del piede e delle gambe può portare a una vasta gamma di altre condizioni gravi, non ultimo dei quali è il rischio di coaguli di sangue che si formano e si spostano verso il cuore.

Cause comuni di cattiva circolazione del sangue nei piedi &Gambe

Mentre è certamente più comune negli anziani, la cattiva circolazione del sangue nei piedi e nelle gambe può avere altre cause che possono potenzialmente affliggere individui più giovani e apparentemente sani. Le seguenti sono alcune delle cause più comuni di cattiva circolazione del sangue negli arti inferiori.

Età

Gli anziani sono a più alto rischio di soffrire di cattiva circolazione del sangue nei piedi e nelle gambe. Questo è spesso correlato a cose come uno stile di vita più sedentario e il graduale ispessimento dell’aorta, nonché una diminuzione della sensibilità nei barocettori.

Aterosclerosi

Noto anche come “Indurimento delle arterie” l’aterosclerosi è una delle cause più comuni di cattiva circolazione del sangue nei piedi e nelle gambe, che può portare a PAD (malattia delle arterie periferiche).

TVP

Nota anche come “Trombosi venosa profonda” questa condizione può causare la formazione di un coagulo di sangue in una vena profonda all’interno del corpo, come la parte inferiore della gamba o della coscia. Nel caso in cui il coagulo si allenti, può raggiungere il cuore o i polmoni causando un blocco pericoloso per la vita noto come embolia polmonare (EP).

Diabete

I problemi di gestione della glicemia possono gradualmente contribuire ad altre gravi complicazioni di salute, tra cui una cattiva circolazione del sangue nei piedi e nelle gambe, nonché malattie renali, neuropatia diabetica, malattia parodontale, malattie cardiache e ictus.

Uno stile di vita inattivo

Uno stile di vita eccessivamente sedentario può portare gradualmente all’atrofia muscolare. Col passare del tempo questo può indebolire le ossa, così come abbassa la risposta del sistema immunitario, diminuendo la circolazione sanguigna.

Obesità

Trasportare il peso corporeo in eccesso può portare a una vasta gamma di problemi di salute, tra cui problemi ossei e articolari, apnea del sonno, ipertensione e colesterolo alto. Ti mette anche a maggior rischio di subire un evento cardiaco come un attacco di cuore.

PAD

Noto anche come” Malattia arteriosa periferica ” PAD è spesso correlato a complicanze dell’aterosclerosi. Man mano che le arterie si induriscono gradualmente, una quantità crescente di placca inizia a accumularsi all’interno delle pareti arteriose, questo le restringe e riduce il flusso sanguigno agli arti colpiti.

Fumo

Negli Stati Uniti, il fumo e le complicazioni legate al fumo causano un decesso su cinque. Ciò include condizioni come il cancro, oltre a danneggiare i vasi sanguigni, che causano ulteriormente una cattiva circolazione sanguigna.

Insufficienza venosa

Questa è una condizione in cui le pozze di sangue nelle vene, piuttosto che tornare al cuore, possono essere genetiche, ma possono anche essere causate dall’età, dalla gravidanza, dall’obesità o da uno stile di vita sedentario.

Sintomi di cattiva circolazione delle gambe

Ci sono alcuni sintomi comuni di cattiva circolazione nei piedi e nelle gambe.

• il Dolore e crampi agli arti inferiori
• Gonfiore al polpaccio, piedi o caviglie
• Un lancinante sensazione di gambe e piedi
• Una sensazione di pesantezza nella parte inferiore del corpo, le gambe, e piedi
• Una persistente sensazione di prurito
• Irrequietezza
• fatica Persistente

Se siete stati alle prese con i sintomi di cattiva circolazione del sangue nelle gambe e piedi può essere più che a disagio. Lasciato incontrollato può causare complicazioni mediche pericolose per la vita.

Modi per migliorare la circolazione nei piedi &Gambe

Ci sono alcuni semplici principi che si distinguono quando si tratta di migliorare la circolazione nelle gambe e nei piedi. Destra fuori del blocco, sarà necessario mettere maggiore enfasi sull’esercizio e fare cose che migliorano la funzione cardiaca, nonché la funzione vascolare delle gambe.

Camminare

Fare una passeggiata giornaliera o due volte al giorno è un ottimo modo per far pompare il sangue per migliorare la circolazione del sangue nelle gambe e nei piedi. Non devi esagerare. Anche se non siete stati per una buona passeggiata in un buon tempo lungo, anche partendo con due passeggiate di cinque minuti al giorno è un ottimo inizio. È quindi possibile aumentare quanto tempo o quanto lontano si cammina un po ‘ ogni pochi giorni.

Esercizi in piedi per migliorare la circolazione delle gambe

Se ti trovi a dover stare molto, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per aiutare a promuovere un buon flusso sanguigno negli arti inferiori.

Heel Lift

• Se sei un po ‘ instabile in piedi, potresti appoggiarti a una sedia o a una ringhiera per un migliore equilibrio.
• Inizia alzando lentamente i talloni in modo da stare in punta di piedi.
• Quindi abbassare delicatamente i talloni di nuovo verso il basso
• Ripetere 10 volte per un set.

Leg Stand

Questo è un altro esercizio in cui si potrebbe desiderare di tenere su un binario o una sedia per un migliore equilibrio.

• Si inizia sollevando un piede in modo che il peso è su una sola gamba.
• Quindi tenere la posizione per 10 secondi.
• Quindi passare all’altra gamba.

Con il tempo e la pratica, dovresti essere in grado di aumentare la quantità di tempo in cui puoi mantenere la posizione da 20 a 30 e forse anche 60 secondi.

Squat in piedi

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca in una posizione atletica.
• Fai del tuo meglio per stringere i muscoli del core.
• Quindi abbassare il corpo tanto quanto è comodo piegando le ginocchia. Basta fare in modo che le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi.
• Presto i tuoi squat saranno comprensibilmente superficiali. È quindi possibile aumentare fino a che punto si accovaccia giù come la vostra forza inferiore del corpo migliora.

Esercizi di posa

Se la tua attuale condizione medica ti ha molto, ci sono ancora alcuni semplici esercizi che puoi fare per migliorare la circolazione del sangue nelle gambe e nei piedi. Questo potrebbe anche aiutare a migliorare altri elementi della salute del corpo inferiore migliorando il tono muscolare e la gamma di movimento.

Pompe alla caviglia

• Assicurati di stare comodamente sdraiati sulla schiena con i piedi dritti, fletti il piede per muovere le dita dei piedi 10 volte.
• Questo movimento può essere eseguito un piede alla volta o entrambi i piedi insieme.
• Ripeti frequentemente per un massimo di un’ora

Posa delle curve del ginocchio

• Sdraiato sulla schiena con i piedi dritti.
• Quindi piegare un ginocchio verso il petto e poi di nuovo verso il basso.
• Ripetere 10 volte per un set.
• Quindi ripetere il processo con l’altra gamba.
• È possibile ripetere questo processo per un massimo di un’ora.

Esercizi di seduta

Questi sono alcuni esercizi facili da eseguire che possono essere eseguiti seduti a una scrivania o seduti su una sedia di supporto a casa.

Heel & Toe Raises

• Siediti saldamente con entrambi i piedi sul pavimento di fronte a te.
• Quindi sollevare entrambi i talloni allo stesso tempo e mantenere la posizione per 3 secondi.
• Ripetere da 10 a 15 volte per un singolo set.
• Ripeti gli ascensori, ma questa volta alza le dita di entrambi i piedi.
• Rotazioni della caviglia
• Mentre si è seduti con entrambi i piedi sul pavimento, sollevare un piede di un pollice o due.
• Quindi ruotare la caviglia in senso orario e antiorario di nuovo.
• Ripetere 10 volte per un singolo set.

Vitello Stretch

• Sedersi con entrambi i piedi sul pavimento.
• Quindi allunga saldamente una gamba davanti a te.
• Piega le dita dei piedi verso di te mentre pieghi la caviglia.
• Mantenere questa posizione per 3 secondi prima di abbassare il piede sul pavimento.
• Ripetere da 10 a 15 volte o più per un set completo.