Steps to Rebuild Trust after Infidelity

La fiducia è probabilmente la componente più essenziale di un rapporto sano.

Eppure è molto più facile, e richiede molto meno tempo, perdere la fiducia che ricostruirla. La ricostruzione della fiducia richiede tempo, pazienza e lavoro, proprio come fa per stabilirla in primo luogo. Ma può essere fatto se entrambe le persone sono motivate.

• La fiducia richiede anni per costruire, secondi per rompere e per sempre per riparare.”
• Che cos’è la fiducia in una relazione?
• Ricostruire la fiducia dopo che sei stato tradito
• Ne vale la pena?
• Ottenere aiuto

La fiducia richiede anni per costruire, secondi per rompere e per sempre per riparare.”

Quando si pensa a circostanze che potrebbero portare a perdere la fiducia nel vostro partner, infedeltà può venire in mente subito.

Ma barare non è l’unico modo per rompere la fiducia in un rapporto. La fiducia è anche rotto manipolando situazioni che fa per voi; un modello di non condividere i tuoi veri sentimenti apertamente con il vostro partner; non essere affidabile per il vostro partner in un momento di bisogno; un modello di tornare sulla tua parola o promesse di rottura; e trattenere, o mantenere le informazioni indietro.

Che cos’è la fiducia in una relazione?

Prima di esaminare i modi per ricostruire la fiducia, è importante capire cos’è esattamente la fiducia.

La fiducia si riferisce alla convinzione fiduciosa di una persona che le motivazioni di un altro sono gentili verso di loro e che l’altra persona sarà quindi sensibile ai loro bisogni.

La fiducia è stata anche vista come un tratto della personalità, che caratterizza la tendenza delle persone a fidarsi o diffidare degli altri in generale.

Anche la fiducia è una scelta. Non puoi fare in modo che qualcuno si fidi di te, devono decidere se è sicuro fidarsi di te.

Alcuni segni di fiducia in una relazione romantica includono:

• Rispetto reciproco per l “altro che mostra nel modo in cui comunichiamo, interagire e trattare l “un l” altro.
• Considerazione per i reciproci bisogni ed essere affidabili e solidali.
• Empatia per i sentimenti, le preoccupazioni, le paure e le insicurezze reciproche.
• Impegno verso la relazione e il suo futuro.
• Sentirsi emotivamente sicuri, confidando che il tuo partner rispetterà i tuoi confini fisici ed emotivi.
• È sicuro condividere le cose con il tuo partner.
• Ti senti sicuro di condividere le tue vulnerabilità con il tuo partner, confidando che la tua vulnerabilità non verrà sfruttata.

La fiducia in una relazione non significa che condividi ogni singola cosa che provi, senti o pensi con il tuo partner. È normale e sano avere pensieri, sentimenti ed esperienze personali che tieni per te.

Trust, inoltre, non significa che devi dare al tuo partner pieno accesso ai conti bancari dell’altro (a meno che non sia condiviso), personal computer, telefoni cellulari o account di social media. La presenza di fiducia in un rapporto in genere significa che non c’è bisogno di controllare il vostro partner. Hai fiducia in loro e ti senti in grado di parlare di qualsiasi preoccupazione tu possa avere.

Ricostruire la fiducia dopo che sei stato tradito

Ricostruire la fiducia quando è stata infranta non dipende solo dalla persona che ha infranto la fiducia, o da quante volte può dimostrare di essere onesto.

Dipende anche dalla persona che ha deciso di non fidarsi più. Anche se possono essere totalmente giustificati nella loro decisione di non fidarsi, fino a quando scelgono di non, il rapporto non ha speranza di sopravvivenza e dovrebbe essere conclusa. Se o quando decidono di fidarsi di nuovo, c’è speranza rinata.”

Doe Zantamata

Avere qualcuno che rompe la tua fiducia può farti sentire ferito, scioccato e persino fisicamente malato. Si potrebbe richiedere di considerare il vostro rapporto — e il vostro partner-in un modo diverso. Si scuote le basi del vostro rapporto, lasciando con incertezza, vulnerabile e mettere in discussione tutto ciò che riguarda il vostro rapporto o partner.

Se decidi di voler continuare la relazione, ecco alcune cose da considerare mentre prendi provvedimenti per ricostruire la fiducia:

• Il rispetto è essenziale. Sei stato ferito, maltrattato e mancato di rispetto. Hai motivo di nutrire risentimento. Tuttavia, se vuoi ricostruire la fiducia, è importante che entrambe le parti si trattino l’un l’altro con rispetto; nel modo in cui parli l’un l’altro nonostante i sentimenti che hai.
• Comunicazione sana e costruttiva. Potrebbe essere doloroso, scomodo, e affrontare. Il partner che ha tradito spesso sperimenta una grande ansia nel parlare del tradimento. Ovviamente si sentono in colpa e vergogna, responsabili del dolore del loro partner e spaventati o minacciati dalle possibili conseguenze; possono sentirsi giudicati e attaccati, interrogati e interrogati. Questo molto probabilmente porterà a loro evitando conversazioni sulla questione. Tuttavia, la comunicazione costruttiva è essenziale e uno dei più grandi aspetti della ricostruzione della fiducia dopo il tradimento. Senza comunicazione non ci può essere considerazione o empatia, nessuna comprensione, nessuna rassicurazione e quindi nessuna guarigione.
• Sii vulnerabile-gradualmente. La vulnerabilità emotiva è importante. Costruire la fiducia prende la volontà di aprirsi al potenziale rischio di ferire. La fiducia si costruisce quando i nostri partner hanno l’opportunità di deluderci o farci del male — ma non lo fanno. E affinché possano superare il test e costruire quella fiducia, dobbiamo renderci vulnerabili a quella delusione. A poco a poco è meglio, naturalmente, per proteggere noi stessi lungo la strada.
• Cercando di avere comprensione e persino empatia per le ragioni o la motivazione dietro le bugie o il tradimento. Questo suona molto ingiusto. Tu sei quello tradito, la vittima, quello che è ferito. Ma il tradimento può essere affrontato e prevenuto solo in futuro se capisci la motivazione e le circostanze che hanno contribuito al tradimento. Qualunque cosa sia successa, è importante chiarire che quello che hanno fatto non era OK. Ma conoscere le ragioni dietro le loro azioni può aiutare a decidere se siete in grado di iniziare a ricostruire la fiducia che una volta condiviso.
• Fiducia consapevole contro fiducia cieca. Non aspettarti che te stesso o il tuo partner si fidino ciecamente. Dove la fiducia è stata infranta, e si sta cercando di ricostruire la fiducia, potrebbe non essere saggio mettere da parte ogni dubbio tutto in una volta. “Una volta morso, due volte timido” può essere applicato in questi tempi, in quanto potrebbe essere ancora necessario un certo livello di controllo su qualcuno per proteggersi da ulteriori danni. “Fiducia consapevole” significa che guardi con attenzione le azioni e le dichiarazioni del tuo partner e ti fidi di loro solo se lo meritano.
• Stabilire e mantenere un equilibrio tra dare e ricevere. In un rapporto sano ci sarà rispetto reciproco e un rapporto simbiotico di mutualismo, dove entrambe le parti beneficiano del rapporto. È abbastanza comune che questo equilibrio venga disturbato dopo il tradimento. Il partner tradito spesso sente che l’autore ha bisogno di strisciare e fare grandi gesti per ripristinare il danno fatto, per dimostrare il loro impegno per la relazione, per pagare i loro peccati e per mostrare quanto siano dispiaciuti. Questa dinamica nella relazione è costruttiva nelle fasi iniziali della ripresa, ma non è sostenibile e sarà distruttiva a lungo termine. Il partner che ha tradito alla fine sentirà che non sono uguali, non rispettati e che non usciranno mai dalla casa del cane.
• Convalida, accetta, empatizza e mostra compassione per la sfiducia e la paura del tuo partner. Hai tradito la loro fiducia e ci vorrà tempo e fatica da entrambi per ricostruirlo. Devi avere empatia per il dolore sofferto e per la paura di essere tradito di nuovo. Se ti aspetti che si fidino di te solo perché ti sei scusato, o che li spingano ad andare avanti e superarlo, sentiranno che hai poca empatia o compassione per il loro dolore e la loro paura, che ostacoleranno la guarigione e la sicurezza emotiva.
• Il perdono non implica la fiducia ripristinata. “Perdonato ma non dimenticato”. Il perdono è una decisione consapevole e deliberata di rilasciare sentimenti di risentimento o vendetta nei confronti di una persona che ti ha fatto del male, indipendentemente dal fatto che meritino effettivamente il tuo perdono. Il perdono è essenziale per la continuazione della relazione. Questo include l’auto-perdono! Ricostruire la fiducia richiede perdono; ricorda che perdonare il tuo partner non sta dicendo che quello che hanno fatto era OK.
• Evita di dimorare nel passato. È normale che la mente rimugini sul tradimento per un tempo molto lungo. Riconoscere questi pensieri e sentimenti e comunicarli al vostro partner. Riconosci anche che sono in reazione a qualcosa che è successo in passato e ciò che temi possa accadere in futuro. Tuttavia, dovrai imparare a concentrarti sul momento presente e che hai preso una decisione consapevole di cercare di fidarti del tuo partner in base a ciò che sta accadendo in questo momento.
• Che dire dei dettagli di una relazione? Gli psicologi spesso raccomandano di non fornire dettagli specifici su una relazione al tuo partner tradito. Il partner tradito spesso sviluppa un bisogno ossessivo di conoscere tutti i dettagli. Questo è naturale, uno sforzo da parte della mente per sapere tutto al fine di riprendere il controllo e per ridurre al minimo le minacce. Il partner che ha tradito di solito si sente in conflitto nel voler essere trasparente e onesto e non voler causare ulteriori traumi e dolore. Se il partner tradito insiste nel conoscere i dettagli, considera di chiedere loro di aspettare fino a quando non puoi vedere un terapeuta insieme. Il terapeuta può aiutare a navigare il modo più sano per affrontare queste domande. Nel frattempo, puoi ancora rispondere onestamente alle loro domande senza fornire dettagli espliciti.

Ne vale la pena?

Ricostruire la fiducia non è un compito facile. È normale chiedersi se ne valga la pena prima di decidere di impegnarsi a lavorare sulla tua relazione.

Se il vostro partner commette un errore o due nel corso di una lunga relazione e possiede fino ad esso, lavorare su questioni di fiducia può essere la mossa giusta. Finché c “è ancora l” amore e l ” impegno tra i due di voi, lavorando su questioni di fiducia non farà che rendere il vostro rapporto più forte.

Tuttavia, se sai che non sarai mai in grado di fidarti completamente del tuo partner, indipendentemente da quello che fanno, è generalmente meglio chiarirlo subito in modo da poter entrambi iniziare ad andare avanti separatamente.

Alcuni segnali che possono indicare che è meglio alla fine del rapporto sono:

• Un ipocrita scuse o di rigetto, i vostri sentimenti riguardo il tradimento;
• “Gaslighting” o invertire la colpa, non di assunzione di responsabilità;
• Comportamento che non corrisponde con le loro parole;
• Continua inganno o manipolazione.

Ottenere aiuto

La consulenza di coppia può essere una grande risorsa quando si tratta di problemi di fiducia, in particolare quelli che coinvolgono l’infedeltà. Un terapeuta può offrire una visione imparziale del vostro rapporto, il tradimento e gli impatti del tradimento.

Possono anche aiutare entrambi i partner a comprendere i fattori che contribuiscono, nonché a comprendere i sentimenti e i comportamenti reciproci. Avere conversazioni difficili sul tradimento e la fiducia può anche far apparire emozioni dolorose su entrambi i lati, così un terapeuta di fiducia può anche aiutare a navigare i sentimenti difficili come si presentano e per evitare argomenti distruttivi.

È possibile ricostruire una relazione dopo una violazione della fiducia. Se ne vale la pena dipende dalle vostre esigenze di relazione e se si sente che è possibile fidarsi di nuovo il vostro partner.

Se si decide di provare a riparare le cose, essere pronti per le cose a prendere un po ‘ di tempo. Se entrambe le parti sono impegnate nel processo di ricostruzione della fiducia, potresti scoprire che entrambi ne escono più forti di prima, sia in coppia che da soli.

Autore: Willem van den Berg, B SocSci (Psicologia & Criminologia), B SocSci (Hons) (Psych), MSc Psicologia clinica.

Willem van den Berg è uno psicologo di Brisbane con un approccio compassionevole, positivo e non giudicante, che lavora con individui, coppie e famiglie. Il suo toolbox terapeutico include terapie basate sull’evidenza, tra cui l’ipnoterapia clinica (Ipno-analisi medica), CBT, ACT e terapia interpersonale. William parla correntemente sia l’inglese che l’afrikaans.

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