Il dolore al tendine del gomito è un problema comune che affligge i frequentatori di palestra in tutto il mondo. Può colpire l’esterno del gomito (comunemente indicato come gomito del tennista), l’interno del gomito (gomito dei golfisti) o l’attaccamento del tendine del tricipite.
In generale, i nostri tendini si rompono a causa di sovraccarico cronico. Ridurre quel carico a lungo termine è fondamentale per consentire di allenarsi senza dolore.
Perché ho dolore al gomito durante il sollevamento pesi?
Dolore al gomito quando l’allenamento con i pesi è generalmente innescato da movimenti di sollevamento, presa o pizzicamento e può essere disabilitante abbastanza da rendere l’allenamento difficile e talvolta impossibile.
A mio parere, otteniamo questo dolore perché afferriamo la barra troppo forte. Le barre che usiamo in palestra sono solide e non possono essere compresse, quindi la forza deve andare da qualche parte. Non sei più forte del bar!
Quante volte trovi che la tua capacità di eseguire quegli ultimi due ripetizioni è limitata dall’affaticamento dell’avambraccio piuttosto che dall’affaticamento nel gruppo muscolare che stai allenando? E se questo è il caso, quanto stiamo limitando il nostro progresso generale perché i nostri avambracci fatica o i nostri gomiti sono dolorosi.
Come faccio a sapere se sto usando una tecnica errata?
Testiamo questa teoria con un’attività!
1. Tieni le braccia al tuo fianco e sollevale di lato con le mani rilassate. Così facile, giusto!?
2. Ora stringi entrambe le mani in un pugno il più stretto possibile e ripeti lo stesso movimento.
Dovresti scoprire che la seconda volta sembra considerevolmente più difficile perché stringendo le mani, attiverai altri muscoli più in alto nell’intero braccio e nella spalla e nel collo. Questo è lo stesso che afferrare la barra troppo forte durante il sollevamento.
Quindi perché afferriamo la barra così forte?
La ragione principale per cui le persone impugnano i pesi così duramente è garantire – a torto oa ragione – che la barra o le maniglie non scivolino nelle loro mani.
La maggior parte delle barre hanno zigrinatura sulle impugnature per renderlo facile da impugnare e quindi ci si sente sicuro nelle nostre mani. Purtroppo vediamo spesso in palestra che il bar è diventato liscio nel tempo.
Ora non penso per un secondo che la nostra pelle sia abbastanza forte da indossare la presa su una barra d’acciaio, piuttosto penso che le cellule morte della pelle che si staccano dalle nostre mani riempiano lentamente la presa e alla fine la fanno sentire liscia.
Mi piacerebbe che quelli di voi con le palestre provassero a dare a un bar un rapido scrub con una spazzola d’acciaio e vedere cosa ne esce! Per le maniglie che sono già lisce suggerirei che gli oli naturali delle nostre mani si sfregano sulla barra e lentamente la rendono scivolosa.
Come posso correggere la mia tecnica?
Solo afferrare la barra duro come è necessario in modo che le mani non scivolare mentre ci si concentra sul muscolo che si sta tentando di allenare.
Altri suggerimenti:
1. Chiedi alla tua palestra di pulire regolarmente le barre con una spazzola rigida piuttosto che con un panno.
2. Usa il gesso – la maggior parte delle palestre cipiglio su questo a causa del disordine che un sacco di persone fanno quando usano il gesso e questo significa anche che la pulizia con una spazzola rigida deve accadere più frequentemente!
3. Utilizzare piccoli pezzi su stuoie antiscivolo (è possibile acquistare rotoli di esso in luoghi come Bunnings) in quanto ciò renderà la barra più appiccicosa, il che significa che non è necessario spremere così forte.
Sento alcuni di voi dire, ” che dire di presa quando faccio stacchi?”
La mia risposta: se non stai sovraccaricando i tendini sulla maggior parte dei tuoi ascensori, faranno fronte bene a quegli sforzi massimi occasionali.
Se vuoi che faccia un altro post su alcune impugnature alternative (con foto) che ti permettono di ridurre la forza con cui schiacci la barra e di conseguenza quanto carico metti sul gomito, fammi sapere e mi metterò al lavoro mettendone uno insieme.
Ricorda sempre… non sei più forte della barra!
PS. Se mai riuscirai a lasciare le tue impronte digitali impresse su una barra d’acciaio, scatta una foto e mandamela!
Autore
Dean Newman – Direttore e fisioterapista, Back In Motion Seville Grove
Dean ha lavorato in uno studio privato dal 1998 e competere nel bodybuilding dal 2002, più recentemente vincendo la classe WFF Masters al 2015 NABBA/WFF South Pacific Championships. Ha ottenuto il secondo posto nella stessa classe ai titoli NABBA/WFF Southern Hemisphere 2015.