un ghid pentru cele mai bune arzătoare de grăsimi

când majoritatea oamenilor își propun să slăbească, de mai multe ori, este grăsimea pe care vor să o piardă. Corpurile noastre vor arde în mod natural excesul de grăsime pentru a ne alimenta corpurile atunci când atingem un deficit de calorii, prin exerciții fizice sau dietă, ceea ce face ca corpul nostru să atingă excesul de grăsime pentru a ne ‘rula’ corpurile.

arzătoarele de grăsimi sunt suplimente nutritive care pretind că ajută corpul nostru să ardă mai multe grăsimi. Acestea sunt de obicei realizate prin combinarea ingredientelor naturale, cum ar fi cofeina, ceaiul verde, L-carnitina și cromul – pentru a numi câteva. Se spune că fiecare ingredient are beneficii individuale pentru metabolismul nostru de grăsimi și poate fi văzut ca o modalitate ușoară și convenabilă de a susține pierderea în greutate.

cu toate acestea, pierderea de grăsime poate fi o adevărată provocare, determinând unii oameni să dezvolte obiceiuri nesănătoase. Deci, cu arzătoare de grăsimi, trebuie să vă asigurați că ceea ce puneți în corpul dvs. este sigur și vă permite să ardeți grăsimile într-un mod sănătos.

în acest ghid, dorim să vă ajutăm să de-mistificați știința din spatele unora dintre cele mai populare ingrediente pentru arzătoare de grăsimi și să evidențiați unele dintre cele mai bine vândute arzătoare de grăsimi pentru a vă ajuta să decideți dacă utilizarea unuia este potrivită pentru dvs.

funcționează arzătoarele de grăsime?

afirmația făcută de mulți producători de suplimente de ardere a grăsimilor este că produsul lor vă poate face să vă simțiți mai energizați, precum și să vă stimulați metabolismul natural și să-l încurajați să ardă mai multe calorii. La urma urmei, excesul de calorii este cel care determină corpul nostru să stocheze orice energie pe care nu am folosit – o în grăsimea corporală-gata de utilizare atunci când avem nevoie.

nu vă lăsați păcăliți să credeți că puteți doar să aruncați o pastilă și să urmăriți cum se topește grăsimea. Cele mai multe arzătoare de grăsimi au fost concepute pentru a fi utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice și pentru a spori această rutină de scădere în greutate, nu pentru a o înlocui.

fii atent: stai precaut de companii care pretind lor arzătoare de grăsimi vă poate oferi un fel de ‘miracol’ soluție la problemele de greutate. Arzătoarele de grăsime nu pot controla ceea ce face corpul nostru cu energia, dar unele dintre ele ne pot oferi un mic impuls în pierderea de grăsime.

luați-vă dieta și rutina de exerciții fizice înainte de a vă gândi la arzătoarele de grăsime

iată câteva sfaturi generale despre pierderea în greutate în siguranță și sănătoasă, dar vă rugăm să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice plan specific de scădere în greutate. Mai ales dacă aveți afecțiuni medicale existente sau solicitați sfaturi specifice privind pierderea în greutate.

calorii în vs calorii out

arzătoare de grăsimi sunt doar de gând să lucreze dacă vă asigurați-vă că corpul tau este de ardere mai multe calorii decat esti punerea înapoi în ea. Așa slăbești. Indiferent dacă investiți într-un ceas inteligent, Calculați-vă TDEE (cheltuielile totale zilnice de energie) cu un calculator online sau utilizați un serviciu precum My Fitness Pal pentru a determina aproximativ câte calorii arde corpul într-o zi, acesta este un loc bun pentru a începe.

odată ce știi de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a te susține în viața de zi cu zi și pentru a-ți menține greutatea, poți începe să mănânci mai puțin decât atât pentru a slăbi. Exercitarea crește numărul de calorii de care are nevoie corpul tău, așa că ai mai multe cu care să te joci. De exemplu. dacă ți-ai dat seama că ai nevoie de 2000 kcal pe zi pentru a-ți menține greutatea, ai putea viza 1700kcal fără exerciții suplimentare sau arde 300Kcal alergând, înotând etc. și nu-ți tăia deloc caloriile.

ia-o încet

cel mai bine este să luați abordarea lentă și constantă a pierderii în greutate, deoarece doriți să fie durabilă și nu doar o pierdere rapidă urmată de o re-câștig rapidă odată ce reveniți la normal. Este vorba despre obiceiuri sănătoase. Odată ce ajungeți la greutatea dorită, puteți mânca mai mult pentru a vă menține greutatea.

de asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați o mulțime de fructe, legume pentru a vă alimenta corpul cu toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Pe lângă faptul că vă asigurați că consumați suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși pentru a vă alimenta viața de zi cu zi și rutinele de exerciții fizice.

știați că grăsimea trebuie oxidată? Expresia ‘arderea grasimilor’ este mai mult de o expresie ușor de reținut și nu ar trebui să fie luate literalmente, ca grăsime este de fapt oxidat. Ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de oxigen pentru a scăpa de grăsime. Acesta este motivul pentru care cardio lent și constant este esențial pentru a reduce conținutul de grăsime al corpului.

când câștigi mușchi, arzi mai multe calorii

amintiți-vă că câștigarea mușchilor vă poate crește metabolismul, literalmente doar stând pe canapea cu mai mulți mușchi va arde mai multe calorii decât dacă nu ați fi câștigat mușchi. Acest lucru face ca antrenamentul de forță să fie o idee bună dacă doriți să ardeți grăsimi.

nu fi condus de scara

cântărirea poate fi o modalitate ușoară de a urmări pierderea în greutate, dar nu ar trebui să fie totul. După cum sa menționat mai sus, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai mult spațiu. Deci, dacă ați fost antrenament de forță alături de un deficit de calorii, este posibil să nu cântăriți mai puțin, chiar dacă blugii dvs. se potrivesc mai bine.

luați în considerare efectuarea măsurătorilor pieptului, taliei, șoldurilor și coapselor (sau oriunde într-adevăr) cu o bandă de măsurare, astfel încât să puteți vedea dacă pierdeți centimetri, chiar dacă cântarul nu pare să se miște.

numai atunci când sunteți fericit sunteți pe cale de a pierde grăsime într-un mod sănătos și durabil ar trebui să ia în considerare arzătoare de grăsimi.

gandeste-te la cireasa de pe tort; un supliment pentru a lua toată munca bună pe care o faceți și o supraîncărcați puțin.

există arzătoare naturale de grăsimi?

Da! Majoritatea ingredientelor din produsele de ardere a grăsimilor sunt de fapt complet naturale și am putea consuma deja alimente și ingrediente care ard grăsimi în dietele noastre. Să ne luați prin cele mai populare arzătoare de grăsimi naturale și modul în care acestea funcționează.

cofeina

cofeina, este în ceaiul nostru, cafeaua noastră și există chiar și puțin în batoanele noastre de ciocolată! Când vă gândiți la modul în care îl folosim în viața noastră de zi cu zi, nu este atât de surprinzător faptul că este un ingredient popular de ardere a grăsimilor. Gândește-te. Când ne trezim dimineața, mulți dintre noi refuză să vorbească cu altcineva până nu ne bem cafeaua de dimineață! Ea ne dă că buzz avem nevoie pentru a obține în sus și du-te profite de zi, toate în timp ce ramping până metabolismul nostru.

un studiu privind cofeina și efectele sale asupra ratelor metabolice ale persoanelor cu o greutate normală și a persoanelor obeze a fost realizat în 1980 de American Journal of Clinical Nutrition și asta au descoperit:

participanților cu greutate normală li s-a administrat cafea cu un conținut de cafeină de 8 mg pe kg din greutatea corporală a persoanei, iar rata metabolică a acestora a crescut semnificativ în cele 3 ore de la ingestia cofeinei, iar oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor) a crescut, de asemenea, semnificativ în ultima oră, comparativ cu un grup de control care a primit un placebo.

subiecții obezi și un grup de control cu o greutate normală au primit cafea cu un conținut de cofeină de 4 mg pe kg din greutatea corporală a persoanei conținutul de cofeină și ambele grupuri au înregistrat o creștere a ratei metabolice, cu toate acestea, numai grupul de control a avut o creștere a oxidării grăsimilor.

conform acestui studiu, cafeaua a crescut rata metabolică atât a persoanelor cu greutate normală, cât și a celor obezi, însoțită de o ardere mai mare a grăsimilor la subiecții cu greutate normală.1

având în vedere că cana medie de cafea instant are 100 mg de cafeină și o cană de ceai verde / negru vine în jurul valorii de 75 mg de cafeină, dozele studiului au fost destul de mari, de exemplu, un om de 70 kg de greutate normală ar fi primit 560 mg de cofeină în primul experiment. Asta echivalează cu aproape 6 cani de cafea! Al doilea experiment ar fi fost în jur de 3 căni pentru același bărbat.

cu toate acestea, dacă nu vă place gustul de ceai și cafea sau poate doar într-adevăr stomac o ceașcă de ceai în dimineața, extract de cofeina ar putea fi o alegere mai bună. O mulțime de arzătoare de grăsimi includ extract de cofeină în arsenalul lor împotriva grăsimilor, de exemplu Grenade Thermo Detonator capsule conține 250 mg de extract de ceai verde, 112,5 mg de extract de cofeină și 5 mg de extract de cafea verde în fiecare tabletă, alături de alte ingrediente naturale.

fii atent: dacă ești sensibil în mod natural la cofeină (o ceașcă de cafea și bâzâi), fii atent cu arzătoarele de grăsime care conțin cafeină ca unul dintre ingredientele lor active. Este posibil să trebuiască să vă predați cafeaua de dimineață sau să alegeți un arzător de grăsimi cu mai puțină cofeină.

extract de ceai verde

Similar cu cofeina pură, extractul de ceai verde vă poate ajuta să vă simțiți alert, energizat și să vă stimulați metabolismul. Conține cofeină, dar un alt ingredient numit catechină este locul în care se află proprietățile reale de ardere a grăsimilor.

studiile au arătat că catechinele pot lucra alături de cofeină pentru a crește metabolismul corpului și a-l încuraja să ardă mai multe grăsimi.2 ceaiul verde este un ingredient popular în suplimente arzător de grăsime, cum ar fi sediul nutriționale grăsime metabolizator comprimate care conține 250mg de extract de ceai verde, printre alte ingrediente.

L-carnitina

L-carnitina este produsă de corpurile noastre pentru a o ajuta să transporte grăsimea corporală pentru a o folosi drept combustibil. Acest lucru îl face esențial pentru pierderea de grăsime, deoarece așa scăpăm de excesul de grăsime – luându-l și folosindu-l pentru funcționarea generală a corpului nostru și folosindu-l în timpul exercițiilor fizice.

deci, de ce ar fi folosit în arzătoare de grăsimi? Ei bine, studiile sugerează că atunci când L-carnitina este luată ca supliment, aceasta poate îmbunătăți semnificativ pierderea în greutate, chiar dacă această pierdere inițială în greutate va scădea în timp.3 L-carnitina a fost, de asemenea, văzută pentru a spori metabolismul muscular și performanța atletică, atunci când este utilizată pe termen lung.4 pierdere în greutate pe termen scurt, musculare pe termen lung și îmbunătățiri de performanță-frumos!

portocala amara

portocala amara a fost folosita ca medicina traditionala chineza de secole pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de greata, indigestie si constipatie. Este încă popular acum, și veți găsi de multe ori, printre alte ingrediente în produse de ardere a grasimilor.

ingredientul activ din portocala amară este p-sinefrina, care este similară structural cu efedrina stimulantă. Unele studii au descoperit că luarea portocalei amare în combinație cu alte ingrediente poate duce la creșteri semnificative ale ratei metabolice de repaus (modul în care corpurile noastre folosesc energia atunci când pur și simplu stăm / ne așezăm / ne relaxăm)5. Acest lucru înseamnă că vom folosi mai multă energie și ar putea însemna că corpurile noastre rândul său, la excesul de grasime pentru a face acest lucru – evident dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în acest sens, dar ar putea oferi un pic de ajutor suplimentar!

Guarana

Guarana Este o plantă originară din bazinul Amazonului din Brazilia și a fost folosită de triburile amazoniene de secole. Acum, toată lumea vrea în acțiune! Extractul de Guarana se face prin prelucrarea semințelor de fructe într-o pulbere. Această pulbere este plină de ingrediente stimulante precum cofeina, teobromina și teofilina, precum și antioxidanți puternici precum catechinele și taninurile. Unele studii au descoperit că guarana poate crește cheltuielile de energie și poate ajuta la prevenirea acumulării de țesut gras.6

CLA

CLA (acid linoleic conjugat) este un acid gras omega-3 pe care îl puteți găsi în mod natural în lactate și carne, mai ales dacă animalele sunt hrănite cu iarbă, deoarece partea LA (acid linolenic) provine din iarbă și cereale. Suplimentele CLA sunt de obicei făcute din LA găsite în uleiul de floarea soarelui sau uleiul de șofrănel, care este apoi modificat folosind bacterii vii, enzime sau substanțe chimice pentru a-l transforma în CLA.

ce este atât de bun la asta? CLA este gândit pentru a declanșa reacții chimice pentru a ajuta organismul sa arda grasimi. S-a observat că îmbunătățește metabolismul, rezistența la insulină, modul în care corpul nostru mobilizează grăsimile stocate și poate ajuta, de asemenea, la distrugerea celulelor albe de grăsime.

unele studii au arătat că CLA poate ajuta oamenii să piardă grăsime, chiar și fără modificări ale dietei sau stilului de viață!7 cu toate acestea, combinarea CLA cu un stil de viață sănătos poate produce rezultate și mai bune. Un studiu norvegian a comparat 2 grupuri de adulți sănătoși care au exercitat de trei ori pe săptămână timp de 90 de minute, timp de 12 săptămâni. Grupul care a luat CLA a pierdut mai multă grăsime corporală decât cei care doar făceau exerciții fizice.8