stresul, frica& anxietatea
stresul face parte din viața de zi cu zi a tuturor, de exemplu, atunci când te simți copleșit de muncă, când ai prea multe alegeri de făcut, când ești prins într-o ploaie torențială fără umbrelă în drum spre o întâlnire importantă.
stresul este experimentat ca ceva în afara gamei dvs. de gestionare ușoară. Puteți face față situațiilor stresante în unele zile, dar din cauza oboselii sau a prea multor lucruri de făcut, poate atinge astfel de înălțimi încât interferează cu gândirea și vorbirea. Stilul dvs. de comunicare se schimbă probabil atunci când sunteți stresat, de exemplu, cuvintele potrivite nu vă vin în minte cu ușurință sau pur și simplu nu le puteți spune cu ușurință. Sinele tău calm obișnuit se poate arăta în vocea ta, astfel încât să devină zgâriat și subțire. Sau se poate arăta în ceea ce spui, folosind cuvinte care încep cu ‘f’, care nu sunt o parte obișnuită a vocabularului.
reflectarea asupra modului în care te simți când ești stresat poate deveni stresant în sine: s-ar putea să vă faceți griji că nu vă puteți controla sentimentele sau că veți câștiga reputația de a fi intolerant sau nerăbdător sau că oamenii nu vor dori să vă aibă în preajmă.
înțelegerea motivului pentru care devii stresat și modul în care răspunsurile creierului la stres pot ajuta. Dr. Harry Barry explică aspectele psihologice ale stresului și anxietății în ceea ce privește reacțiile trăite din fluxul de informații dintre creierul logic (în cortexul pre-frontal) și creierul emoțional sau sistemul limbic (în mijlocul creierului). Răspunsurile la ceea ce facem în fiecare zi sunt împărțite între creierul emoțional și cel logic. Într-o panică, creierul emoțional răspunde mai întâi și începeți să simțiți simptome normale de anxietate. Dacă reacționați la anxietatea normală cu gânduri de frică și zbor, acest lucru escaladează în panică și veți experimenta mai multe simptome. Înainte ca anxietatea să se transforme în panică, trebuie să aplici gândirea logică a creierului. Dacă raționalizați anxietatea și vă confruntați cu temeri, sentimentul normal de anxietate își va continua cursul înainte de a escalada și sentimentele inconfortabile vor dispărea. Scopul este de a consolida creierul logic, astfel încât să puteți controla răspunsurile creierului emoțional și să nu permiteți panica overwhelming.To aflați mai multe despre tratarea anxietății și a panicii, ascultați acest interviu între Dr.Harry Barry și un radiodifuzor.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
site-ul de învățare a studenților (TCD) despre auto-gestionare
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
exercițiu de respirație pentru a ajuta la stres
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8& lr = 1&uid = VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q