Dacă intenționați să creșteți cantitatea de mers pe jos pe care o faceți în mod regulat pentru a pierde în greutate, este important să mergeți corect. Știi cântecul acela „osul genunchiului este conectat la osul coapsei, osul coapsei este conectat la osul șoldului . . .”? Este adevărat; oasele tale sunt toate conectate, precum și tendoanele, ligamentele și chiar mușchii tăi.
dacă aruncați un os, o articulație sau un mușchi, provoacă o reacție în lanț la oasele și articulațiile din restul corpului. O tehnică slabă de mers pe jos nu numai că poate duce la un risc crescut de bunions pe picioare, dar poate crește și riscul de dureri de genunchi, dureri de șold, dureri de spate și așa mai departe.
dacă nu mergeți corect, aceste dureri vor începe să se prezinte, ceea ce poate face ca continuarea rutinei dvs. de mers pe jos să fie o provocare.
uitați-vă cum să vă poziționați pentru cea mai sănătoasă plimbare posibilă:
-
începeți prin a sta cu picioarele Exact la lățimea șoldului, nu mai largi sau mai apropiate.
această poziție ar trebui să permită picioarelor să fie stivuite drept în sus și în jos de la picioare până la șolduri. Degetele de la picioare ar trebui să arate înainte (fiecare deget de la degetul mare până la degetul mic ar trebui să fie orientat înainte — nu întors spre exterior sau spre interior).
imagine având faruri pe șolduri, rotule și degetele de la picioare mari. Asigurați-vă că toate farurile sunt orientate drept înainte. Această poziție permite cea mai mică uzură a gleznelor, genunchilor, șoldurilor și picioarelor.
-
Acum faceți un pas înainte, asigurându-vă că piciorul dvs. aterizează mai întâi cu
călcâiul.pentru a face acest lucru, trebuie să vă flexați piciorul la gleznă. Dacă nu puteți face acest lucru, examinați mai întâi încălțămintea. Pantofii prea rigizi pot împiedica această mișcare, ceea ce poate crește riscul de rănire. Asigurați-vă că alegeți pantofi de susținere care permit, de asemenea, flexibilitate în picioare și glezne.
-
după ce călcâiul lovește pământul, rotiți-vă pe mingea piciorului.
mingea piciorului tău este în esență secțiunea mijlocie a piciorului tău — partea din fața arcului, dar în spatele degetelor de la picioare. Pe măsură ce mingea piciorului atinge podeaua, degetele de la picioare ar trebui să fie flexate. Pe măsură ce vă rotiți pe mingea piciorului, acordați atenție modului în care o faceți.
dacă vă rotiți într-o parte sau alta, exersați mersul încet și asigurați-vă că întreaga minge a piciorului dvs. apasă pe podea în timp ce pășiți. Dacă sunteți în stare să faceți acest lucru desculț, dar nu atunci când purtați pantofi, este posibil ca pantofii dvs. să fie prea rigizi.
-
folosește-ți degetele de la picioare — toate!
în timp ce treceți prin mingea piciorului cu pasul, doriți să vă rostogoliți înainte pe degetele de la picioare. Degetul tău roz ar trebui să fie primul care să lovească podeaua, în timp ce degetul mare ar trebui să fie ultimul. Toate degetele de la picioare ar trebui să intre în contact cu solul, succesiv.
pe măsură ce continuați să mergeți, degetele de la picioare ar trebui să părăsească Pământul în aceeași ordine în care au intrat în contact cu acesta — degetul mic primul, degetul mare ultimul. Sărind peste un deget de la picior poate afecta echilibrul, precum și locul de stres care nu sunt necesare pe oase și articulații în picioare.
cum te-ai descurcat? Ți se pare ciudat să mergi pe aici? Dacă da, luați-vă timp practicând această tehnică din nou și din nou.
mergeți încet și acordați cu adevărat atenție modului în care mergeți. Poate părea o prostie, dar îmbunătățirea mersului se plătește pe termen lung.