făcut corect, cursa sprinterului durează doar câteva secunde. Sprintul nu este un sport „ușor”. Dar dieta sprinterului ar putea fi puțin diferită de cea a altor sportivi, deoarece corpurile sprinterilor folosesc sisteme energetice diferite în timpul curselor lor.
RELATED: Cine mănâncă mai mult, un jucător NFL sau un alergător de anduranță?
trei sisteme energetice produc adenozin trifosfat (ATP), principala sursă de energie a organismului. Unul dintre cele trei este sistemul ATP-fosfocreatină (PC), care permite unui atlet să exercite un efort maxim timp de aproximativ 12 secunde. Activitățile care utilizează acest sistem includ ridicarea grea pentru repetări reduse, aruncarea unei mingi de baseball și—ați ghicit—Sprint.
sprinterii își propun să crească masa musculară și puterea pentru evenimentul lor exploziv, astfel încât proteinele sunt în mod clar importante. Cu toate acestea, dacă aportul de carbohidrați și grăsimi este insuficient, atât nivelul de energie, cât și masa musculară vor avea de suferit. Amintiți-vă, carbohidrații și proteinele lucrează împreună pentru a construi mușchi. Sprinterii ar trebui să fie preocupați de menținerea nivelului de energie în timpul antrenamentului, asigurând un timp de recuperare rapid și obținând un raport putere-greutate ridicat.
RELATED: rețetă finală de ovăz pentru alergători
orientări generale de nutriție pentru sprinteri
- concentrați-vă pe obținerea a 1,2 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
- aportul de carbohidrați ar trebui să fie de 5 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a menține depozitele de glicogen în timpul antrenamentului (deși carbohidrații nu sunt sursa principală de combustibil în timpul cursei reale).
- suplimentarea cu creatină poate crește masa musculară, dar creșterea în greutate este posibilă. Cercetările au arătat că suplimentarea cu creatină pentru sprinteri are ca rezultat fie o ușoară îmbunătățire a performanței, fie nicio modificare a vitezei sprintului. Dacă veți folosi creatina, ar putea avea mai mult sens să o faceți în timpul antrenamentului, nu în ziua cursei.
Race Day Sprinter ‘ s Diet
cursa în sine durează doar câteva secunde, dar poate fi dificil să vă perfecționați strategia nutrițională, deoarece puteți concura în mai multe serii și evenimente. Deoarece glicogenul nu este utilizat, încărcarea carbohidraților nu este necesară. Cheia este să rămâneți hidratat și să vă mențineți zaharurile din sânge stabile, astfel încât să vă simțiți confortabil. Se recomandă un echilibru sănătos de carbohidrați și proteine cu trei până la patru ore înainte de cursă. Mesele de probă includ:
- cartofi la cuptor și iaurt grecesc
- proteine slabe (pui, curcan etc.) și fasole sau orez brun
- sandwich de curcan
- cereale cu brânză de vaci
dacă vă este foame, mâncați o gustare cu conținut scăzut de fibre/conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ o oră înainte de eveniment. Exemplele includ iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, un smoothie sau o bară de proteine cu conținut scăzut de fibre. Nu încercați nimic nou în ziua cursei și asigurați-vă că alergați repede!
skyword_tracking_tag