Sfaturi pentru îmbunătățirea circulației slabe a picioarelor și picioarelor

fluxul sanguin sănătos către extremitățile inferioare joacă un rol critic în calitatea vieții unei persoane, precum și în longevitate. Circulația slabă a piciorului și a piciorului poate duce la o gamă largă de alte afecțiuni grave, dintre care nu în ultimul rând este riscul formării cheagurilor de sânge și al deplasării către inimă.

cauze frecvente ale circulației sanguine slabe la nivelul picioarelor& picioare

deși este cu siguranță mai frecventă la vârstnici, circulația sanguină slabă la nivelul picioarelor și picioarelor poate avea alte cauze care pot afecta persoanele mai tinere și aparent sănătoase. Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente cauze ale circulației sanguine slabe la nivelul extremităților inferioare.

vârsta

persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de a suferi de o circulație sanguină slabă la nivelul picioarelor și piciorului. Acest lucru este adesea legat de lucruri precum un stil de viață mai sedentar și îngroșarea treptată a aortei, precum și scăderea sensibilității la baroreceptori.

ateroscleroza

cunoscută și sub denumirea de „întărirea arterelor” ateroscleroza este una dintre cele mai frecvente cauze ale circulației sanguine slabe la nivelul picioarelor și picioarelor, care poate duce la PAD (boala arterială periferică).

TVP

cunoscută și sub denumirea de „tromboză venoasă profundă” această afecțiune poate determina formarea unui cheag de sânge într-o venă adânc în corp, cum ar fi piciorul inferior sau coapsa. În cazul în care cheagul se desprinde, acesta se poate deplasa la inimă sau plămâni provocând un blocaj care pune viața în pericol cunoscut sub numele de embolie pulmonară (PE).

diabetul

problemele de manipulare a zahărului din sânge pot contribui treptat la alte complicații grave de sănătate, inclusiv circulația sanguină slabă la nivelul picioarelor și picioarelor, precum și boli de rinichi, neuropatie diabetică, boli parodontale, boli de inimă și accident vascular cerebral.

un stil de viață inactiv

un stil de viață excesiv de sedentar poate duce treptat la atrofie musculară. Pe măsură ce trece timpul, acest lucru vă poate slăbi oasele, precum și reduce răspunsul sistemului imunitar, scăzând în același timp circulația sângelui.

obezitatea

purtarea excesului de greutate corporală poate duce la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv probleme osoase și articulare, apnee în somn, hipertensiune arterială, precum și colesterol ridicat. De asemenea, vă prezintă un risc crescut de a suferi un eveniment cardiac, cum ar fi un atac de cord.

PAD

de asemenea, cunoscut sub numele de „boala arteriala periferica” PAD este adesea legată de complicații ale aterosclerozei. Pe măsură ce arterele se întăresc treptat, o cantitate din ce în ce mai mare de placă începe să se acumuleze în pereții arteriali, acest lucru le îngustează și reduce fluxul de sânge către membrele afectate.

fumatul

în Statele Unite, fumatul și complicațiile legate de fumat provoacă unul din cinci decese. Aceasta include afecțiuni precum cancerul, precum și deteriorarea vaselor de sânge, ceea ce provoacă în continuare o circulație sanguină slabă.

insuficiența venoasă

aceasta este o afecțiune în care sângele se acumulează în vene, mai degrabă decât să revină la inimă, poate fi genetic, dar poate fi cauzat și de vârstă, sarcină, obezitate sau un stil de viață sedentar.

simptomele circulației slabe a picioarelor

există câteva simptome comune ale circulației slabe la nivelul picioarelor și picioarelor.

• durere și crampe la nivelul extremităților inferioare
• umflarea gambei, piciorului sau gleznelor
• o senzație pulsantă la nivelul picioarelor și picioarelor
• o senzație de greutate la nivelul corpului, picioarelor și picioarelor inferioare
• o senzație persistentă de mâncărime
• neliniște
• oboseală persistentă

dacă te-ai luptat cu simptome de circulație sanguină slabă la nivelul picioarelor și picioarelor, poate fi mai mult decât inconfortabil. Lăsat necontrolat poate provoca complicații medicale care pun viața în pericol.

modalități de îmbunătățire a circulației în picioare& picioare

există câteva principii simple care ies în evidență atunci când vine vorba de îmbunătățirea circulației în picioare și picioare. Chiar de pe liliac, va trebui să puneți un accent sporit pe exercitarea și de a face lucruri care îmbunătățesc funcția inimii, precum și funcția vasculară a picioarelor.

mersul pe jos

a face o plimbare zilnică sau de două ori pe zi este o modalitate excelentă de a vă pompa sângele pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare și picioare. Nu trebuie să exagerezi. Chiar dacă nu ați fost la o plimbare bună de mult timp, chiar și începerea cu două plimbări de cinci minute pe zi este un început minunat. Puteți crește apoi cât timp sau cât de departe mergeți puțin la fiecare câteva zile.

exerciții în picioare pentru a îmbunătăți circulația picioarelor

dacă vă aflați că trebuie să stați mult, există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a ajuta la promovarea unui flux sanguin bun în extremitățile inferioare.

lifturi cu toc

• dacă sunteți puțin instabil pe picioare, poate doriți să vă sprijiniți pe un scaun sau pe o balustradă pentru un echilibru mai bun.
• începeți prin a vă ridica călcâiele încet, astfel încât să stați pe vârfuri.
• apoi coborâți ușor călcâiele înapoi
• repetați de 10 ori pentru un set.

Suporturi pentru picioare

acesta este un alt exercițiu în care ați putea dori să țineți o șină sau un scaun pentru un echilibru mai bun.

• începeți prin a ridica un picior, astfel încât greutatea dvs. să fie pe un singur picior.
• apoi mențineți poziția timp de 10 secunde.
• apoi treceți la celălalt picior.

cu timpul și practica, ar trebui să puteți crește timpul în care puteți menține poziția de la 20 la 30 și poate chiar 60 de secunde.

Genuflexiuni în picioare

• începeți prin a sta cu picioarele la lățimea șoldului într-o poziție atletică.
• faceți tot posibilul pentru a vă strânge mușchii de bază.
• apoi coborâți corpul la fel de mult cât este confortabil prin îndoirea genunchilor. Doar asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.
• devreme pe genuflexiuni va fi de înțeles superficial. Puteți crește apoi cât de departe vă ghemuiți pe măsură ce puterea inferioară a corpului se îmbunătățește.

exerciții de stabilire

dacă starea dvs. medicală actuală vă stabilește foarte mult, există încă câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare și picioare. Acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea altor elemente ale sănătății corpului inferior prin îmbunătățirea tonusului muscular și a gamei de mișcare.

Pompe pentru gleznă

• asigurați-vă că vă culcați confortabil pe spate cu picioarele drepte înainte, flexați piciorul pentru a vă mișca degetele de la picioare de 10 ori.
• această mișcare poate fi efectuată un picior la un moment dat sau ambele picioare împreună.
• repetați frecvent timp de până la o oră

aplecarea genunchilor

• întinzându-vă pe spate cu picioarele drepte.
• apoi îndoiți un genunchi în sus spre piept și apoi înapoi în jos din nou.
• repetați de 10 ori pentru un set.
• apoi repetați procesul cu celălalt picior.
• puteți repeta acest proces timp de până la o oră.

exerciții de ședere

acestea sunt câteva exerciții ușor de efectuat care pot fi făcute în timp ce stați la un birou sau așezați într-un scaun de susținere acasă.

Heel& Toe ridică

• stai ferm cu ambele picioare pe podea în fața ta.
• apoi ridicați ambele tocuri în același timp și mențineți poziția timp de 3 secunde.
• repetați de 10 până la 15 ori pentru un singur set.
• repetați ascensoarele, dar de data aceasta ridicați degetele de la ambele picioare.
• rotații ale gleznei
• în timp ce stați cu ambele picioare pe podea, ridicați un picior în sus cu un centimetru sau doi.
• apoi rotiți din nou glezna în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• repetați de 10 ori pentru un singur set.

vițel Stretch

• stai jos cu ambele picioare pe podea.
• apoi întindeți ferm un picior în fața dvs.
• îndoiți degetele de la picioare spre dvs. în timp ce vă îndoiți glezna.
• țineți această poziție timp de 3 secunde înainte de a coborî piciorul înapoi pe podea.
• repetați de 10 până la 15 ori sau mai mult pentru un set complet.