pași pentru a reconstrui încrederea după infidelitate

încrederea este probabil cea mai esențială componentă a unei relații sănătoase.

și totuși este mult mai ușor și durează mult mai puțin timp să pierzi încrederea decât să o construiești din nou. Reconstruirea încrederii necesită timp, răbdare și Muncă, la fel cum o face pentru a o stabili în primul rând. Dar se poate face dacă ambii oameni sunt motivați.

• increderea are nevoie de ani pentru a construi, secunde pentru a rupe, și pentru totdeauna pentru a repara.”
• ce este încrederea într-o relație?
• reconstruirea încrederii după ce ați fost trădat
• Merită?
• obținerea de ajutor

increderea are nevoie de ani pentru a construi, secunde pentru a rupe, și pentru totdeauna pentru a repara.”

când te gândești la circumstanțe care te-ar putea determina să pierzi încrederea în partenerul tău, infidelitatea îți poate veni în minte imediat.

dar înșelăciunea nu este singura modalitate de a rupe încrederea într-o relație. Încrederea este, de asemenea, rupt prin manipularea situații pentru a se potrivi cu tine; un model de a nu împărtăși adevăratele sentimente deschis cu partenerul tau; nu fi de încredere pentru partenerul tau intr-un moment de nevoie; un model de a merge înapoi pe cuvântul tău sau de rupere promisiuni; și reținerea, sau păstrarea informațiilor înapoi.

ce este încrederea într-o relație?

înainte de a căuta modalități de a reconstrui încrederea, este important să înțelegem exact ce este încrederea.

încrederea se referă la convingerea încrezătoare a unei persoane că motivațiile altei persoane sunt amabile față de ea și că, prin urmare, cealaltă persoană va răspunde nevoilor sale.

încrederea a fost, de asemenea, privită ca o trăsătură de personalitate, caracterizând tendința oamenilor de a avea încredere sau neîncredere în ceilalți în general.

încrederea este, de asemenea, o alegere. Nu poți face pe cineva să aibă încredere în tine, trebuie să decidă dacă este sigur să aibă încredere în tine.

unele semne de încredere într-o relație romantică includ:

• respect reciproc unul pentru celălalt care arată în modul în care comunicăm, interacționăm și ne tratăm reciproc.
• considerație pentru nevoile celuilalt și a fi demn de încredere și de susținere.
• empatie pentru sentimentele, preocupările, temerile și nesiguranțele celuilalt.
• angajamentul față de relație și viitorul său.
• te simți în siguranță din punct de vedere emoțional, ai încredere că partenerul tău îți va respecta limitele fizice și emoționale.
• te simți în siguranță să împărtășești lucruri cu partenerul tău.
• te simți în siguranță să-ți împărtășești vulnerabilitățile cu partenerul tău, având încredere că vulnerabilitatea ta nu va fi exploatată.

increderea intr-o relatie nu inseamna ca impartasesti fiecare lucru pe care il experimentezi, il simti sau il gandesti cu partenerul tau. Este normal și sănătos să ai gânduri, sentimente și experiențe personale pe care le păstrezi pentru tine.

de asemenea, încrederea nu înseamnă că trebuie să oferiți partenerului dvs. acces complet la conturile bancare ale celuilalt (cu excepția cazului în care este unul comun), computere personale, telefoane mobile sau conturi de social media. Prezența încrederii într-o relație înseamnă, în general, că nu trebuie să-ți verifici partenerul. Ai încredere în ei și te simți capabil să vorbești despre orice preocupări pe care le-ai putea avea.

reconstruirea încrederii după ce ați fost trădat

reconstruirea încrederii atunci când a fost rupt nu depinde numai de persoana care a rupt încrederea, sau de câte ori pot dovedi că sunt cinstiți.

depinde și de persoana care a decis să nu mai aibă încredere. Deși pot fi total justificați în decizia lor de a nu avea încredere, atâta timp cât aleg să nu o facă, relația nu are nicio speranță de supraviețuire și ar trebui încheiată. Dacă sau când decid să aibă încredere din nou, există speranță renăscută.”

Doe Zantamata

dacă cineva îți rupe încrederea, te poate face să te simți rănit, șocat și chiar bolnav fizic. S — ar putea să vă determine să luați în considerare relația dvs. — și partenerul dvs.-într-un mod diferit. Zguduie bazele relației tale, lăsându-te cu incertitudine, vulnerabil și punând la îndoială totul despre relația sau partenerul tău.

dacă decideți că doriți să continuați relația, iată câteva lucruri de luat în considerare pe măsură ce luați măsuri pentru a reconstrui încrederea:

• respectul este esențial. Ai fost rănit, maltratat și nerespectat. Ai motive să ai resentimente. Cu toate acestea, dacă doriți să reconstruiți încrederea, este important ca ambele părți să se trateze reciproc cu respect; în modul în care vă vorbiți reciproc, în ciuda sentimentelor pe care le aveți.
• comunicare sănătoasă, constructivă. Ar putea fi dureros, inconfortabil și confruntat. Partenerul care a trădat experimentează adesea o mare anxietate în a vorbi despre trădare. În mod evident, simt vinovăție și rușine, responsabili pentru rănirea partenerului lor și speriați sau amenințați de posibilele consecințe; se pot simți judecați și atacați, interogați și interogați. Acest lucru va duce cel mai probabil la evitarea conversațiilor despre această problemă. Cu toate acestea, comunicarea constructivă este esențială și unul dintre cele mai mari aspecte ale reconstruirii încrederii după trădare. Fără comunicare nu poate exista considerație sau empatie, nici înțelegere, nici reasigurare și, prin urmare, nici vindecare.
• fii vulnerabil — treptat. Vulnerabilitatea emoțională este importantă. Construirea încrederii necesită dorința de a vă deschide la riscul potențial de rănire. Încrederea este construită atunci când partenerii noștri au ocazia să ne dezamăgească sau să ne rănească — dar nu. Și pentru ca ei să treacă testul și să construiască acea încredere, trebuie să ne facem vulnerabili la acea dezamăgire. Treptat este cel mai bine, desigur, să ne protejăm pe parcurs.
• încercarea de a avea înțelegere și chiar empatie pentru motivele sau motivația din spatele minciunilor sau trădării. Sună foarte nedrept. Tu ești cel trădat, victima, cel care este rănit. Dar trădarea poate fi abordată și prevenită în viitor numai dacă înțelegeți motivația și circumstanțele care au contribuit la trădare. Orice s-a întâmplat, este important să clarificăm că ceea ce au făcut nu a fost în regulă. Dar cunoașterea motivelor din spatele acțiunilor lor vă poate ajuta să decideți dacă puteți începe să reconstruiți încrederea pe care ați împărtășit-o odată.
• încredere conștientă versus încredere oarbă. Nu vă așteptați ca dvs. sau partenerul dvs. să aveți încredere orbește. Acolo unde încrederea a fost ruptă și încercați să reconstruiți încrederea, s-ar putea să nu fie înțelept să lăsați deoparte toate îndoielile dintr-o dată. „Odată mușcat, de două ori timid” se poate aplica în aceste vremuri, deoarece este posibil să aveți nevoie de un anumit nivel de verificare a cuiva pentru a vă proteja de alte daune. „Încredere conștientă” înseamnă că te uiți atent la acțiunile și declarațiile partenerului tău și ai încredere în ei doar dacă merită.
• stabilește și menține un echilibru între a da și a primi. Într-o relație sănătoasă va exista respect reciproc și o relație simbiotică de mutualism, în care ambele părți beneficiază de relație. Este destul de obișnuit ca acest echilibru să fie perturbat după trădare. Partenerul trădat simte adesea că făptuitorul trebuie să se umilească și să facă gesturi mari pentru a restabili daunele făcute, pentru a-și dovedi angajamentul față de relație, pentru a-și plăti păcatele și pentru a arăta cât de rău le pare. Această dinamică în relație este constructivă în etapele inițiale ale recuperării, dar nu este durabilă și va fi distructivă pe termen lung. Partenerul care a trădat va simți în cele din urmă că nu sunt egali, nu sunt respectați și că nu vor ieși niciodată din casa câinelui.
• validează, acceptă, empatizează și arată compasiune pentru neîncrederea și frica partenerului tău. Le-ai trădat încrederea și va fi nevoie de timp și efort din partea voastră pentru a o reconstrui. Trebuie să aveți empatie pentru durerea suferită, precum și pentru teama de a fi trădat din nou. Dacă te aștepți să aibă încredere în tine doar pentru că ți-ai cerut scuze sau îi presezi să meargă mai departe și să treacă peste asta, vor simți că ai puțină empatie sau compasiune pentru durerea și frica lor, ceea ce va împiedica vindecarea și siguranța emoțională.
• iertarea nu implică restabilirea încrederii. „Iertat, dar nu uitat”. Iertarea este o decizie conștientă și deliberată de a elibera sentimente de resentimente sau răzbunare față de o persoană care ți-a făcut rău, indiferent dacă merită de fapt iertarea ta. Iertarea este esențială pentru continuarea relației. Aceasta include iertarea de sine! Reconstruirea încrederii necesită iertare; amintiți-vă că iertarea partenerului dvs. nu spune că ceea ce au făcut a fost în regulă.
• evitați să locuiți în trecut. Este normal ca mintea să rumegă trădarea de foarte mult timp. Recunoașteți aceste gânduri și sentimente și comunicați-le partenerului. De asemenea, recunoașteți că sunt în reacție la ceva ce s-a întâmplat în trecut și ceea ce vă temeți că se poate întâmpla în viitor. Cu toate acestea, va trebui să învățați să vă concentrați asupra momentului prezent și că ați luat o decizie conștientă de a încerca să aveți încredere în partenerul dvs. pe baza a ceea ce se întâmplă în acest moment.
• dar detaliile unei aventuri? Psihologii recomandă adesea să nu oferiți detalii specifice despre o aventură partenerului dvs. trădat. Partenerul trădat dezvoltă adesea o nevoie obsesivă de a cunoaște toate detaliile. Acest lucru este firesc, un efort al minții de a cunoaște totul pentru a recâștiga controlul și a minimiza amenințările. Partenerul care a trădat se simte, de obicei, în conflict, dorind să fie transparent și onest și să nu dorească să provoace traume și dureri suplimentare. Dacă partenerul trădat insistă să cunoască detaliile, luați în considerare să le cereți să aștepte până când puteți vedea împreună un terapeut. Terapeutul vă poate ajuta să navigați în cel mai sănătos mod de a aborda aceste întrebări. Între timp, puteți răspunde sincer la întrebările lor fără a oferi detalii explicite.

Merită?

reconstruirea încrederii nu este o sarcină ușoară. Este normal să te întrebi dacă merită chiar înainte de a decide să te angajezi să lucrezi la relația ta.

dacă partenerul dvs. face o greșeală sau două pe parcursul unei relații lungi și deține până la ea, lucru pe probleme de încredere poate fi o mișcare corectă. Atâta timp cât există încă dragoste și angajament între voi doi, lucrul la probleme de încredere nu va face decât să vă întărească relația.

cu toate acestea, dacă știți că nu veți mai putea avea încredere completă în partenerul dvs., indiferent de ceea ce fac, este, în general, cel mai bine să clarificați imediat acest lucru, astfel încât să puteți începe amândoi să mergeți mai departe separat.

unele semne care pot indica faptul că este mai bine să închei relația sunt:

• o scuză nesinceră sau respingerea sentimentelor tale despre trădare;
• „Gaslighting” sau inversarea vina, nu asumarea responsabilității;
• comportament care nu se potrivește cu cuvintele lor;
• înșelăciune sau manipulare Continuă.

obținerea de ajutor

consilierea cuplurilor poate fi o resursă excelentă atunci când se ocupă de probleme de încredere, în special cele care implică infidelitate. Un terapeut poate oferi o viziune imparțială a relației dvs., a trădării și a impactului trădării.

de asemenea, pot ajuta ambii parteneri să înțeleagă factorii care contribuie, precum și să înțeleagă sentimentele și comportamentele celuilalt. A avea conversații dure despre trădare și încredere poate aduce, de asemenea, emoții dureroase de ambele părți, astfel încât un terapeut de încredere vă poate ajuta, de asemenea, să navigați în sentimentele dificile pe măsură ce apar și să preveniți argumentele distructive.

este posibilă reconstruirea unei relații după o încălcare a încrederii. Indiferent dacă merită, depinde de nevoile relației dvs. și dacă simțiți că este posibil să aveți încredere din nou în partenerul dvs.

dacă decideți să încercați să reparați lucrurile, fiți pregătiți ca lucrurile să dureze ceva timp. Dacă ambele părți sunt angajate în procesul de reconstrucție a încrederii, s — ar putea să descoperiți că amândoi ieșiți mai puternici decât înainte-atât ca cuplu, cât și pe cont propriu.

autor: Willem van den Berg, B SocSci (Psihologie & Criminologie), B SocSci (Hons) (Psych), MSC Psihologie Clinică.

Willem van den Berg este un psiholog din Brisbane cu o abordare plină de compasiune, pozitivă și fără judecată, care lucrează cu indivizi, cupluri și familii. Setul său de instrumente terapeutice include terapii bazate pe dovezi, inclusiv hipnoterapie clinică (hipno-analiză medicală), CBT, ACT și terapie interpersonală. William vorbește fluent atât engleza, cât și Afrikaans.

pentru a face o programare, încercați rezervarea Online. Alternativ, puteți apela viziune Psihologie Brisbane pe (07) 3088 5422 sau M1 Psihologie Loganholme pe (07) 3067 9129.