conținut
- simptomele unui deficit omega-3
- cât durează omega-3 să funcționeze
- cum și când să luați suplimentul
- concluzie
deci, tocmai ați început să luați suplimente Omega-3, dar nu vedeți încă nicio diferență? În acest articol dorim să explicăm, cât timp este nevoie pentru acizi grași să aibă efect în corpul dumneavoastră și ceea ce este important să se ia în considerare, atunci când se iau ulei de pește sau supliment de ulei de krill pentru a obține beneficii maxime de la ei. Să mergem!
ce se întâmplă dacă aveți un deficit de omega 3
de ce ar trebui să luați suplimente omega-3 vă întrebați? Ei bine, există o listă lungă de beneficii pentru sănătate asociate cu administrarea de suplimente omega-3 sub formă de ulei de krill sau capsule de ulei de pește. Aceste capsule conțin acizii grași esențiali EPA și DHA, care fac minuni în corpul tău și pot, de exemplu, să-ți îmbunătățească sănătatea inimii, să-ți ajute cunoașterea și să contribuie la prevenirea inflamației. În special pentru femeile însărcinate și sportivi, există multe beneficii de a lua suplimente omega-3 în mod regulat.
EPA și DHA sunt blocuri importante ale membranelor celulare, ceea ce le face o parte crucială a multor procese din corpul nostru. Ele influențează stabilitatea celulelor noastre, care, în cazul celulelor pielii, pot influența aspectul pielii și chiar s-a dovedit că influențează celulele mesager care sunt esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului nostru imunitar.
semne de deficit de omega-3
dar toată lumea beneficiază de acești acizi grași, deoarece semnele unei deficiențe de omega-3 pot fi variate și variază de la unghii uscate și fragile, păr și piele, la niveluri mai scăzute de concentrare, precum și mai multe schimbări de dispoziție și chiar un risc mai mare de boli de inimă.
EPA și DHA sunt numite acizi grași esențiali, deoarece organismul nostru nu le poate produce noi înșine, dar ne bazăm pe consumarea lor prin surse externe. Fie sub forma omega-3 ALA pe bază de plante, fie direct ca EPA și DHA din pește sau alte fructe de mare
cum să vă creșteți aportul de omega-3
așa cum am menționat mai sus, EPA și DHA apar în mod natural în fructele de mare și în special în peștii grași care trăiesc în apă rece, cum ar fi somonul, hamsiile sau macroulele. Aceste tipuri de pește conțin niveluri ridicate de EPA și DHA și sunt foarte sănătoase pentru dvs. Cu toate acestea, s-ar putea să nu vă fie ușor să consumați pește proaspăt în mod regulat, astfel încât să luați un supliment alimentar omega-3 poate fi o alternativă bună. Există atât ulei de pește, cât și capsule de ulei de krill disponibile, care conțin EPA și DHA (dacă este un produs de înaltă calitate, cum ar fi suplimentele din Omega 3 din Norvegia!)
deci, cel mai simplu mod de a crește aportul de omega-3 este să începeți să luați zilnic un supliment omega-3! Dar aveți grijă că efectele nu vor fi instantanee. Și iată de ce.
cât durează să funcționeze
în timp ce durează doar trei până la patru ore pentru ca acizii grași omega-3 să ajungă în sânge după ce ați luat suplimentul, efectele de lungă durată pot dura mai mult să apară.
acest lucru se datorează faptului că acizii grași vă saturează mai întâi sângele, înainte de a începe să se acumuleze încet în țesuturile dvs., unde sunt necesare în special. În 24 de ore, DHA și EPA saturează membranele celulelor roșii din sânge, care apoi le mișcă în jurul corpului și în locurile care au cea mai mare nevoie de ele, cum ar fi creierul și inima.
cât timp este nevoie pentru ei să înceapă să lucreze, de asemenea, depinde de concentrația de EPA și DHA în ulei de pește sau ulei de krill, și calitatea generală a suplimentului.
poate dura până la o lună pentru ca nivelurile optime de EPA și DHA să fie atinse în sânge, dar în creier și inimă poate dura până la 3 luni, până când acizii grași se saturează mai mult în acele zone. Când vine vorba de alte simptome, cum ar fi schimbările de dispoziție sau durerea, poate dura până la 6 luni pentru ca suplimentele să înceapă să aibă efect.
deci, luarea suplimentelor omega-3 nu este o soluție rapidă, ci o soluție pe termen lung, care este o opțiune mai durabilă și, de asemenea, încurajăm să luăm măsuri către un stil de viață mai sănătos atunci când începeți să integrați omega-3 în dieta dumneavoastră.
cât de mult să luați
cât de mult omega-3 ar trebui să luați depinde foarte mult de corpul, stilul de viață și nevoile dumneavoastră. Unii oameni, cum ar fi vâslașul Olimpic Barnab Inktiftiv Delarze, Ambasadorul Omega 3 din Norvegia, ia până la 14 capsule de ulei de pește și ulei de krill pe zi. Se antrenează multe ore pe zi, iar corpul său are o mare nevoie de acid gras omega-3, pentru a se menține în formă și a rămâne puternic în timp ce se antrenează.
recomandarile diferitelor organizatii de sanatate variaza intre 250 si 500 mg de EPA si DHA combinate pe zi pentru un adult sanatos. Desigur, acest lucru se poate traduce în cantități diferite de capsule, în funcție de volumul capsulelor și de concentrația EPA și DHA.
acest lucru este foarte important. Verificați concentrația acizilor grași EPA și DHA în suplimentul dvs., deoarece numai acest lucru va determina cât de mult din aceste grăsimi esențiale veți ingera de fapt atunci când luați capsulele. Cele mai bune suplimente de ulei de pește conțin concentrații mari de EPA și DHA în forma lor naturală de trigliceride, ceea ce le face mai ușor de absorbit în corpul nostru!
Omega-3 pentru condiții specifice de sănătate
unele condiții de sănătate au arătat rezultate promițătoare ca răspuns la suplimentele omega-3. Persoanele care suferă de boli coronariene sau care sunt expuse riscului de atacuri de cord ar putea beneficia de administrarea zilnică de până la 1.000 mg de EPA și DHA combinate, potrivit American Heart Association. În timp ce pentru alte condiții recomandă 2.000 până la 4.000 mg pe zi.
dacă luați suplimente omega-3 pentru a vă ajuta pielea sau părul, poate dura până la douăsprezece săptămâni pentru ca efectul să apară. Un mic studiu a arătat că femeile care au luat zilnic omega-3 sub formă de ulei de semințe de in, au înregistrat o creștere de 39% a hidratării pielii după trei luni. Pielea a fost, de asemenea, mai puțin sensibilă și mai fină decât cea a membrilor grupului placebo.
când să-l luați
pentru ca organismul dumneavoastră să poată absorbi corect suplimentul omega-3, acesta trebuie luat împreună cu o masă grasă. Acest lucru este important, deoarece corpul nostru are nevoie de grăsimi suplimentare pentru a elibera enzimele corecte, care se vor descompune și vor absorbi acizii grași.
acesta este motivul pentru care s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru a lua suplimentul cu micul dejun, atunci când oamenii mănâncă de obicei doar o masă mică. Acum, că știm că suplimentul omega-3 nu își arată imediat efectele benefice, este important să fim consecvenți și să-l luăm pe o perioadă de cel puțin trei luni, pentru a vedea rezultatele. Cel mai bun mod de a rămâne la administrarea suplimentului zilnic este să-l transformați într-un obicei, care funcționează cel mai bine dacă îl integrați într-o rutină pe care o aveți deja. Aceasta servește ca o așa-numită „ancoră obișnuită” și vă ajută să vă amintiți să vă luați capsulele.
în acest articol am scris mai detaliat și când, cum și cât de mult omega-3 ar trebui să luați. Principalul takeaway este, că ar putea fi benefic să-l ia înainte de a merge la culcare și împreună cu o masă mai mare, cum ar fi cina. Acest lucru se datorează faptului că sunt necesare grăsimi suplimentare, pentru a stimula eliberarea enzimelor, care vor descompune și absorbi acizii grași omega-3 în sistemul dumneavoastră. Cel mai important lucru, totuși, este că luați suplimentul în mod regulat, în mod ideal în același timp în fiecare zi.
concluzie
poate dura până la 6 săptămâni pentru a observa primele beneficii ale omega-3 în corpul și starea de spirit. Este important să luați suplimentele în mod regulat, să luați cantitatea potrivită și să o luați în același timp în fiecare zi.
aici sunt principalele takeaways din acest articol
- aveți răbdare, poate dura de la 6 săptămâni la 6 luni pentru ca suplimentul să-și arate impactul complet
- luați suplimentul în același timp în fiecare zi
- luați suplimentul împreună cu o masă grasă pentru o mai bună absorbție
- încercați să reduceți aportul de omega-6
dacă doriți să aflați mai multe despre omega-3, Consultați blogul nostru și răsfoiți magazinul nostru pentru a descoperi gama noastră de ulei de pește de înaltă calitate și suplimente de ulei de krill.
de asemenea, oferim pungi de abonament, astfel încât să puteți fi siguri că nu veți rămâne niciodată fără capsule proaspete!