numărarea caloriilor vs. puncte WW-care funcționează mai bine?

destul de mult toată lumea a auzit de WW (Weight Watchers) și sistemul lor de puncte de proprietate, dar ceea ce este cu adevărat diferența dintre calorii de numărare vs puncte WW? Merită cu adevărat să plătiți pentru Weight Watchers atunci când vă puteți urmări mâncarea cu aplicații gratuite?

ambele pot funcționa, dar care este mai bine depinde de perspectiva ta. Punctele Weight Watchers sunt calculate pe baza caloriilor, grăsimilor saturate, zahărului și proteinelor. Datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate și zahăr din alimentele tipice „junk” și procesate, acestea au de obicei valori punctuale ridicate proporțional cu numărul lor de calorii. Numărarea caloriilor de la sine ia în considerare doar caloriile, nu valoarea nutritivă. Punctele de numărare vă încurajează puternic să minimalizați lucruri precum zahărul și grăsimile, în timp ce mâncați alimente neprelucrate mai sănătoase.

în ultima săptămână, am urmărit atât Myfitnesspal, cât și punctele numărate cu aplicația WW

după trecerea la Ww Freestyle (acum planul lor Albastru) de la doar numărarea caloriilor, am fost foarte curios cum au comparat – câte calorii am mâncat cu adevărat pe Weight Watchers? Cu toate alimentele zero point, ar fi prea mare pentru pierderea în greutate?

ceea ce am învățat m-a surprins cu adevărat.

înainte de a intra în ceea ce am descoperit, permiteți-mi să trec peste elementele de bază!

actualizare: Weight Watchers nou Plan pentru 2020-culori explicate!

numărarea caloriilor

toată lumea știe calorii în vs calorii – corpul tău arde x calorii pe zi și dacă mănânci peste acest număr, vei câștiga – mai jos, vei pierde.

aceasta este știința relativ simplă din spatele abordării de numărare a caloriilor.

lucrul frumos despre metoda de numărare a caloriilor este că este gratuit – mâncarea are etichete nutriționale care vă informează despre calorii sau o puteți căuta cu ușurință online. Există, de asemenea, tone de aplicații gratuite de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnesspal sau Loseit. Există, de asemenea, o mulțime de site-uri web care vă vor permite să calculați câte calorii are nevoie corpul dvs. pe zi, în funcție de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate și chiar înălțimea.

puncte WW (verde, albastru, violet)

dar există și sistemul de urmărire a punctelor Weight Watchers (WW), care este în prezent planuri Ww Freestyle Blue, Purple sau Green.

Freestyle aceste noi planuri de culoare încurajează puternic alimentația sănătoasă, oferind în același timp flexibilitatea de a mânca alimentele pe care le iubești. (Albastru și violet fac acest lucru într-o măsură mai mare decât Verde)

WW (Weight Watchers) își dezvoltă în mod constant sistemul de puncte pentru a se alinia cu cele mai recente științe și cercetări care implică sănătatea și pierderea în greutate. În prezent, ei folosesc un sistem numit Ww Freestyle – care include peste 200 de alimente Zero point și încurajează consumul de alimente sănătoase, întregi, peste cele care sunt mai mari în zahăr rafinat, grăsimi saturate și sărace în proteine.

câte calorii este un punct Weight Watchers?

a fost un punct WW a fost (foarte) aproximativ echivalent cu aproximativ 50 de calorii, dar în aceste zile nu este exact exact. Depinde într-adevăr de alimente, deoarece Weight Watchers își calculează punctele inteligente folosind calorii, grăsimi saturate, zaharuri și proteine.

cu sistemul mai vechi (PointsPlus) au fost calculate folosind grăsimi totale, fibre, proteine și carbohidrați.

acum că folosesc grăsimi saturate și zahăr în ecuația punctelor, penalizează foarte mult o mulțime de alimente procesate.

multe dintre aceste tipuri de alimente au valori punctuale atât de mari în comparație cu caloriile lor încât încurajează cu adevărat mulți oameni să aleagă opțiuni mai sănătoase.

cu toate acestea, prin adăugarea a atât de multe alimente gratuite în planuri albastre și violete, poate ajuta la compensarea lipsei punctelor zilnice pe care le aveți, astfel încât să puteți mânca toate caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Exemple alimentare-calorii, puncte Weight Watchers

alimente	puncte	calorii
măr	0	60
banane	0	105
spanac	0	25
Bagel simplu	7	270
unt de arahide (2 linguri)	6	190
unt, regulat (1 lingura)	5	100
ulei de măsline (1 tsp)	1	40
brânză Cheddar (1 oz)	4	110
Pop-Tarte (1 patiserie)	8	190
X-Treme Wellness Wraps, fibre	1	50
ovăz de modă veche (1/2 cană)	4 (gratuit pe violet)	150

majoritatea alimentelor par să varieze undeva între 20 – 50 de calorii pe punct, în funcție de valoarea nutritivă. Alimentele mai bogate în grăsimi saturate, zahăr (sau ambele) vor avea puncte mai mari pentru aceleași calorii în comparație cu alimentele mai sănătoase.

dacă doriți să încercați Weight Watchers, puteți verifica ofertele lor promoționale actuale aici (în prezent oferă 0 USD în jos și 3 luni gratuit!)

în prezent au 3 planuri de culoare – Albastru, violet și verde.

una dintre preocupările pe care o mulțime de oameni o au este toate alimentele zero point pe actualul lor Albastru (fost Freestyle) și violet (modificat pur și simplu de umplere) – dacă puteți mânca cantități nelimitate de pui, fasole, fructe și legume, iaurt grecesc simplu, chiar ouă(gălbenuș inclus), puteți pierde cu adevărat în greutate? Și cu atât mai mult pe Violet, unde sunt aruncate lucruri precum cerealele integrale (inclusiv pastele cu cereale integrale, fulgi de ovăz, orz, cuscus) și chiar floricele cu aer.

WW arată clar că încă ar trebui să folosiți moderarea cu toate aceste lucruri – zero puncte nu înseamnă zero calorii.

dar chiar și așa, majoritatea oamenilor nu sunt supraponderali din cauza consumului prea mult de pui, fasole, legume și fructe. Statistic vorbind, majoritatea oamenilor nu vor înnebuni și vor mânca prea mult cu aceste alimente.

cu toate acestea, unii oameni au nevoie de mult mai mult autocontrol asupra alimentelor, chiar și a alimentelor sănătoase, astfel încât Weight Watchers și-au reintrodus vechiul plan SmartPoints sub culoarea „verde”.

notă: Acest articol a fost scris urmând planul Freestyle, în prezent planul lor” Albastru ”

ceva care m-a surprins cu adevărat a fost cât de dificil mi s-a părut să ating limita zilnică de calorii urmărind punctele WW cu programul lor freestyle! Pentru a face acest lucru, a trebuit să mă scufund în punctele mele potrivite (puncte suplimentare câștigate din exerciții fizice) sau săptămânale (un buget suplimentar pentru a mă răsfăța în timpul săptămânii).

ceva ce am învățat este că este dificil să mănânci o cantitate sănătoasă de calorii pentru pierderea în greutate (fără a te scufunda în bugetul săptămânal sau în punctele potrivite) dacă nu incluzi o cantitate decentă de alimente cu punct zero și punct scăzut!

și primesc 35 de puncte pe zi, ceea ce este mult mai mult decât majoritatea altora! Gah!

dar ei bine, aici e chestia – eu chiar încerc să se adapteze la consumul de mai multe alimente punctul zero, care este în cazul în care acestea încearcă să vă încurajeze să obțineți o cantitate bună de calorii pe zi de la.

fără o tonă din acele tipuri de alimente incluse în dieta mea, a trebuit să trec peste indemnizația zilnică de puncte pentru a atinge chiar între 1.200 – 1.300 de calorii pe zi, ceea ce este foarte scăzut! Când am fost de urmărire pe Myfitnesspal, am mâncat între 1.500 – 1.800 (câteva zile mai mult) pentru pierderea în greutate.

Side by side comparație de urmărire aportul caloric vs Ww SmartPoints:

Ziua	calorii	puncte WW
zi 1	1,236	35
zi 2	1,625	46
zi 3	1,375	41

am înregistrat atât puncte inteligente cu WW, cât și calorii cu Myfitnesspal în ultima săptămână – voi arăta 3 zile în timpul săptămânii pentru a arăta câteva exemple despre cum arată punctele și caloriile prin comparație.

veți vedea că caloriile sunt scăzute în comparație cu punctele pe care le-am folosit, deoarece încă mă adaptam și încercam să-mi dau seama de opțiuni mai bune pentru punctul inferior/punctul zero.

sâmbătă 8/31

această zi a fost singura zi în care am rămas de fapt în punctele mele (35) și nu am trecut în punctele mele de potrivire sau săptămânale, iar numărul meu de calorii a fost de numai 1.236.

acum, s-ar putea să credeți că 1.200 este o limită bună de calorii pentru pierderea în greutate, dar pentru mine este destul de scăzută. De obicei mănânc mai mult decât atât, cu zilele mele cu conținut scăzut de calorii în jur de 1.400-1.500 pe zi.

Duminica 9/1

mâncarea mea urmărită prin Myfitnesspal a totalizat 1.625 de calorii, în timp ce punctele inteligente WW au fost de 46. M-am dus 11 puncte Peste pentru a doua zi (ținta mea este 35) și a trebuit să se scufunde în Fitpoints mele.

Notă:Am aplicația mea setată să-mi folosească punctele potrivite înainte de săptămânalele mele – așa prefer.

marți 9/3

am trecut 6 puncte și am ajuns la 41 pentru ziua respectivă, în timp ce caloriile mele erau doar 1.375.

ce calorii de urmărire și adăugarea punctelor WW m-au învățat și cum se compară cu punctele lor mai vechi plus

în primul rând, sunt încă într-o fază majoră de curbă de învățare cu noul sistem.

înapoi când am urmat Weight Watchers prima dată în 2010, programul a fost mult diferit. Pe atunci, era mult mai asemănător cu numărarea caloriilor. Deși a luat în considerare încă unele dintre componentele nutriționale la determinarea punctelor, A existat mai multă libertate de a mânca alimentele pe care le-ați dorit și de a rămâne în intervalul dvs. de puncte.

(acest lucru se datorează faptului că nu au folosit grăsimi saturate și zahăr cu PointsPlus)

acum, după ce m-am reunit, am observat că au recalculat o mulțime de valori punctuale cu noul program Freestyle și multe alimente au valori punctuale mai mari decât obișnuiau și tuturor li se acordă mai puțin o indemnizație zilnică de puncte.

este mult mai greu să rămân în punctele mele și să mănânc mâncarea pe care o vreau!

dar există, de asemenea, mult mai multe produse alimentare cu punct zero.

alimentele cu punct Zero sunt fructe și legume, ouă, proteine slabe (cum ar fi pieptul de pui, unele carne de curcan fără grăsimi sau carne de prânz de pui și 98% curcan măcinat slab) iaurt grecesc fără grăsimi și fasole. Chiar și pieptul de pui rotisor este zero atâta timp cât îndepărtați pielea!

acum, aici e afacere – am înțeles în totalitate rațiunea din spatele noului lor sistem de puncte. Nu este că vor ca oamenii să-și facă foame și să mănânce cât mai puține calorii posibil, încearcă să încurajeze consumul mai sănătos prin penalizarea alimentelor nesănătoase cu puncte înalte, iar alimentele mai sănătoase cu puncte mai mici (inclusiv o mulțime de alimente cu punct zero).

dacă sunteți pe punctul de scăzut și încă foame, tu ar trebui să umple-te pe elementele de punct zero.

încercarea de a mânca mai mult cu mai puține puncte

deci, vreau să iau un exemplu despre cum puteți încerca să obțineți mai multă mâncare în bugetul dvs. de puncte inteligente.

ia un pachet de Pop-Tarts care este în jur de 400 de calorii. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 17 puncte WW, care este majoritatea a ceea ce majoritatea oamenilor au voie să mănânce într-o zi! (În prezent, primesc 35 de puncte – există o varietate de factori în joc, unii oameni ar putea obține mult mai multe puncte zilnice decât asta), dar 400 de calorii nu reprezintă majoritatea aportului caloric zilnic, astfel încât programul este conceput pentru a vă limita aportul de alimente procesate și pentru a vă antrena să mâncați Opțiuni de punct inferior sau punct zero, care sunt mai sănătoase.

pe de altă parte, ai putea avea o întreagă folie de pui cu salată pentru aproximativ 200 de calorii și doar 1 punct!

numărarea caloriilor permite cu siguranță mult mai multă libertate de a mânca alimentele pe care le doriți

lucrul despre urmărirea caloriilor este că într-adevăr nu există reguli sau linii directoare specifice de urmat, altele decât consumul sub x cantitate pe zi. Dacă luăm Pop-Tarts din exemplul anterior și le urmărim doar pentru calorii, înseamnă doar aproximativ 400. Între 1.500 – 1.800 este o limită de calorii complet normală pentru pierderea în greutate. Deci, ai putea mânca cu ușurință le și încă mai au calorii disponibile pentru lucruri cum ar fi pizza sau fast-food!

s-ar putea să nu fie sănătos, dar atâta timp cât vă limitați porțiile și urmăriți, puteți pierde în greutate consumând alimente care nu sunt cele mai sănătoase.

cu WW, aveți mult mai puțină libertate de a putea face lucruri de genul acesta, deoarece sunteți atât de restricționat cu puncte.

cu toate acestea, cu ambele metode, există o curbă de învățare și vă veți adapta. Chiar și atunci când urmăriți caloriile, deveniți mult mai conștienți de câte sunt în anumite alimente și învățați rapid să evitați sau să limitați anumite lucruri cu calorii foarte mari.

în mod natural, veți dori să gravitați spre alimente mai scăzute în calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult. Același lucru se poate spune și pentru punctele WW – veți învăța să evitați alimentele cu punct înalt și să mâncați lucruri cu punct inferior (sau punct zero), astfel încât să puteți mânca mai mult!

Deci, aș spune că este mai ușor să urmăriți punctele WW sau caloriile?

nu există un răspuns clar, dar ar putea fi mai ușor de urmărit cu planurile Ww Blue și Purple dacă mâncați o mulțime de alimente întregi, neprelucrate, deoarece există atât de multe alimente cu punct zero pe care nu trebuie să le urmăriți.

de exemplu, dacă pregătiți cina și rețeta necesită în mare parte alimente cu punct zero, trebuie doar să vă faceți griji cu privire la urmărirea alimentelor cu puncte și nu cu orice lucru mic. Dacă toate gustările dvs. sunt zero puncte, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la urmărirea lor.

cea mai grea parte a numărării caloriilor este atunci când începeți să faceți rețete și să creați mâncăruri complexe, poate fi oarecum dificil și chiar obositor să vă asigurați că măsurați sau cântăriți fiecare ingredient, apoi împărțiți-l la porții pentru a ști câte calorii sunt în fiecare. Asta e partea pe care o urăsc!

cu toate acestea, dacă utilizați o aplicație de urmărire a produselor alimentare (cum ar fi MyFitnesspal), puteți crea propriile rețete în sistemul lor și apoi pur și simplu re-log de fiecare dată când îl mănânci!

dacă faci aceleași rețete din nou și din nou (ca mine), trebuie doar să treci prin efortul de a-ți da seama o singură dată, atunci în viitor, este destul de simplu să-ți înregistrezi masa.

este același lucru cu orice mâncare pe care o mănânci – poți salva alimentele sau mesele preferate și apoi este incredibil de ușor să le înregistrezi în viitor. Dacă îl utilizați pentru orice perioadă de timp și mesele dvs. tind să se repete, atunci cu cât rămâneți mai mult cu el, cu atât mai ușor va fi urmărirea meselor.

ambele metode funcționează pentru pierderea în greutate – găsiți doar una care se potrivește stilului dvs. de viață

există un pic de curbă de învățare implicată în oricare dintre metodele pe care le alegeți, deci trebuie doar să găsiți ce este mai bine pentru dvs. și să rămâneți cu ea. Ambele funcționează dacă depui efort și sunt consecvente.

chiar cred că WW (Weight Watchers) este un program fantastic care învață obiceiuri alimentare sănătoase care pot dura o viață. Costă bani, dar există un nivel de îndrumare și responsabilitate care merge cu ea vs.pur și simplu încercarea de a număra calorii pe cont propriu.

Alăturați-vă pentru 0 USD și obțineți trei luni de Weight Watchers gratuit prin acest link

dar cu aplicații gratuite de urmărire a alimentelor precum MyFitnessPal urmărirea caloriilor poate fi foarte simplă, mai ales dacă rămâneți cu ea. Dacă aveți motivația de a face acest lucru pe cont propriu, este o opțiune gratuită excelentă.

de asemenea, a verifica afară:

4 aplicații accesibile, cum ar fi Weight Watchers

sunt plătit pentru a pierde in greutate – acesta este modul în care!