La Ce Vârstă Ar Trebui Copilul Meu Să Înceapă Să Ridice Greutăți?
este o întrebare veche: copilul meu este prea mic pentru a ridica greutăți? Cum știu dacă ceea ce face el sau ea este în detrimentul creșterii lor?
adesea părinții se apleacă să nu-l împingă și să aștepte până la liceu pentru ca copilul lor să înceapă să se ridice. Deși este întotdeauna mai bine să greșești din partea prudenței, între vârstele de 12-14 ani este adesea locul în care coordonatorul de forță și Condiționare al TBT, Tom Flynn vede cea mai mare creștere fizică.
„este foarte important să evaluăm punctele forte și punctele slabe ale fiecărui sportiv pe care le facem prin intermediul FMS (ecranul de mișcare funcțională)”, a spus Flynn. „Chiar și la 12 ani găsim câteva zone în care sportivului îi lipsește mobilitatea sau stabilitatea și ne ajută să știm unde să ne concentrăm.”
desigur, abordarea unui copil de 12 ani care începe în sala de greutate va fi puțin mai concentrată pe progresul lent și constant, luăm o abordare pas cu pas cu toți sportivii noștri, indiferent dacă sunt preadolescenți sau profesioniști.
Pasul 1 sau „fundația” care este cea mai importantă pentru sportivii noștri mai tineri este totul despre Stabilirea terenului. După ce FMS ne ajută să învățăm corpul sportivilor, ne concentrăm cu atenție asupra acestor deficiențe, permițând corpului să se adapteze. Pentru intervalul de vârstă de 12 ani, care este locul în care Flynn recomandă sportivilor să înceapă să ridice greutăți în mod inteligent, punând bazele și corectând obiceiurile proaste de mișcare este cheia.
indiferent de vârstă, Flynn spune că majoritatea jucătorilor de baseball pe care îi antrenează au două lucruri în comun: șoldurile strânse și pectoralii strânși. Când luăm în considerare mișcările frecvente făcute atunci când jucăm baseball, indiferent de poziție, nu este surprinzător să vedem că cele două părți ale corpului sunt cele mai afectate.
este posibil ca mulți sportivi să nu aibă nicio idee că sunt strânși sau slabi în anumite zone, dar pe măsură ce corpul se adaptează în mod natural într-un mod negativ la lipsa de forță sau mobilitate, se creează obiceiuri proaste care pot duce la răniri. De aceea, procesul de patru săptămâni din Pasul 1 este atât de important și duce bine la Pasul 2.
după cele patru săptămâni de stabilire a fundației prin mobilitate și adaptare anatomică, puterea poate începe apoi să fie accentuată.
„a face câștiguri în sala de greutate nu este un proces peste noapte. Nu numai că rezultatele tale vor avea de suferit dacă te grăbești prin progresiile tale, te supui unei șanse mai mari de rănire”, a spus Flynn.
relaxarea în exercițiile de ridicare a greutății în următoarele patru săptămâni este o modalitate excelentă de a încorpora în continuare mobilitatea și stabilitatea, adăugând în același timp forță. În timp ce antrenamentele TBT sunt specifice baseball-ului, planul de antrenament al sportivului va fi adaptat acestora pe baza rezultatelor FMS și a altor teste pe care le facem.
Pasul 3 este în cazul în care ne manivela lucrurile un pic mai mult. În timpul fazei terțiare, se pune mai mult accent pe adăugarea de greutate și masă slabă. Prin bazele stabilite în etapele 1 și 2 pregătim sportivul să se împingă puțin mai mult. Este un lucru de pus pe masă, dar este și mai important să adăugați forță zonelor care beneficiază cel mai mult de un jucător de baseball.
unul dintre aspectele unice ale antrenamentului TBT este că totul este sub un singur acoperiș. Antrenorii noștri de lovire și pitching Mike Gonzalez și Stephen Clyne lucrează îndeaproape cu Tom Flynn discutând despre fiecare atlet și unde trebuie să se concentreze în sala de greutate pentru a ajuta la câștiguri la farfurie sau pe movilă.
de exemplu, dacă un hitter se luptă cu mobilitatea șoldului în FMS, antrenorul Gonzalez va avea grijă de asta în cușcă și va vedea cum șoldurile sale rigide îi pot afecta leagănul. Prea des, cu antrenamentul de baseball, există „prea mulți bucătari în bucătărie” atunci când vine vorba de antrenarea jucătorilor. La TBT, antrenorii noștri lucrează împreună în interesul comun al jucătorului, care credem că ne diferențiază.
Flynn a lucrat cu toate tipurile de sportivi în cariera sa, dar are un background extins în baseball, antrenând nenumărați jucători profesioniști de baseball, inclusiv primul bază Cubs, Anthony Rizzo de peste 15 ani. De asemenea, fiul lui Flynn este în prezent un outfielder la Universitatea din Florida Centrală. Experiența și cunoștințele semnificative ale lui Flynn în baseball fac crossover-ul mult mai ușor între toți antrenorii noștri.
Pasul 4 este locul în care jucătorii văd cu adevărat schimbări majore în jocul lor ca urmare a programului de forță. În timp ce mobilitatea și stabilitatea vor avea, fără îndoială, jucătorul să se simtă mult mai bine la placă sau pe movilă, accentul pus pe putere și explozivitate în faza finală permite sportivilor noștri să vadă salturi majore în viteza de pitching sau viteza mingii bătute, care se reflectă în clasamentul nostru de viteză.
tic nervos rapid, mișcările de putere în sala de greutate ajuta puterea adăugată traduce pe teren și cu comunicarea noastră constantă între antrenori accentul corect poate fi pus în zonele corecte.
în cei 20 de ani de experiență în coaching la toate nivelurile, Flynn a văzut aproape totul, dar un lucru nu va îmbătrâni niciodată pentru el.
„nu există un sentiment mai bun decât să ajuți un copil să-și atingă obiectivele”, a spus el. „Cu ceea ce se întâmplă la TBT, știu că vom duce mulți copii la nivelul următor.”