Ideal Protein Faza 1 – Lista de alimente și planul de dietă-Vanguard Spine & Sport

dieta ideală de proteine are trei faze. Faza 1,” pierderea în greutate”, durează până când ați atins complet obiectivele de pierdere în greutate. Nu sunteți sigur cât de mult trebuie să pierdeți? Vizitați chiropracticienii noștri din Houston. Vă putem ajuta să vă ghidați în călătoria ideală a proteinelor, astfel încât să puteți pierde în greutate în siguranță și să o păstrați.

pentru 2020, Ideal Protein a instituit unele modificări ale programului lor. Acest articol reflectă cele mai recente orientări. Dieta se concentrează în continuare pe reducerea carbohidraților și a grăsimilor, asigurând în același timp un aport adecvat de proteine. Au adăugat o varietate mai mare de alimente pentru a face dieta mai plăcută, inclusiv tăiței Konjac și Shirataki (tăiței fără carbohidrați digerabili) pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Aici este foaia de ieftin pentru faza de proteine ideale 1:

Ideal Protein Faza 1 Lista de alimente:

surse întregi de proteine (numai pentru cină):

nu este permisă prăjirea sau coacerea adâncă. Mănâncă 4-6 oz și cântărește înainte de a găti pentru cele mai precise rezultate.

  • Pește – Hamsie, Bas, Somn, Cod, Cambulă, Grouper, Eglefin, Merluciu, Mahi-Mahi, Pește Călugăr, Știucă, Biban, Snapper Roșu, Sebastă, Somon, Biban De Mare, Rechin, Mirosit, Talpă, Pește Sabie, Tilapia, Ton, Păstrăv, Calcan, Merlan, Walleye, Somon Sălbatic.
  • fructe de mare – scoici, Crab, languste, scoici, homar, midii, stridii, creveți, scoici (4 mari), calmar.
  • carne de vită – file Mignon, friptură de flanc, carne de vită măcinată (extra slabă), friptură slabă, rotundă, friptură, mușchi, mușchi.
  • Vițel – Piept, Cotlet, În Interiorul Friptură Rotundă, Coaste, Coadă, Umăr, Muschiulet.
  • păsări de curte – pui (fără piele), păsări de curte, Potârniche, fazan, prepeliță, curcan, 6 ouă (2-4 întregi restul albilor), păsări sălbatice.
  • Carne De Porc – Șuncă Slabă, Carne De Porc.
  • altele – vânat sălbatic, Tofu (simplu)

legume proteice ideale:

cântărește înainte de a găti

legume crude nelimitate:

rucola, salată bibb, salată Boston, bok choy, țelină, salată de cicoare, endive, salată escarole, salată frisone, salată verde și roșie, salată iceberg, ciuperci, radicchio, ridiche, salată romaine, spanac și salată de năsturel.

selectați legume:

maximum 4 căni pe zi

alge, lucernă, lăstari de bambus, ardei gras, varză de fasole, Broccoli, conopidă, varză (toate inclusiv bok choy), țelină, țelina, Chard, Chayote, cicoare, Collards, Creson, castraveți, murături de mărar, fenicul, salată de câmp, gai Lan, ceapă verde, Kale, Kohlrabi, praz, ciuperci, Okra, ceapă (numai crudă) ardei iute, radicchio, ridiche, rubarbă, varză, sorrel, spanac, napi, dovlecei.

Legume Ocazionale:

maxim 4 căni pe săptămână

varză de Bruxelles, fasole (verde și ceară), plantă de ouă, Jicama, praz, inimi de palmier, Rutabaga, mazăre de zăpadă, dovlecei de spaghete, Tomatillo, roșii.

condimente:

nelimitat, cu excepția cazului în care este indicat

oțet de cidru de mere, capere (2 linguri.), Scorțișoară, ierburi Fine, ierburi proaspete (busuioc, frunze de dafin, cilantro, chervil, arpagic, mărar, maghiran, mentă, oregano, pătrunjel, rozmarin, salvie, cimbru, tarhon, cimbru), usturoi, ghimbir, lămâie/tei (total de 1/zi), Lemongrass, muștar fierbinte, sos fierbinte, praf de ceapă (1 linguriță./zi), măcriș, sos de soia, condimente (fără MSG / fără carbohidrați), sos Tamari (1 lingură./ zi) și oțet alb.

uleiuri:

2 lingurițe. pe zi

Avocado, Canola, semințe de in, Extract de semințe de struguri, semințe de cânepă, muștar, măsline, tărâțe de orez, șofrănel, susan, floarea soarelui, nuc.

suplimente

în plus față de respectarea acestor orientări alimentare, următoarele suplimente sunt necesare în timpul fazei 1:

  • IP Multi-Vita: 2 capsule zilnic
  • IP potasiu: 1 comprimat zilnic
  • IP Cal-Mag: 2 comprimate de două ori pe zi cu mese
  • IP Omega-3 Plus: 1 capsulă de două ori pe zi în timpul meselor

alte câteva suplimente sunt foarte recomandate, dar nu sunt necesare. Chiar dacă această dietă este foarte structurată, necesită o ajustare individuală. Acesta este avantajul de a lucra cu un clinician. Nu numai că vă oferim acces la produsele alimentare ideale de proteine; vom crea, de asemenea, un program personalizat de pierdere în greutate pentru dvs., care include suplimentele de care aveți nevoie. După finalizarea fazei 1, Vă vom ajuta să vă ajustați macrocomenzile pentru a se potrivi cerințelor corpului dvs., astfel încât să aveți energia de care aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine.

planul ideal de masă proteică

iată când și cum ajungeți să mâncați alimentele permise:

mic dejun:

începeți ziua cu apă potabilă.

alimente obligatorii:

  • 1 ideal proteine (IP) alimente
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP potasiu

opțional:

  • cafea sau ceai
  • 1 oz lapte sau jumătate și jumătate

prânz:

alimente obligatorii:

  • 1 IP food
  • 2 căni selectați legume
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP Omega-3 Plus

opțional:

  • legume din categoria nelimitat

cina:

alimente obligatorii:

  • 1 servire (4-6 oz) proteine întregi
  • 2 căni selectați legume (acest lucru vă aduce la totalul dvs. zilnic de 4 căni)
  • 2 IP cal-mag
  • 1 IP Omega 3 Plus

opțional:

  • legume din categoria nelimitat

Snack

vă rugăm să rețineți că această gustare este necesar pentru a satisface necesarul zilnic de calorii, nu opțional.

  • 1 ideal protein food
  • 2 IP cal-mag

în plus față de aceste mese, dieta necesită cel puțin 64 oz de apă pe zi, 2 lingurițe pe zi de uleiuri permise și o linguriță de sare ideală sau sare de mare.

meniul ideal de proteine

iată cum ar putea arăta o zi din viața noii tale diete:

mic dejun:

  • IP brânză omletă
  • vitamine necesare
  • cafea sau ceai

Pranz

  • IP legume chili
  • 2 cani broccoli aburit cu sare de mare
  • vitamine necesare

cina

  • 4-6 oz file mignon cu alegerea dvs. de condimente și un pic de sare de mare
  • 2 cani salata din varza si alte legume selectați cu oțet și ulei dressing
  • vitamine necesare

Snack

  • dulce și picant traseu se amestecă
  • vitamine necesare

proteina ideala dieta poate părea complicată, dar experții noștri ideali în proteine o fac simplă. Vă vom oferi o foaie de fază 1 ușor de urmat, care listează planul dvs. de masă și alimentele permise. De asemenea, vă putem ajuta să găsiți rețete creative care vă vor ajuta să vă bucurați de dieta dvs. și să o urmați mai ușor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.