dacă dormi în mod constant și te simți excesiv de somnolent în timpul zilei, obiceiurile tale excesive de somn ar putea fi cauzate de o afecțiune de bază.
ocazional, dormitul atunci când ești bolnav sau obosit de la o zi suplimentară de muncă stresantă nu este îngrijorător, dar dacă brusc trebuie să dormi mai mult de 10 ore în fiecare noapte, ar putea fi timpul să arunci o privire mai profundă asupra sănătății somnului. Continuați să citiți pentru o explicație completă a ceea ce presupune prea mult somn.
- somn excesiv semne de avertizare
- cât de mult somn este prea mult somn?
- prea mult somn cauze: de ce dorm prea mult?
- cantitatea optimă de somn: 4 Sfaturi pentru a oferi corpului tău cantitatea potrivită de somn
semne de avertizare excesivă de somn
somnul este important, dar prea mult somn în mod regulat nu vă face niciun favor. Potrivit Fundației Naționale a somnului, somnul excesiv vă poate determina să experimentați următoarele simptome:
- probleme de productivitate
- consum redus de energie în timpul zilei
- simptome de anxietate
- probleme de memorie
- somnolență extremă nerezolvată prin somn
- oboseală extremă neafectată de cât de mult dormiți
dacă sunteți îngrijorat despre orice simptome excesive de somn pe care le întâmpinați, un expert în somn sau medicul dumneavoastră vă poate ghida spre o soluție. Un profesionist medical vă poate ajuta să determinați dacă somnul excesiv este cauzat de o tulburare de somn sau de obiceiurile de somn.
cât de mult somn este prea mult somn?
deci, cât de mult este prea mult somn? Ei bine, depinde. Nevoile dvs. de somn vor varia de-a lungul vieții, cronotipul somnului, vârsta, nivelul de activitate, sănătatea generală și stilul de viață. AASM recomandă următoarele cantități de somn în funcție de vârstă pe care le puteți utiliza ca bază generală:
- nou-născuți: 16-18 ore de somn pe noapte
- preșcolari: 11-12 ore de somn pe noapte
- vârstă școlară și adolescenți: aproximativ 10 ore de somn pe noapte
- adulți și seniori: 7-9 ore de somn pe noapte
rețineți că nevoile dvs. personale de somn ar putea să se abată de la normă, dar nu înseamnă automat că există o problemă. Dacă ați fost întotdeauna cineva care are nevoie de un pic de somn suplimentar, atunci acest lucru nu indică neapărat o problemă de bază. În schimb, căutați schimbări bruște în programul de somn. În mod normal, ai dormit 7 ore și te-ai simțit bine, dar acum ai nevoie de mai aproape de 10 și te simți groaznic? Dacă acesta este cazul, poate exista o problemă.
de asemenea, există adesea cauze temporare de somn excesiv. Dacă sunteți bolnav, este mai probabil să aveți nevoie de un ochi suplimentar, deoarece corpul dvs. încearcă să se odihnească și să construiască depozitele de energie necesare pentru a lupta împotriva unei infecții. Sau, dacă ați alergat un maraton sau ați experimentat o cantitate mare de stres acut, corpul dvs. ar putea avea nevoie în mod natural de mai multă odihnă pentru a vă reconstrui creierul și corpul. Aceste situații unice nu sunt motive de îngrijorare.
cauzele somnului prea mult: de ce dorm atât de mult?
există mai multe cauze care vă pot ajuta să explicați de ce dormiți pentru o perioadă excesivă de timp. Dacă vă simțiți îngrijorat de obiceiurile dvs. de somn și durata somnului vă afectează negativ viața de veghe, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră care vă poate ghida mai bine către soluții durabile și tratament, dacă este necesar.
riscurile de a dormi prea mult și condițiile legate de somnul excesiv includ:
- deși cercetătorii nu au reușit să identifice motivul pentru aceasta, există o corelație puternică între somnul excesiv și prevalența bolilor de inimă.
- depresie: Aproximativ 40% dintre tineri și 10% dintre persoanele în vârstă cu depresie dorm prea mult, ceea ce poate exacerba simptomele depresiei.
- dureri de cap: dacă sunteți predispus la dureri de cap, somnul excesiv poate declanșa durere.
- obezitate: cercetările sugerează că durata obișnuită a somnului scurt și lung a fost un factor de risc pentru dezvoltarea obezității.
- probleme tiroidiene: hormonii dvs. au un impact mare asupra calității somnului. Dacă producția tiroidei de anumiți hormoni este prea mică, s-ar putea să aveți probleme de somn, cum ar fi somnul excesiv din cauza epuizării constante.
- apnee de somn: Când aveți nevoie brusc de mai mult somn, calitatea somnului dvs. ar putea scădea. Ca răspuns, corpul tău te menține adormit mai mult timp pentru a încerca să compensezi calitatea slabă. Tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn, ar putea fi de vină.
- diabet: atât lipsa somnului, cât și prea mult somn vă pot crește riscul de diabet.
- prea mult alcool: ingerarea prea mult alcool vă poate încuraja cu ușurință să dormiți prea mult, pe lângă crearea altor tulburări de somn.
- narcolepsie: Această tulburare neurologică a somnului afectează capacitatea creierului de a controla în mod corespunzător ciclurile de somn și trezire.
- hipersomnie: aceasta este condiția medicală diagnosticată atunci când tendința dvs. de somn excesiv este cronică și nu are nicio explicație cunoscută.
- medicamente: unele medicamente vă pot face să vă simțiți mai somnolent, determinându-vă să dormiți mai mult. Acestea fiind spuse, este important să nu opriți niciodată un medicament brusc decât dacă sunteți instruit să faceți acest lucru de către un profesionist medical.
dacă simțiți în mod constant că dormiți prea mult sau simțiți nevoia de a dormi prea mult pentru a obține restul de care aveți nevoie, probabil că merită să discutați cu medicul dumneavoastră.În timp ce câțiva dintre noi necesită într-adevăr mai mult somn decât majoritatea, dacă dormiți mai mult decât cantitatea recomandată, o discuție cu medicul dumneavoastră este cel mai bun pas următor.
cantitate optimă de somn: 4 Sfaturi pentru a oferi corpului tău cantitatea potrivită de somn
dacă ești gata să preiei controlul asupra programului tău de somn, există câteva sfaturi pe care le poți încorpora înainte de a lovi fânul.
Sfat #1: Păstrați napping la un nivel minim: dacă nu puteți cădea sau rămâne adormit pe timp de noapte, cel mai bun sfat napping este de a păstra napping la un nivel minim.
Sfat #2: Utilizați o alarmă de lumina soarelui: dacă aveți tendința de a trezi sentimentul groggy, încercați o alarmă de lumina soarelui. Lumina soarelui alarme de lucru prin iluminarea ușor mediul de dormit și vă oferă stimularea vizuală aveți nevoie pentru a vă trezi mai natural. Expunerea la lumină dimineața te poate face să te simți mai alert și ajută la cimentarea ritmurilor circadiene naturale ale corpului tău.
Sfat # 3: mențineți un program de somn consistent: Dacă este nevoie de mult timp pentru a adormi sau este dificil să te trezești la timp, un program de somn ar putea fi de ajutor. Odată ce găsiți cantitatea potrivită de somn care funcționează pentru dvs., rămâneți la el. Încercați să vă mențineți timpul de culcare și de trezire dimineața consistent, chiar și în weekend și în timpul vacanței.
Sfat #4: Urmăriți-vă somnul: dacă doriți să obțineți informații despre somn, utilizați un jurnal de somn pentru a vă urmări timpul de trezire și ora de culcare sau încercați un tracker de somn precum SleepScore sau SleepScore Max. Asigurați-vă că notați și variabilele stilului de viață, cum ar fi consumul de alcool sau mersul pe o durată mai lungă decât de obicei. Urmăriți-vă somnul cel puțin o săptămână înainte de a face o programare la medic.
deși somnul excesiv nu se vorbește despre insomnie, este important să recunoaștem când această problemă ocazională devine o problemă cronică. Schimbându-vă stilul de viață, obiceiurile de somn sau lucrând în tandem cu medicul dumneavoastră, vă puteți bucura de un somn mai odihnitor și în timp util.