calculatorul de calorii arse pentru drumeții vă permite să calculați cantitatea de calorii arse în timpul drumeției. Acest lucru va permite excursioniștilor să planifice consumul de alimente / calorii un pic mai bine sau pur și simplu să înțeleagă câte calorii au ars în ultima lor excursie.
Navigare Rapidă:
Instrucțiuni | Calculator | Cum Funcționează? / Limitări
cum se utilizează calculatorul
urmați pașii simpli de mai jos pentru a opera calculatorul:
- introduceți distanța totală a drumeției dvs. cât mai exact posibil.
- introduceți câștigul de altitudine al excursiei dvs. cât mai exact posibil. Aceste informații, de obicei, pot fi găsite on-line, și toate informațiile noastre excursie pe jos includ acest lucru în detaliu.
- introduceți greutatea corporală cât mai exact posibil
- introduceți greutatea rucsacului cât mai exact posibil. Nici un rucsac? Nici o problemă, lăsați acest gol.
- reglați-vă viteza dacă credeți că sunteți mai rapid sau mai lent decât „timpul de carte” sau dacă alergați pe traseu.
apoi folosim o formulă pentru a obține o estimare destul de apropiată și exactă a caloriilor arse din excursia dvs. Rețineți că acestea sunt caloriile arse pe lângă rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde o cantitate de calorii în fiecare zi doar rămânând în viață, aceste estimări calorice sunt pe deasupra.
Cum Funcționează Acest Calculator?
mai întâi luăm câștigul de altitudine și distanța pentru a estima durata excursiei dvs. și pentru a calcula nota medie a excursiei. Puteți ajusta durata medie prin ajustarea vitezei. (Medie, mai lent decât media, mai rapid decât media, traseu de rulare).
cunoscând viteza, gradul mediu și greutatea (inclusiv pachetul), putem lua ecuații științifice adunate din experimente pentru a estima îndeaproape cantitatea de oxigen pe care o ardeți pe minut.
putem apoi să luăm durata estimată a excursiei pentru a determina cât de mult oxigen folosește corpul dvs. pe minut pentru a converti numărul de calorii arse pe durata excursiei.
calcule importante
consumul de oxigen:
<3.7 MPH = (.1 x viteză) +(1,8 x viteză X grad)
>3,7 MPH = (.2 x viteză) + (.9 x viteză X grad)
viteza excursionistului:
folosim timpul de carte pentru a determina durata excursiei și îl ajustăm în funcție de intrarea dvs. Citiți despre timpul cărții aici.
Average = Book Time
lower Than Average = 120% of Calculated Book Time
Faster than Average = 80% of Calculated Book Time – 20% book Time
Trail Running = 50% of Calculated Book time
alte calcule pe care le veți întâlni:
alte calculatoare pot fi puțin mai puțin precise decât aceasta, deoarece nu vă ajustează METS-ul pe baza viteza, sau nu iau toate variabilele în considerare. Calculatorul nostru ar trebui să fie o atingere mai precisă decât altele de pe web, din cauza metodei ușor mai precise (și mai greu de calculat pe care o folosim).
Calorii Arse = MET * Greutate (kg) * timp (ore)
echivalent Metabolic, cunoscut sub numele de MET este cantitatea de oxigen pe care organismul o folosește în timpul activităților. Știința de-a lungul timpului a dezvoltat valori MET pentru activități specifice bazate pe Testare. Aceste valori MET ne permit să calculăm cât de mult oxigen este utilizat și, prin urmare, câte calorii arde corpul în timpul acelei activități.
deci, pe baza kilometrajului, a greutății ambalajului și a creșterii înălțimii, puteți estima METS, iar pe baza METS, a greutății corporale și a greutății ambalajului, puteți estima caloriile arse.
aici este o diagramă MET cu unele activități comune. Rețineți că acest lucru poate fi semnificativ mai detaliat:
graficul MET
| activitate | MET | |
| activități de intensitate a luminii | < 3 | |
| dormit | 0.9 | |
| vizionarea televiziunii | 1 | |
| scris, munca de birou, dactilografiere | 1.8 | |
| mersul pe jos, 1.7 mph (2.7 km/h), nivelul solului, plimbandu, foarte lent | 2.3 | |
| mers pe jos, 2,5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| activități de intensitate moderată | 3 la <6 | |
| antrenament de rezistență (greutate), exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată | 3.5 | |
| calistenice (de exemplu, flotări, ședințe, trageri, lunges), efort moderat | 3.8 | |
| Pilates, general | 3.8 | |
| yoga, Hatha | 3 | |
| aerobic de apă, calistenice de apă, exerciții de apă | 2.5 | |
| biciclete, staționare, 50 wați, efort foarte ușor | 5.3 | |
| mersul pe jos 3.0 mph (4.8 km / h) | 3.3 | |
| Calistenie, exerciții la domiciliu, efort ușor sau moderat, general | 3.5 | |
| mersul pe jos 3.4 mph (5.5 km/h) | 3.6 | |
| ciclism, < 10 mph (16 km/h), Timp liber, la serviciu sau pentru plăcere | 4 | |
| ciclism, staționare, 100 wați, efort de lumină | 5.5 | |
| activități de intensitate viguroasă | >6 | |
| jogging, general | 7 | |
| calistenică (de ex. flotări, sit-up-uri, pull-up-uri, sărituri jacks), efort greu, viguros | 8 | |
| rularea jogging, în loc | 8 | |
| coarda sărituri | 10 |
doriți să citiți mai multe despre METS?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
calculator limitări
acest calculator nu ia în considerare diverși factori care vor ajusta caloriile totale arse. Facem acest lucru pentru a simplifica intrările și pentru a obține o estimare a calității. Factori care pot afecta numerele reale:
- Trail condiții / dificultate (pietriș perfect vs alpinism, etc)
- condițiile meteorologice
- viteza
- informații personale (sex, înălțime, lungime pas, niveluri de fitness, altitudine, temperatura, etc)
- câștig negativ altitudine – acest lucru ar putea fi un pic off, dar încă va fi destul de aproape.
am luat practic greutatea, viteza, creșterea înălțimii și distanța pentru a determina cât de mult oxigen ar trebui să ardă corpul dvs. și l-am transformat în calorii arse. Acest lucru ne apropie destul de mult, dar numerele încă variază.
cu toate acestea fiind spuse, aceasta ar trebui să fie o estimare solidă pentru ceea ce v-ați aștepta să ardeți pe drumeția dvs. peste rata metabolică.
Max DesMarais este fondatorul drumeții & pescuit. El are o pasiune pentru aer liber și schimbul de experiențe cu alții. Max este un autor publicat pentru diverse site-uri web în aer liber și site-uri de marketing digital. Puteți citi mai multe despre el aici: hikingandfishing / despre