durerea tendonului cotului este o problemă comună care afectează sala de gimnastică din întreaga lume. Poate afecta exteriorul cotului (denumit în mod obișnuit cot de tenis), interiorul cotului (cotul jucătorilor de golf) sau atașarea tendonului triceps.
în general, tendoanele noastre se descompun ca urmare a supraîncărcării cronice. Reducerea acestei sarcini pe termen lung este esențială pentru a vă permite să vă antrenați fără durere.
de ce am dureri de cot la ridicarea greutăților?
durerea cotului atunci când antrenamentul cu greutăți este în general declanșat de mișcări de ridicare, prindere sau ciupire și poate fi suficient de Dezactivat pentru a face antrenamentul dificil și uneori imposibil.
în opinia mea, avem această durere pentru că strângem bara prea tare. Barele pe care le folosim în sala de gimnastică sunt solide și nu pot fi comprimate, astfel încât forța trebuie să meargă undeva. Nu ești mai puternic decât barul!
de câte ori îți găsești capacitatea de a efectua ultimele două repetări fiind limitată de oboseala antebrațului, mai degrabă decât de oboseală în grupul muscular pe care îl antrenezi? Și dacă acesta este cazul, cât de mult ne limităm progresul general, deoarece oboseala antebrațelor sau coatele noastre sunt dureroase.
cum știu dacă folosesc o tehnică incorectă?
să testăm această teorie cu o activitate!
1. Țineți brațele de partea dvs. și ridicați-le în lateral cu mâinile relaxate. Atât de ușor, nu!?
2. Acum strângeți ambele mâini într-un pumn cât de strâns puteți și repetați aceeași mișcare.
ar trebui să descoperiți că a doua oară se simte considerabil mai greu, deoarece prin strângerea mâinilor, veți activa alți mușchi mai sus pe întregul braț și în umăr și gât. Acest lucru este același lucru cu prinderea barei prea tare la ridicare.
deci, de ce apucăm bara atât de tare?
principalul motiv pentru care oamenii prind greutăți atât de greu este să se asigure – fie corect, fie greșit – că bara sau mânerele nu alunecă în mâinile lor.
cele mai multe bare au knurling pe mânere pentru a face mai ușor de prindere și așa se simte în siguranță în mâinile noastre. Din păcate, vedem adesea în sala de sport că barul a devenit neted în timp.
acum nu cred nicio secundă că pielea noastră este suficient de puternică pentru a purta mânerul în jos pe o bară de oțel, mai degrabă cred că celulele moarte ale pielii care se desprind de pe mâinile noastre umplu încet mânerul și, în cele din urmă, îl fac să se simtă neted.
mi-ar plăcea ca cei dintre voi cu săli de sport să încerce să ofere unui bar un scrub rapid cu o perie de oțel și să vadă ce se desprinde! Pentru mânerele care sunt deja netede, aș sugera că uleiurile naturale din mâinile noastre se freacă de bară și o fac încet alunecoasă.
cum îmi corectez tehnica?
apucați bara atât de tare cât trebuie, astfel încât mâinile să nu alunece în timp ce vă concentrați asupra mușchiului pe care încercați să îl antrenați.
alte sfaturi:
1. Rugați-vă Sala de sport să ofere barelor o curățare regulată cu o perie rigidă, mai degrabă decât o cârpă.
2. Folosiți cretă – majoritatea sălilor de sport se încruntă din cauza mizeriei pe care o fac mulți oameni atunci când folosesc cretă și acest lucru înseamnă, de asemenea, că curățarea cu o perie rigidă trebuie să se întâmple mai frecvent!
3. Folosiți bucăți mici pe rogojini antiderapante (puteți cumpăra rulouri din ele în locuri precum Bunnings), deoarece acest lucru va face bara să se simtă mai lipicioasă, ceea ce înseamnă că nu trebuie să strângeți atât de tare.
îi aud pe unii dintre voi spunând: „Ce zici de prindere când fac deadlifts?”
răspunsul meu: dacă nu supraîncărcați tendoanele pe majoritatea ascensoarelor dvs., acestea se vor descurca foarte bine cu acele eforturi maxime ocazionale.
dacă vrei să fac o altă postare pe niște mânere alternative (cu poze) care îți permit să reduci cât de tare strângi bara și, în consecință, cât de multă încărcare pui pe cot, Anunță-mă și voi ajunge să lucrez punând unul împreună.
amintiți-vă întotdeauna… nu sunteți mai puternici decât bara!
PS. Dacă reușiți vreodată să vă lăsați amprentele imprimate pe o bară de oțel, faceți o fotografie și trimiteți-mi-o!
autor
Dean Newman – Director și fizioterapeut, înapoi în mișcare Sevilla Grove
Dean lucrează în practică privată din 1998 și concurează în culturism din 2002, cel mai recent câștigând clasa de masterat WFF la Campionatele NABBA/WFF din Pacificul de Sud 2015. A ieșit al doilea în aceeași clasă la titlurile NABBA/WFF din emisfera sudică din 2015.