FirstCry Parenting

dacă descoperiți că este aproape imposibil să aveți ceva timp pentru dvs. după ce copilul a sosit, nu sunteți singuri; majoritatea mamelor simt la fel. Este ușor să fii sacrificial, astfel încât să poți oferi copilului tău cea mai bună îngrijire posibilă. Cu toate acestea, doar având grijă de tine, poți oferi tot ce este mai bun copilului tău; în caz contrar, ar fi similar cu alergarea unui maraton cu greutăți atașate la picioare.

cum să aibă grijă de tine Post livrare?

luarea de timp în fiecare zi pentru auto-îngrijire vă ajută să vă relaxați, să fiți mai puțin iritabili și să răspundeți mai bine copilului dvs.-vă poate proteja chiar și de depresia postpartum. Iată zece sfaturi după îngrijirea sarcinii pe care le veți găsi utile.

începeți prin a vă îngriji fizic

corpul dvs. ar fi epuizat multe dintre substanțele sale nutritive vitale și va trebui să începeți să reconstruiți rezervele. Mâncați alimente nutritive în fiecare zi umplute cu fructe, legume, cereale, produse lactate și proteine. Exercițiu făcând doar plimbări și nimic obositor. Odihnește-te ori de câte ori poți.

exprimați-vă toate sentimentele, fie ele Negative sau pozitive

modificările hormonale post-livrare pot fi o plimbare cu rollercoaster, prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji dacă vă simțiți adesea stresați sau aveți sentimente negative. Va trece în câteva săptămâni și, între timp, îl va exprima partenerului sau părinților pentru confort.

concentrați-vă pe gândirea pozitivă cât de mult puteți

găsiți modalități de a vă simți fericiți de lucrurile din jurul vostru și numărați binecuvântările în fiecare zi. Vei fi plăcut surprins de câte lucruri mărețe există în viața ta care lucrează în favoarea ta.

faceți pauze

faceți pauze din când în când în timp ce încredințați îngrijirea copilului dumneavoastră unui membru apropiat al familiei. Luați-vă timp liber cu partenerul sau singur pentru a vă relaxa și relaxa. Niciun loc de muncă nu se poate face continuu fără pauze.

nu aveți așteptări nerealiste de la voi înșivă

amintiți-vă că nimeni nu poate face totul singur, vor exista momente care vă vor aminti de limitele voastre. Prin urmare, stabiliți obiective realiste care sunt realizabile, fie că este vorba de a face lucrurile în ordine, de a face față emoțiilor dvs. sau de a vă pierde greutatea sarcinii.

construiește un simț al umorului

încearcă să vezi partea amuzantă a lucrurilor și să râzi despre asta, mai ales despre tine. A privi lucrurile fără o reacție emoțională exagerată este o abilitate necesară pentru a naviga în circumstanțe stresante.

construiți o structură în ziua dvs. făcând un Plan

păstrați-l flexibil și aveți o estimare aproximativă a timpului pe care îl veți pune în fiecare sarcină și respectați-l. Nu vă îngrijorați dacă nu puteți să vă respectați planul și lucrurile neașteptate aduc schimbări. Ideea este de a avea o structură în primul rând.

nu luați decizii majore de viață

amânați orice alte schimbări majore de viață, cum ar fi mutarea într-un loc nou, preluarea unui nou loc de muncă sau planificarea unui al doilea copil. Veți avea nevoie de timp pentru a vă stabili rolul de mamă înainte ca restul pieselor să cadă la locul lor.

Alăturați-vă unui grup de părinți

rețea cu alți părinți noi și asigurați-vă că îi întâlniți în mod regulat pentru a discuta preocupările dvs. S-ar putea să descoperiți că mulți ar fi trecut prin experiențe similare cu ale voastre și v-ar putea oferi perspective sau idei pe care este posibil să nu le fi avut.

aveți un sistem de asistență care să vă ajute imediat după naștere

puteți cere mamei dvs. să se mute cu dvs. pentru o vreme sau să angajați o moașă care oferă servicii de îngrijire postnatală pentru a vă ajuta zilnic. Cereți Asistența ei în baie și masaje care vă vor ajuta să vă recuperați mai devreme.

de ce este adesea atât de dificil să vă puneți pe primul loc?

îngrijirea de sine ne este rareori învățată pe măsură ce creștem și este ușor să presupunem că prioritizarea propriilor noastre sentimente ar interfera cu îndatoririle noastre față de familia noastră. Iată câteva gânduri comune care stau în calea îngrijirii de sine:

• cerințele altor persoane au prioritate față de nevoile mele.
• este rolul femeilor din familie să aibă grijă de ceilalți și asta ar trebui să fac.
• nu am timp pentru alte activități decât îngrijirea copilului și a familiei mele.
• concentrarea asupra mea și a ceea ce îmi place este egoistă.
• nu merit timp să mă angajez în activități care mi se par interesante sau distractive.
• mi-e teamă că nu sunt suficient de bun și alți oameni s-ar putea să nu mă placă sau să se supere pe mine.
• nu am văzut-o niciodată pe mama făcând ceva pentru ea însăși și nici eu nu ar trebui.
• femeile bune pun întotdeauna pe alți oameni pe primul loc.
• lucrurile trebuie făcute în modul „corect”, chiar dacă îmi consumă tot timpul.
• nu trebuie să fac asta pentru a rămâne sănătos.

Sfaturi pentru a vă reprograma vorbirea de sine

o modalitate eficientă de a învinge credințele autodistructive este de a afirma în fiecare zi fraze opuse, pozitive. Iată câteva dintre ideile pe care trebuie să le umpleți în minte pentru a vă ajuta cu îngrijirea de sine:

• de două ori pe zi, culcați-vă într-un loc liniștit și relaxați-vă complet corpul și mintea. Cu ochii închiși practica de relaxare, respirații adânci, care vă ajută să obțineți într-o stare calmă și relaxată a minții și a corpului. Cu fiecare respirație lentă, repetați o mantră precum”îngrijirea mea de sine beneficiază copilul meu”.

• pentru a ajuta mai bine această idee să se scufunde în mintea ta, încearcă să folosești o imagine puternică în imaginația ta care o întărește. Gândiți-vă la ideea dvs. de auto-îngrijire care vă umple mintea ca apa care umple un ulcior sau reîncărcarea unei baterii. Imaginează-ți asta în timp ce îți repeți fraza.

• de fiecare dată când un gând contraproductiv apare în mintea ta care spune că îngrijirea ta de sine nu este importantă și orice altceva vine mai întâi, încearcă acest exercițiu pentru a-l învinge. Ar părea o prostie la început, dar funcționează minunat cu practica.

deși îngrijirea după naștere poate părea o sarcină descurajantă pentru o mamă, cu ajutorul și sprijinul adecvat, o nouă mamă se poate recupera rapid de la naștere. Menținerea sănătății și îngrijirea bunăstării emoționale este esențială pentru îngrijirea postnatală.

Citește Și:

diferența dintre depresia Postpartum și Baby Blues
Sfaturi pentru recuperarea durerii după naștere
cheaguri de sânge după naștere