curmalele sunt un fruct deshidratat natural care datează de peste 5.000 de ani. Medjool este cel mai popular soi, dar alte soiuri pe care le puteți găsi pe piețele alimentare de specialitate includ Dayri, Halawy, Thoory și Zahidi.
dacă ai fost la o întâlnire, aruncându—le în smoothie-uri, topping peste salată, amestecându-le în bolul de dimineață cu fulgi de ovăz sau doar gustând pe ele-iată ce se poate întâmpla cu corpul tău dacă ai prea mult. Citiți mai departe și pentru mai multe despre alimentația sănătoasă, nu ratați cele mai sănătoase 7 alimente pe care să le consumați chiar acum.
poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima.
datele furnizează fibre solubile, care pot reduce colesterolul LDL („rău”). Fibrele solubile se leagă de colesterolul LDL, ceea ce împiedică absorbția acestuia în sânge. La rândul său, acest lucru ajută la prevenirea acumulării depozitelor grase ale colesterolului pe pereții arterelor (cunoscută sub numele de ateroscleroză) și ajută la reducerea riscului de boli de inimă.
RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!
poate ajuta la reducerea riscului de cancer.
datele conțin, de asemenea, antioxidanți puternici, inclusiv carotenoizi, polifenoli și antociani. Consumul unei diete bogate în antioxidanți a fost asociat cu un risc redus de boli cronice, cum ar fi cancerul. În plus, un studiu publicat în 2014 a constatat că datele pot ajuta la scăderea riscului de cancer colorectal.
poate ajuta la scăderea riscului de diabet.
fibrele solubile au multe beneficii, inclusiv ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge. În plus, fitonutrienții găsiți în curmale pot juca un rol în a ajuta la controlul și chiar la îmbunătățirea bolii. Potrivit unei lucrări publicate în 2014 privind efectele terapeutice ale fructelor de curmale, diverse componente găsite în curmale, inclusiv flavonoide, fenoli și saponine, pot juca un rol în controlul diabetului, deși mecanismul exact de acțiune nu este pe deplin înțeles. Un studiu din 2013 privind compușii flavonoizi din date a arătat îmbunătățiri la șobolanii diabetici. Pentru a reduce riscul acestei boli cronice, pe lângă adăugarea de date în dieta dvs., consultați aceste 10 Cele mai bune modalități de a reduce riscul de diabet, potrivit medicilor.
poate ajuta la închiderea lacunelor nutritive.
conform orientărilor dietetice 2015-2020 pentru americani, Există patru substanțe nutritive pe care americanii de toate vârstele și ciclurile de viață le consumă. Acești patru nutrienți includ fibre, potasiu, calciu și vitamina D. patru date (aproximativ 100 de grame) asigură 27% din cantitatea zilnică recomandată de fibre și 20% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu. Consumul de prea multe curmale oferă o sursă excelentă a celor doi nutrienți sub-consumați, ceea ce ajută la închiderea acestui decalaj de nutrienți.
poate ajuta la combaterea bacteriilor.
datele și elementele care sunt prezente în fruct s-au dovedit a ajuta la controlul infecției. Un studiu din 2012 a arătat că extractul din frunze și gropi inhibă creșterea mai multor tipuri de microorganisme. Un alt studiu din 2010 a constatat că extractul din gropi ajută la inhibarea creșterii bacteriilor Gram-pozitive și Gram-negative. Deoarece oamenii nu mănâncă frunzele și gropile de date, este cu siguranță nevoie de mai multe cercetări.
puteți pune câteva kilograme.
patru date (aproximativ 100 de grame) oferă 277 de calorii. Dacă aveți de gând să pop acei copii dulci în pe tot parcursul zilei, puteți merge cu siguranță peste limita de calorii de zi cu zi. Acest lucru poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Cât de mult în greutate puteți câștiga este într-adevăr de până la cât de multe date sunteți ronțăind pe. Aceasta califică datele drept unul dintre cele 10 alimente sănătoase pe care le consumați în exces.