pentru a avea toate substanțele nutritive vitale este foarte important în timpul sarcinii. Mineralele și vitaminele esențiale trebuie consumate pentru a vă menține sănătatea, precum și pentru a vă ajuta copilul să se dezvolte și să crească. Cu toate acestea, pentru a obține toți acești nutrienți, este posibil să trebuiască să mâncați o grămadă de alimente care nu este ideală, deoarece este, de asemenea, important să mențineți o anumită greutate în timpul sarcinii. Vestea bună este că aveți o alternativă uimitoare pentru a vă menține sănătatea în cea mai bună stare, fără compromisuri și minus teama de a câștiga în greutate – supa. Din acest motiv, unii dintre producătorii de supă electrică produc în mod constant rețete de bulion de oase, care ar trebui să fie întotdeauna găsite pe lista celor mai bune diete de sarcină.
de ce este important?
- asistă la greață
este foarte dificil să păstrați greața la distanță, în special în primele săptămâni de sarcină.
în timp ce consumul de alimente este deja greu, menținerea stomacului este mult mai greu.
nu vă mai faceți griji, deoarece supa va fi cel mai bun prieten al dvs. în această fază solicitantă a sarcinii. Bulionul de oase este foarte ușor de digerat și simplu, dar este dens de nutrienți care vă relaxează stomacul și mintea. - colagen-dens
colagenul este adesea gândit ca un „nutrient de frumusețe”, făcându-l unul dintre cei mai căutați nutrienți ai femeilor însărcinate. Jello (gelatina) este cu adevărat o sursă bună de colagen, dar din moment ce conține substanțe artificiale, nu este cea mai bună alegere. Supa este cea mai bună alternativă la jeleu pentru conținutul său de colagen de înaltă calitate, care funcționează perfect pentru a combate una dintre cele mai frecvente temeri ale femeilor-pielea liberă. În plus, colagenul este mai mult decât un „nutrient de frumusețe” – susține osul și conectează țesutul din corpul tău. - bogate în minerale
fosforul, calciul și magneziul sunt doar câteva dintre mineralele esențiale pe care le puteți obține dintr-o supă. De asemenea, bebelușul dvs. are nevoie de ele pentru o dezvoltare adecvată, așa că, dacă dieta dvs. nu este densă cu aceste minerale, acestea vor fi „împrumutate” chiar din propriile oase pentru a vă asigura copilul. Astfel, aceste minerale sunt cu adevărat benefice nu doar pentru tine, ci și pentru copilul tău.
nutrienții găsiți în supe sunt mai ușor de absorbit și mai mult decât din suplimentele orale. Supa este, de asemenea, o sursă bună de calciu non-lactat, care vă susține densitatea osoasă și vă ajută să secretați lapte bogat în calciu în timpul etapei de alăptare. - bogate în aminoacizi, blocurile de proteine
o femeie însărcinată are nevoie de cel puțin 25 de grame de proteine. Ei bine, o supă vă poate oferi de două ori sau chiar mai mult decât cantitatea minimă necesară. Aminoacizii sunt bogați prolină, glicină și arginină, care ajută la promovarea somnului, combaterea inflamației, îmbunătățirea digestiei și stimularea sistemului imunitar. - conține glucozamină& condroitină
durerile și durerile articulare, în special în zonele în care corpul se îndoaie (coate, genunchi, șolduri și altele asemenea) sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Glucozamina și choidontrina sunt cele două elemente cheie pentru o articulație care funcționează bine, ambele putând fi obținute dintr-o supă.
supe sănătoase de mâncat în timpul sarcinii
supa, de preferință extrasă din oasele sursei organice (hrănite cu iarbă), este cel mai dens tip de supă nutritivă. Iată câteva supe sănătoase în timpul sarcinii pe care le puteți lua în considerare:
- Supa Miso
această supă este o supă tradițională asiatică care este făcută din soia fermentată numită miso. Soia este ambalată cu fibre și proteine, care sunt cele 2 substanțe nutritive care sunt destul de utile în timpul sarcinii. Mai mult, miso conține acizi grași omega-3 care sunt esențiali pentru vederea timpurie și dezvoltarea neurologică a copilului.
de asemenea, supa miso conține alge marine kale și wakame, care sunt bogate într-o serie de minerale esențiale și vitamine care sunt cruciale pentru o dezvoltare adecvată a copilului, inclusiv fier și calciu. În plus, fierul ajută la prevenirea greutății scăzute la naștere, precum și a nașterii premature.
- supa de fasole neagră
fasolea neagră, ingredientul principal din supa de fasole neagră, este încărcată cu fibre care vă pot ajuta să vă mențineți sistemul digestiv sănătos și să funcționeze corect. Consumul unei diete bogate în fibre este, de asemenea, crucial în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că constipația este o plângere comună a femeilor în timpul sarcinii, iar fibrele pot ajuta la reducerea acestor simptome.
în plus, fasolea neagră conține tiamină și proteine, care sunt esențiale pentru producerea de aminoacizi și ajută la repararea celulelor.
- supa Minestrone
un discontinue Italian, supa minestrone nu este doar o masă sănătoasă, dar este, de asemenea, destul de umplere. Această supă conține de obicei usturoi, ceapă, varză, roșii și morcovi, împreună cu năut, fasole albă și paste care sunt ambalate în tiamină.
tiamina ajută la reglarea sistemului nervos, precum și la creșterea nivelului de energie. Morcovii, pe de altă parte, sunt bogați în vitamina A și beta-caroten care ajută la creșterea dinților și a oaselor. Varza este o sursă excelentă de vitamina B6, care este importantă pentru producerea de globule roșii. De asemenea, acest tip de supă este extrem de bogat în antioxidanți care vă protejează țesutul de daune, precum și promovarea unui sistem imunitar sănătos și bun.
- supă de legume
o supă tradițională de legume este o supă atât de sănătoasă pentru sarcină datorită faptului că este încărcată cu diverse legume ambalate în diferite substanțe nutritive. Cu toate acestea, există anumite legume care sunt extrem de benefice pentru dvs. și pentru copilul dvs., așa că încercați să le adăugați la următoarea supă de legume.
spanacul este bogat în substanțe nutritive cruciale, cum ar fi calciu și vitamina E. Ardeiul gras, pe de altă parte, este încărcat cu vitamina C care ajută la o mai bună absorbție a fierului și la stimularea sistemului imunitar. Broccoli are acid folic care ajută la susținerea placentei și poate preveni mai multe defecte congenitale.
- supă de roșii
supele de roșii, fiind o rețetă clasică de supă, sunt o supă sănătoasă excelentă pe care ar trebui să o aveți cu siguranță în timpul sarcinii. Roșiile sunt bogate în vitamina C și acid folic, care sunt ambele extrem de esențiale pentru fătul în creștere.
- supa de pește
o parte esențială a oricărei diete gravide, pește în special ton, și somon da acizi grași omega-3 sănătoși pentru dezvoltarea corectă a copilului tau. Dacă vă simțiți greață mâncând pește prăjit, atunci îl puteți încerca ca supe cu alte ingrediente sănătoase. Doar asigurați-vă că alegeți un pește care nu are mercur, deoarece este extrem de dăunător pentru copilul dumneavoastră. Există o mare varietate de rețete de supă pe care le puteți găsi online postate de bucătari populari, dar dacă voi fi întrebat, trebuie să spun că nimeni nu vă cunoaște gustul la fel de mult ca dvs. (având în vedere sinele dvs. „pretențios” în timpul sarcinii), ceea ce face corect să spunem că sunteți cel mai bun producător de supă.
concluzie
deși este simplu și ieftin să faci o supă din oase, nu putem nega faptul că poate îmbunătăți sănătatea mamelor și a bebelușilor pe termen lung. Acestea fiind spuse, este doar o necesitate pentru a se conforma cu o nutriție adecvată, deoarece este esențial nu numai pentru tine, dar cel mai important copilul tau. Greața, schimbările de dispoziție și durerile articulare sunt câteva dintre numeroasele obstacole pentru a menține acea nutriție adecvată, ceea ce face ca sarcina să fie una dintre cele mai solicitante etape ale vieții tale. Cu toate acestea, supa va deveni cel mai bun prieten al tău, care va avea întotdeauna spatele tău și este gata să intervină ori de câte ori aceste obstacole interferează pentru a te asigura că tu și bebelușul tău sunteți serviți cu ceea ce meritați amândoi.
postări asemănătoare s-ar putea să vă placă:
- 5 sfaturi excelente de Yoga pentru începători
- 7 sfaturi eficiente pentru a face față dietei și sănătății
- 6 remedii naturale eficiente pentru a scăpa de cosuri de acnee
- 7 obiceiuri proaste pe care ar trebui să le evitați în timpul somnului
- 6 sfaturi utile despre cum să eliminați cosurile din spate
- igiena orală: de ce poate fi simplu și în același timp critic?
- 6 alimente pe care le puteți mânca pentru pierderea în greutate – Un ghid detaliat