cum ar fi de conducere pe timp de noapte sau tăierea lemnului cu un topor, există ceva despre pull-up care posedă un apel înnăscută la oameni.
dar, în timp ce este ușor să le respingă ca conserva de nuci sala de sport, experți de fitness – inclusiv guru rezident Esquire lui Harry Jameson – le vezi ca exercitarea greutate corporală final; unul care poate transforma trunchiul indiferent de standardul actual al șasiului.
frumusețea pull-up – ului este că nici măcar nu aveți nevoie de un membru la sală pentru a face acest lucru-dacă aveți un cadru de ușă, atunci sunteți gata să trageți.
aici vom rupe în jos de ce fiecare om are nevoie de pull-up în viața lor.
beneficiile
în ceea ce privește versatilitatea, într-adevăr nu există un exercițiu mai bun pentru spate, lats, biceps și chiar abs decât pull – up-ul-și le lucrați pe toate în același timp.
dacă sunteți în căutarea acelui trunchi de invidiat în formă de V, atunci tragerea trebuie să fie în repertoriul dvs.
cum să vă pregătiți
este vital să lucrați până la tragere încet, mai degrabă decât să încercați să vă scufundați direct și să riscați rănirea.
în mod ideal, sala dvs. de sport va avea o mașină de tragere asistată, care ia o parte din greutate. În caz contrar, tragerile lat, buclele bicep și tragerile de podea TRX (de mai jos) sunt toate opțiuni solide pentru a vă ajuta să progresați spre un lucru real.
când sunteți gata
odată ce sunteți suficient de puternic, veți dori să mergeți cu mânerul larg, palmele orientate spre exterior trageți în sus varietate. Palmele cu care se confruntă în, și sunteți, în esență, doar de lucru bicepsul.
după cum spune Harry: „A fi capabil să faci 10 trageri cu prindere largă, împreună cu două minute de scândură și a putea apăsa pe bancă propria greutate corporală este un obiectiv funcțional și realist pe care fiecare om îl poate atinge.”
fără înșelăciune, totuși. Spatele trebuie să fie drept și ar trebui să vă propuneți să vă aduceți bărbia deasupra barei. Dacă începeți să vă mișcați picioarele pentru a ajunge acolo, atunci sunteți ‘kipping’, o crimă atroce, într-adevăr.
Cât De Des?
asigurați-vă că nu te dus de val odată ce sunteți cuie trage-up-uri ca Balboa. Harry recomandă încorporarea a două seturi de zece în antrenamentul de forță de două ori pe săptămână, cu cel puțin 24-36 de ore de odihnă între sesiuni.
ca și în cazul tuturor antrenamentelor de forță, renunță la acele zile de odihnă pe riscul tău.
în sfârșit
poate suna evident, dar acea greutate suplimentară în jurul mijlocului tău ar putea fi ceea ce te reține de la tragere. Cu cât ești mai greu, cu atât este mai greu să-ți schimbi propria greutate corporală. Deci, dacă sunteți luptă pentru a vedea rezultatele cu pull-up-uri, acesta poate fi timpul tăiat din nou pe bere și pâine, și să includă unele cardio în rutina.
aruncați o privire la ghidul nostru pentru a obține corpul Brad Pitt Fight Club Dacă aveți nevoie de mai multă inspirație pentru arderea grăsimilor.