sportivii tactici trebuie să profite la maximum de antrenamentele lor și să se pregătească pentru necunoscut. Antrenamentul tactic se referă la combinarea antrenamentelor pentru a vă apăra, a vă construi încrederea în sine și a deveni o persoană capabilă reală care merge pe stradă, care poate răspunde atunci când se confruntă cu o amenințare-fie că este vorba de un tip rău sau de o mașină care sare pe bordură—fără a vă răni.
în lumea tipică a fitnessului—fie că este vorba de culturism, powerlifting, alergare, înot, chiar CrossFit—obiectivele sunt foarte liniare, foarte finite. Puteți să le definiți înainte de timp și apoi să lucrați și să le atingeți. Pe câmpul de luptă sau în luptă, aveți obiective potențiale infinite—totul este multidirecțional, aleatoriu și haotic. Trebuie să mergeți din diferite obstacole sau medii și să aveți în continuare rezistența de a continua. S-ar putea să te regăsești într-o luptă într-un minut, și apoi să alergi în următorul, și apoi să lupți din nou, și apoi să alergi, și apoi să lupți, așa că trebuie să fii în formă aerobică și anaerobă în același timp.
mișcările cheie pe care mă concentrez sunt împingerea, tragerea, lovitura și prinderea. Nu reinventez nimic—doar aplic aceleași filozofii mai realist, așa că atunci când oamenii fac exerciții devin oameni mai competenți.
lupta corp la corp face parte din programul de pregătire pre-desfășurare al fiecărui Navy SEAL. Elementele cheie nu se schimbă niciodată—fiți violenți, loviți mai întâi, loviți din greu, loviți în mod repetat, rămâneți în picioare și ieșiți din țintă cât mai curând posibil. Suntem, de asemenea, realiști, știind că majoritatea luptelor încep să stea în poziție verticală și tind să se termine pe teren, ceea ce face ca lovirea mai întâi, tare și în mod repetat să fie foarte importantă. Inutil să spun, ne antrenăm pentru cel mai rău caz, care include sisteme de luptă asemănătoare MMA și o cantitate echitabilă de luptă cu toate uneltele noastre.
pentru această lecție, să ne concentrăm pe exerciții care cresc viteza, puterea și rezistența izbitoare. Există mai mult de 32 de părți diferite ale corpului folosite pentru a provoca daune, dar să o păstrăm simplu—pumn, pumn de ciocan, palmă și cot.
Clint Emerson este un fost membru al echipei seal 6. Acum este autor, vorbitor, instructor și motivator publicat. Pentru mai multe, du-te la clintemerson.com.
Partea 1: Viteza câmpului de luptă
viteza este atât de importantă pentru că vrei să dai mai multe lovituri decât adversarul tău aruncă asupra ta. Interesant este că, cu cât greva este mai rapidă, cu atât adversarul tău trebuie să reacționeze mai puțin—sau, chiar mai avantajos, reacționează târziu și se lasă deschis pentru următoarea grevă care este deja pe drum.
1. Box de umbră cu pumnii ponderați (de exemplu, mănuși de box de 20 oz)
runde: 3 repetări: 2 min. lucru / 30 sec. odihnă
2. Lovituri cu benzi de rezistență
runde: 3 repetări: 30 sec. lucru / 15 sec. odihnă
3. Plyo Pushups
seturi piramidale: Faceți 1 rep, odihniți, apoi faceți 2 repetări, odihniți, până la 10 repetări. Apoi, modul de lucru înapoi în jos de la un set de 10-rep.
Partea 2: Puterea de luptă
puterea este ceea ce face o grevă devastatoare. Tehnica este esențială pentru generarea și livrarea unei lovituri puternice. Puterea este ceea ce sparge crestele orbitale inferioare, cavitățile sinusului maxilar și, desigur, fălcile. Puterea depinde, de asemenea, în mare măsură de viteză sau viteză. Puterea este întotdeauna generată de la sol în sus. Indiferent dacă sunteți pe spate, genunchi sau picioare, cât de bine sunteți ancorat pe pământ va determina câtă putere puteți genera. Miezul tău este vital pentru a-ți valorifica ancorele (spatele, genunchii sau picioarele) și pentru a transfera energia din miezul tău către extremități pentru a livra greva.
NAVY Seal luptă putere antrenament
1. Heavy sac alternativ cârlige
runde: 3 repetari: 3 min. lucru / 30 sec. odihnă
2. Ghemuit / Deadlift Superset
runde: 20 repetari: 1-10-1 stivă/piramida
3. Placă extinsă rotații placă în picioare
seturi:5 repetari: 40 (fiecare parte)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
seturi:5 repetari: 40 (fiecare parte)
Partea 3: Fight Endurance
dacă nu poți respira după 30 de secunde de efort maxim, atunci vei pierde lupta. Sistemele voastre energetice sunt la fel de importante—dacă nu chiar mai importante—decât viteza sau puterea. Dacă nu puteți merge la distanță, atunci nu veți câștiga o luptă. Rezistența musculară nu este diferită—picioarele, miezul și partea superioară a corpului trebuie să vă completeze inima și plămânii.
1. Superset: sprinturi / sac greu
Sprint 100 metri
sac greu pentru 1 minut
face 5 runde, odihnă 30 sec. între runde.
2. Superset: Box Jumps / „Mănuși Pe, Pumnii În Sus”
Seturi: 5 Repetari: 20
3. Superset: Shadow Box / scări urcă
3 min. de box umbra
1 zbor de scări
face 5 runde
4. Superset: sari coarda/viteza sac superseturi
100 conta sari coarda
2 min. pe speed bag
Faceți 5 runde
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!