întrebare: turul de ciclism de 58 de mile al Munților Tucson este la sfârșitul lunii aprilie. Acum doi ani abia am terminat în grupul „platinum” călărind-o în puțin sub două ore și jumătate. Acum organizatorii au redus timpul de platină la 2: 20, în medie 25 mph. Cum mă pot antrena în următoarele 8-10 săptămâni pentru a-mi mări viteza medie cu 2 mph pe bicicletă? Cursul este destul de plat și voi fi într-un grup mare. – Weldon J.
antrenorul Fred Matheny răspunde: recomand o abordare în trei direcții.
în primul rând, trebuie să selectați grupul potrivit. Acesta trebuie să fie suficient de rapid pentru a ajunge la linia de sosire în timpul obiectivul dvs., dar nu atât de repede încât să te scăzut. Voi lăsa asta experienței tale cu evenimentul. Am călărit 111 mile el Tour de Tucson de câteva ori începând cu grupul platinum. Găsirea haitei potrivite nu a fost o problemă. A rămâne cu ea a fost mai greu!
în al doilea rând, cum e tehnica de echitatie într-un grup? Te adăpostești de vânt și rareori sau niciodată nu iei trage? Dacă abia te agăți pentru a-ți îndeplini timpul de obiectiv, încearcă să stai cât mai mult posibil. Nu consumați energie inutilă, fie pe față, fie atârnând la câțiva metri de spate.
în al treilea rând, de formare. Pentru o plimbare în principal plat în jurul Tucson, veți obține, probabil, cel mai mare ajutor de la creșterea cantității de putere pe care o puteți susține la pragul de lactat.
asta înseamnă intervale lungi într-un ritm” enervant de greu”. Incepeti cu 1 15 minute si lucrati pana la 2 sau 3 20 minute. Acestea sunt dure și plictisitoare, dar funcționează.
includ, de asemenea, câteva intervale mai scurte, astfel încât să puteți trece peste dealul mic ocazional. Vă recomandăm 5 3 minute foarte greu pe o urcare. Partea superioară a Gates Pass ar fi ideală. Pentru a evita plictiseala intervalelor structurate, găsiți o buclă deluroasă și mergeți cu greu cu un partener de antrenament. Saguaro National Monument de Est ar fi un loc bun.
programează-ți intervalele lungi într-o zi săptămânală, cele mai scurte pe alta distanțate la cel puțin o zi distanță. Faceți o plimbare rapidă în grup în fiecare weekend.
monitorizați-vă progresul pentru a vedea dacă aceasta este o intensitate prea mare. Dacă pierdeți entuziasmul și obosiți în loc să fiți mai puternici, eliminați intervalele scurte și grele.
acest program va crește viteza de 2 mph? Aceasta este o creștere mare dacă ați fost destul de în formă când ați făcut călătoria înainte; nu atât de mult dacă aveți mai mult loc pentru îmbunătățiri. Pun pariu că o poți face.