somnul este unul dintre fundamentele pentru o sănătate bună, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Repară țesuturile, consolidează memoria și ne menține în stare proaspătă și alertă. Din păcate, nu toți avem somnul de care avem nevoie. Și, în lumea de astăzi extrem de condus, nivelurile de stres poate face ravagii asupra sănătății noastre dacă este lăsat necontrolat. Potrivit unui sondaj Gallup, opt din 10 americani spun că suferă de stres frecvent sau uneori în viața lor de zi cu zi. Doar 21% spun că rareori sau niciodată. A dormi suficient poate ajuta la gestionarea stresului și la abordarea mai bună a factorilor de stres.
- iubit de clienți.Acordat de critici.
- legătura dintre somn și stres
- menține nivelurile sănătoase de cortizol
- te menține în alertă mentală
- te menține echilibrat emoțional
- iubit de clienți.Acordat de critici.
- cum stresul contribuie la problemele de somn
- cum să dormi mai bine pentru a combate stresul
- practică tehnici de relaxare
- ștergeți ecranele
- faceți un duș/baie caldă
- Păstrați-vă dormitorul prietenos cu somnul
iubit de clienți.Acordat de critici.
legătura dintre somn și stres
menține nivelurile sănătoase de cortizol
un studiu realizat de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) a constatat că pierderea somnului duce la creșterea cortizolului în seara următoare. Cortizolul este un hormon steroid pe care glandele suprarenale îl produc ca răspuns la stres, atât bun, cât și rău. Ajută la reducerea inflamației, la reglarea metabolismului și ajută la formarea memoriei. În mod ideal, nivelurile de cortizol nu ar trebui să fie nici prea mari, nici prea mici.
somnul scade cortizolul la niveluri sănătoase, iar atunci când nu obțineți suficient, corpul dvs. continuă să producă mai mult. Te trezești simțindu-te mai stresat, ceea ce face mai greu să dormi în noaptea următoare. Și astfel ciclul continuă. Nu doar dormi că cortizolul crescut afectează; dacă continuă să rămână ridicat, poate duce la dureri de cap, hipertensiune arterială și chiar probleme cu somnul, ceea ce agravează problema.
te menține în alertă mentală
probabil ai observat cât de reîmprospătat te simți după un somn bun. Te simți mai puternic și gata să abordezi stresul care vine odată cu ziua. Somnul este un proces de restaurare care este important pentru sănătatea creierului. Elimină toxinele care se pot acumula în creier. În timpul somnului, creierul consolidează, de asemenea, memoria, astfel încât să o puteți aminti în mod corespunzător atunci când vă treziți.
te menține echilibrat emoțional
a fi echilibrat emoțional este important, deoarece ești capabil să faci față stresului într-o manieră mai rațională. Somnul reduce anxietatea și depresia vindecându-vă sistemul și împiedicându-vă să fiți sensibili emoțional. Într – un studiu, cercetătorii au descoperit că privarea de somn menține amigdala – un set de neuroni care procesează emoțiile-într-o stare sporită de activare care crește anxietatea și împiedică reglarea emoțională.
una dintre cele mai bune achiziții pe care le-am făcut vreodată. Nu numai confortabil, dar unele dintre cele mai bune somn vreodată!!!!. Îl avem pe Cali King de aproape un an fără regrete. Fiecare achiziție saltea de aici încolo cu fi nuvanna nici o a doua ghicitul, fără îndoială. Tine-te de mare produs.
Phillip C / publicat marți, aprilie 10, 2018
iubit de clienți.Acordat de critici.
cum stresul contribuie la problemele de somn
dacă sunteți stresat de ceva și vă gândiți constant la asta, vă va fi mai greu să adormiți. Mintea ta este hipervigilentă și chiar dacă corpul tău are nevoie de odihnă, pur și simplu nu poate pentru că ești prea treaz. De asemenea, puteți dezvolta probleme de somn, cum ar fi insomnia. Cu cât dormi mai puțin, cu atât devii mai anxios și, dacă nu înveți să faci față stresului într-o manieră sănătoasă, vei acumula datorii de somn și te vei pregăti pentru consecințe asupra sănătății, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
cum să dormi mai bine pentru a combate stresul
practică tehnici de relaxare
aceasta este o modalitate excelentă de a combate stresul, deoarece vă decuplează mintea de ceea ce vă deranjează și mută accentul pe acțiunile și corpul vostru. Respirați lung și lent și îndepărtați-vă concentrarea de gândurile care distrag atenția. După câteva minute, concentrați-vă pe partea corpului și eliberați mental tensiunea fizică de acolo. Imaginile ghidate sunt o altă tehnică de relaxare în care trebuie să evocați imagini cu scene liniștitoare pentru a vă relaxa.
ștergeți ecranele
evitați să utilizați telefonul, tableta sau laptopul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ele poate suprima eliberarea hormonului de somn melatonină și poate îngreuna Adormirea. Fiind pe dispozitivul dvs. vă va menține, de asemenea, alertă și vă poate solicita să verificați e-mailurile de lucru etc. asta doar te va stresa.
faceți un duș/baie caldă
un duș cald – sau mai bine, o baie – este o modalitate excelentă de a vă relaxa mai ales înainte de culcare. De asemenea, scade temperatura corpului de bază și induce somnul. Nu o faceți prea aproape de culcare altfel, temperatura corpului dvs. va fi ridicată. Luați-l cu aproximativ o oră și jumătate înainte, astfel încât să aveți timp să vă răcoriți.
Păstrați-vă dormitorul prietenos cu somnul
întunericul semnalează corpului dvs. să producă melatonină, astfel încât să stingeți luminile sau să folosiți un dimmer pentru a le reduce. De asemenea, ar trebui să folosiți perne confortabile și o saltea bună, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă lăsați să dormiți.
Nuvanna este o saltea care este proiectat pentru a vă oferi un somn mai bun. A fost creat de un expert în industrie cu mai mult de două decenii de experiență. Are o construcție triplă și fiecare are un rol de jucat în somn. Stratul superior atrage căldura corpului și o dispersează cu ajutorul particulelor de gel care schimbă faza. Stratul de mijloc absoarbe mișcarea, astfel încât dvs. și partenerul dvs. să vă puteți mișca liber fără a vă deranja reciproc. Stratul inferior menține coloana vertebrală aliniată, susține părțile individuale ale corpului și vă împiedică să vă scufundați.
stresul este o parte a vieții și nu putem scăpa niciodată de el. Un pic de stres este bun și pentru noi, deoarece ne determină să Performăm mai bine. Dar prea mult din ea ne poate împiedica sănătatea și ne poate împiedica să ducem o viață sănătoasă și echilibrată. Putem învăța să ne structurăm timpul astfel încât să punem deoparte suficiente ore pentru somn, astfel încât să ne trezim simțindu-ne proaspeți și nerăbdători să mergem. De asemenea, putem învăța să gestionăm stresul pentru a dormi mai bine.