te lupți să pierzi câteva kilograme în plus? Vrei să știi adevăratul secret pentru a menține excesul de greutate? Iată cum să pierdeți 10 kilograme în 8 săptămâni!
prietena mea Liz s-a luptat din greu să-și piardă greutatea copilului după nașterea ultimului ei copil. Era atât de ocupată să aibă grijă de soțul ei și de cei trei copii, încât nu a existat niciodată timp să aibă grijă de ea însăși. Deci, ea ar apuca un bar de putere sau o pungă de chipsuri în timp ce ea s-au grabit Danny la antrenament de fotbal, sau Olivia la lecții de dans, nu exercita mult, hormonii ei schimbat, și înainte de a dat seama, ea a împachetat pe 30 de lire sterline!
se simțea pierdută, neatractivă și total scăpată de sub control.
disperată după răspunsuri, a făcut o „gustare și surf” noaptea târziu pe Google și Pinterest și a căzut pradă nenumăratelor mofturi ale dietei; toate promițătoare victorii rapide. Strategia de a tăia anumite alimente a lăsat-o să se simtă lipsită și mizerabilă. Numărarea carbohidraților și a caloriilor și obsesia pentru dimensiunile porțiilor i-au înnebunit pe soțul și copiii ei. A găsit un grup de exerciții care îi plăcea, dar nu s-a putut motiva să rămână cu el. A făcut o provocare de mâncare de 30 de zile și a slăbit câteva kilograme, dar totuși s-a simțit umflată și obosită. Și, în momentul în care a oprit fiecare program, a căzut din nou în vechile obiceiuri și s-a blocat. Apoi, cu fiecare nouă dietă, spirala a continuat.
sună familiar?
tratarea simptomelor și nu a întregului sistem este locul în care majoritatea dietelor și programelor de scădere în greutate nu reușesc să ofere rezultate pe termen lung. Și, experimentarea în speranța de a găsi ceva care va funcționa este total epuizantă. Ce este mai rău, de multe ori nici măcar nu funcționează și ne găsim blocați într-un ciclu de dietă yo-yo.
dar vestea bună este că nu trebuie să fie așa.
există de fapt o modalitate de a pierde în greutate, de a avea mai multă energie, de a arăta și de a vă simți uimitor, astfel încât să puteți începe acest nou deceniu în cea mai bună formă a vieții voastre. Și nu numai că poți pierde cu adevărat 10 kilograme (sau mai mult) în 8 săptămâni, dar îți poți reseta obiceiurile, astfel încât să poți menține greutatea și să câștigi controlul asupra sănătății tale!
după ce am studiat știința nutrițională, m-am consultat cu unii dintre cei mai buni medici și dieteticieni din țară și am încercat nenumărate diete în ultimii 25 de ani, am distilat cele mai bune victorii în pierdere în greutate în 4 principii ușoare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să o păstrați și să obțineți o sănătate mai bună pe termen lung. Practic, am făcut toate încercările și erorile pentru tine, am încercat toate abordările diferite, am studiat știința și, în consultare cu medicii și dieteticienii, am ales cele mai bine dovedite strategii și apoi le-am condensat într-un sistem simplu pe care oricine îl poate implementa în timp ce îți trăiești restul vieții.
am folosit acest sistem pe mine și am pierdut 20 de lire sterline în două luni și 35 de lire sterline în 4 luni. Liz a pierdut 22 de kilograme, a bătut balonarea și este pe cale să-și atingă greutatea înainte de copil. Hai, Liz!
deci, care este sosul secret?
Mâncare Uimitoare. Având o colecție de rețete atent artizanale și minte-blowingly delicioase este unul dintre cele mai importante instrumente de care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Mâncarea este una dintre marile plăceri ale vieții, iar mâncarea trebuie să se simtă bine. Consumul de alimente sănătoase care au un gust incredibil vă ajută să vă resetați papilele gustative, să vă construiți obiceiuri sănătoase și vă menține entuziasmat și concentrat asupra a ceea ce mâncați, spre deosebire de ceea ce nu mâncați.
și
îmbunătățirea sănătății intestinului. Acesta este biletul de aur pentru pierderea în greutate pe termen lung și o sănătate mai bună. Îmbunătățirea digestiei este un schimbător de jocuri. (Citiți mai multe despre acest lucru mai jos.)
Cum de a pierde 10 de lire sterline în 8 săptămâni (& păstrați-l pentru totdeauna!)
Iată cele 4 Strategii cheie care vă pot ajuta să începeți să pierdeți în greutate astăzi!
PRIME:
pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un sistem digestiv sănătos pentru a absorbi nutrienții din alimente și pentru a elimina deșeurile (mișcări intestinale regulate). O reglare digestivă adecvată durează de obicei aproximativ 4 până la 6 săptămâni.
deci, cum vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului?
consumați alimente care promovează probioticele
corpul dvs. conține atât microorganisme benefice, cât și ostile, care luptă constant pentru dominare. Când ești sănătos, bacteriile prietenoase depășesc numărul celor răi. Cu toate acestea, stresul, poluanții, pesticidele, conservanții și medicamentele precum antibioticele distrug bacteriile bune, iar apoi bacteriile urâte, virușii, ciupercile și paraziții îți preiau intestinul, compromițându-ți digestia și consumându-ți energia.
consumul unei varietăți de alimente care promovează probiotice menține echilibrul bacterian în favoarea ta. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și kefirul, varza murată și capsulele probiotice (lactobacillus și bifido) sunt toate suplimente bune. Și includerea alimentelor prebiotice, cum ar fi verdele cu frunze, sparanghelul, anghinarea, usturoiul și ceapa, ajută probioticele să prolifereze în intestin.
combinați alimentele pentru o digestie mai bună
combinarea alimentelor este o abordare a alimentației care funcționează pe ideea că corpul dvs. poate digera doar un singur aliment concentrat (amidon sau proteine) la un moment dat.
digestia amidonului (cereale, cartofi și squashes de iarnă) necesită condiții alcaline, în timp ce enzimele care digeră proteinele (carne, păsări de curte, pește, ouă, nuci și semințe) funcționează cel mai bine într-un mediu acid. Simplificat, dacă mâncați amidon și proteine împreună, cum ar fi carne și cartofi, pește și chipsuri, spaghete și chifteluțe sau un sandwich cu brânză (combinații populare pe care mulți dintre noi le bucurăm tot timpul), nimic nu se digeră corect.
te-ai simțit vreodată obosit, umflat, ai avut reflux acid sau flatulență după ce ai mâncat? Ei bine, combinarea corectă a alimentelor elimină în mod normal aceste simptome comune pe care mulți dintre noi le considerăm o parte normală a vieții. Aceste afecțiuni enervante sunt de fapt semne că digestia dvs. este în afara loviturii.
combinațiile alimentare bune includ:
- fructe (fructe de pădure, banane, mere, pere, portocale) + grăsimi proteice (nuci, semințe, măsline, avocado) și/sau verdeață cu frunze (spanac, kale, chard)
- proteine (carne, pește, păsări de curte, ouă, lactate, nuci, semințe) + legume fără amidon (verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, varză, morcovi)
- legume amidonice (cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre proaspătă și squashes) + legume non-amidon
- legume amidon + cereale (orez, ovăz, orz, quinoa, mei)
- grăsimi proteice + legume non amidon
dial-up digestia cu Suplimente
nu sugerez să vă rupeți bugetul prin apariția unei tone de pastile. Dar, suplimentarea sistemului cu enzime digestive poate accelera reglarea digestivă și pierderea în greutate. Corpul tău produce enzime digestive pentru a-l ajuta să descompună alimentele în substanțe nutritive utilizabile. Dar, completarea aprovizionării vă asigură că absorbiți în mod corespunzător proteinele, grăsimile sănătoase, carbohidrații și alți nutrienți din alimentele pe care le consumați.
acțiune pe care o puteți lua astăzi: luați una sau două capsule de enzime digestive înainte sau cu prima mușcătură a fiecărei mese. Utilizarea enzimelor digestive a fost un schimbător de joc pentru Liz, iar aceste suplimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia.
NOURISH:
împreună cu amorsarea intestinului, este important să vă hrăniți și să vă hidratați corpul cu o nutriție echilibrată pentru o eliberare susținută de energie și pentru a vă revigora metabolismul pentru a arde excesul de grăsime și a construi mușchi.
nutriție echilibrată
corpul tău are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a prospera. Proteine de calitate, bogate în fibre, carbohidrați complecși, grăsimi pe bază de plante și un curcubeu (verde, galben, portocaliu, roșu, albastru, maro și alb) de legume care nu conțin amidon oferă calorii de calitate pentru o energie mai bună.
proteina este utilizată în fiecare celulă a corpului și joacă un rol cheie în reglarea metabolismului, a zahărului din sânge, a producției de hormoni, a nivelului de energie și a recuperării antrenamentului pentru a sprijini pierderea în greutate. Proteina de bună calitate include carne, păsări de curte, pește, ouă, semințe de cânepă și quinoa. Vârsta, greutatea, nivelurile de activitate și starea generală de sănătate determină cota zilnică de proteine.
grăsimile sănătoase în cantități adecvate sunt bune pentru tine! Anumiți acizi grași omega (aka „grăsimi esențiale”) vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive, să vă ofere energie celulelor, să combată inflamația excesivă și să vă ajute să slăbiți. Grăsimile sănătoase bune includ semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, nuci și somon sălbatic, cod și sardine.
alegeți carbohidrați de calitate (fibre mari, zahăr scăzut) în cantități adecvate și echilibrați aportul cu alte alimente. Carbohidrații densi de nutrienți, cu conținut scăzut de glicemie, care sunt plini de fibre, pot regla zahărul din sânge pentru o eliberare susținută de energie. Surse bune de fibre includ verdeață cu frunze, fructe de pădure, avocado, conopidă, varză, țelină, nuci și semințe și orez brun, ovăz, quinoa și mei.
și hidratarea este esențială pentru ca corpul tău să obțină energie din alimente și să elimine deșeurile. Rămâneți hidratat cu o combinație de băuturi (apă, ceai din plante, sucuri) și alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi verdeață cu frunze, castraveți, țelină, ridichi și fructe de pădure.
acțiune pe care o puteți lua astăzi: beți 8 pahare de apă filtrată în fiecare zi.
PACE
momentul în care și cât de mult mâncați este o altă strategie eficientă de scădere în greutate.
strategia de 3 ore
consumarea mai puțină hrană la intervale regulate (în mod ideal, la fiecare 3 ore), oferă corpului tău șansa de a asimila nutrienții și de a genera energie mai eficient. Există, de asemenea, beneficii psihologice și emoționale pentru strategia de 3 ore! În general, atunci când vă spuneți că veți mânca la fiecare 3 ore, reduce anxietatea cauzată de gândul de a nu putea mânca și se simte greu de mâncat mai puțin la fiecare oprire.
postul intermitent
postul intermitent (IF) oferă corpului tău o pauză de la digestie pentru a absorbi și elimina eficient alimentele în timp ce ajută la pierderea în greutate. Există mai multe tipuri diferite de post intermitent. Un fel blând de dacă este practica de a mânca într-o fereastră de 10 sau 8 ore, cum ar fi 8 AM sau 10 AM la 6 PM. Dacă termenul „post” vă sperie, amintiți-vă că” postiți ” în fiecare zi când dormiți, iar cu micul dejun (pauză-rapid), începeți ciclul de mâncare. Cu dacă, faci în mod conștient postul să funcționeze și mai bine pentru tine!
acțiune pe care o puteți lua astăzi: mâncați cina cât mai devreme posibil și nu mai mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta să vă digerați mai bine masa de cină.
restaurați
oprirea stresului și obținerea odihnei și somnului de calitate vă oferă mai multă energie pentru a vă deplasa și a vă exercita, ceea ce vă ajută să vă revigorați metabolismul, care este una dintre cheile pierderii durabile în greutate.
opriți stresul și dormiți
când și ce mâncați în timpul zilei vă afectează calitatea odihnei și a somnului. Consumul de mai puțini carbohidrați (zaharuri/acizi) și mai multe alimente care formează alcaline (pentru a neutraliza zaharurile/acizii) cu alți nutrienți cheie, în special la cină, este un alt schimbător de jocuri în ceea ce privește o mai bună gestionare a sănătății și a greutății.
RELAȚIA CALCIU ȘI MAGNEZIU.
aceste două minerale lucrează împreună pentru un flux mai bun de energie. Calciul păstrează energia în celule pentru a vă ajuta mușchii să se contracte, iar magneziul este un relaxant natural care intră în celulele dvs. pentru a împinge energia și pentru a reduce răspunsul de „luptă sau fugă” al corpului.
aportul de calciu trebuie să corespundă nivelului de magneziu. Deci, asigurați-vă că evaluați ambele minerale cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți prea mult calciu și nu suficient magneziu, corpul dvs. poate rămâne într-o stare de stres prea mult timp și vă poate încurca digestia și metabolismul; ceea ce vă poate întârzia pierderea în greutate.
calciul de calitate este în somon sălbatic, cod și sardine, somon conservat cu oase, semințe de susan și tahini, verdeață cu frunze gătite și legume crucifere. Magneziul de calitate se găsește în migdale, semințe de cânepă, semințe de dovleac, semințe de susan și semințe de floarea soarelui; spanac fiert și chard; fierte quinoa sau mei; și penițe de cacao și ciocolată neagră.
faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a face unele teste pentru a evalua nivelul de calciu și magneziu. Dacă nu primiți suficient magneziu cu alimente, luați în considerare (în consultare cu medicul dumneavoastră) să luați un supliment înainte de culcare sau după antrenamente.
mutare pentru impuls
și ultima piesă pentru a câștiga războiul de pierdere în greutate este mișcarea și exercițiile fizice. Metabolismul tău nu se poate mișca dacă nu te miști. Mișcarea ajută la o mai bună digestie, compoziție corporală, dispoziție și somn și vă oferă mai multă energie. Mersul pe jos, drumețiile, alergarea, ciclismul, dansul sau întinderea în aer liber sunt ideale. Dacă nu faceți exerciții fizice, începeți cu o mișcare blândă, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea și creșteți încet pentru a vă construi puterea și rezistența.
acțiune pe care o puteți lua astăzi: profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa.
- faceți niște întinderi blânde când vă treziți și înainte de a vă culca.
- luați scările în locul scării rulante sau a ascensorului.
- mergeți sau mergeți cu bicicleta până la destinație în loc să conduceți.
- parcați puțin mai departe de destinație, așa că trebuie să mergeți mai mult.
- Setați un cronometru la fiecare oră și ridicați-vă și plimbați-vă în jurul blocului timp de 5 minute.
- plimbă-ți câinele o dată în plus în fiecare zi.
- lucrați la un birou în picioare în loc de un birou de ședere.
Privind pentru a construi unele obiceiuri bune noi? Bune sau rele, obiceiurile necesită repetare. Odată ce devin obișnuite, devin automate! Nu mai au nevoie de gândire suplimentară—pur și simplu le facem.
PREGĂTEȘTE-TE PENTRU SUCCES.
te simți copleșit și nesigur cu privire la modul de utilizare a acestor informații?
Iată ce trebuie să faceți în continuare:
1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și obțineți panouri de sânge și teste pentru a evalua starea dvs. actuală de sănătate și stabiliți un punct de referință pentru progres.
2. Stabiliți obiective clare și acționabile de pierdere în greutate.
3. Porniți Skinny60 unktiftt. Acest sistem dovedit de pierdere în greutate vă oferă toate instrumentele și rețetele de care aveți nevoie pentru a obține rezultate reale: pierdeți în greutate, îmbunătățiți digestia și obțineți o sănătate mai bună.
echipa mea de dieteticieni și cu mine vă vom sprijini la fiecare pas și vă vom ține pe drumul cel bun, astfel încât să puteți pierde greutatea pe care ați visat-o să o vărsați și să nu o mai găsiți niciodată! Începe Să Slăbești Acum.