cum ai pierde in greutate: Fit For Good

Iată o întrebare de la prietenul meu de fitness Tiffany.

ai spus că atunci când ai început, nu îți propui să slăbești, ci să devii mai sănătos și să reduci durerea (nu?). Cu ce ai început? În mod clar, concentrarea pe „pierderea în greutate” nu funcționează pentru mine. Sunt în sus și în jos, și mă descurajez și frustrat și supărat pe mine pentru că nu lipit cu nimic suficient de lung pentru a face unele schimbări de durată. Dar când merg invers – și evit complet scara-nu merg în sus și în jos. Doar în sus!!
pierderea în greutate nu a fost niciodată atât de grea pentru mine.

după fiecare copil, am reușit să slăbesc cu aceeași cantitate de efort (sau mai puțin!) decât am fost punerea în acum . Dar nu a trebuit niciodată să-mi susțin pierderea în greutate foarte mult timp, deoarece în curând am fost însărcinată din nou. Acum, cel mai tânăr meu este 3-1/2, și mă tem că voi fi blocat în această stare constantă de „încercarea de a pierde în greutate, dar nu ajunge acolo.”

nu am decis să mă apt să slăbesc, pentru că nu eram supraponderal când am început, dar nici nu purtam greutatea într-un mod sănătos. Iată pașii pe care I-am luat pentru a se potrivi (și a pierde 25 de kilograme în proces).

alimentație sănătoasă.

așa cum am menționat înainte am băut o mulțime de sifon. Am crezut că am nevoie de cofeină pentru a trece peste zi. Primul lucru pe care l-am făcut, după a 2-a zi la sală, a fost să renunț la băut, în afară de apă. Fără sifon, suc, alcool sau chiar lapte (deși am avut lapte în cereale).

am tăiat carbohidrații după prânz. Mi-am dat seama că mi-ar umple pe pâine și paste, care este mai mare în calorii. Dacă m-am concentrat pe consumul de proteine și fructe și legume după prânz, am mâncat mai puține calorii, dar totuși m-am simțit plin.

am mâncat o mulțime de proteine. Antrenorul meu (și soțul meu care a devenit aslo un drogat de fitness) mi-a recomandat să mănânc cât mai multe proteine decât greutatea corporală. Mi-a fost imposibil să fac asta fără să beau shake-uri proteice sau să mănânc bare proteice. Așa că le-am mâncat și le-am băut în mod regulat.

am tăiat carnea roșie (foarte tare pentru că iubesc hamburgerii!) și a mâncat doar pește și pui.

am dezvoltat o rutină alimentară. Pentru că viața mea este nebun ocupat (ca eu”sunt sigur a ta este) am dat seama am nevoie de o rutina de alimentatie să rămânem la planul.

• mic dejun #1: castron de cheerios
• mic dejun #2: 2 ouă, două bucăți de cârnați de curcan
• gustare: clementină, măr cu PB2, baton proteic sau shake proteic
• prânz: Pui sau pește, salată (fără pansament), fructe
• gustare: nuci, fructe, morcovi, baton proteic sau shake proteic
• Cină: orice mânca familia, cu excepția cazului în care era vorba de carbohidrați mari, cum ar fi pastele sau pizza. Apoi mi-aș face o salată.

am încetat să mai ies să mănânc pentru că era mai greu să găsesc opțiuni sănătoase în meniu.

nu mi-a fost niciodată foame și nu am numărat niciodată calorii. Am rămas cu acest program timp de trei luni. Deși m-am săturat să mănânc pui, a meritat.

nu am numărat niciodată calorii, doar m-am asigurat că mănânc cât mai multă mâncare sănătoasă și reală în fiecare zi.

o mulțime de cardio.

mergeam la sală șase sau șapte zile pe săptămână. Am lucrat cu antrenorul meu trei din acele zile, iar celelalte trei sau patru am făcut cel puțin o oră de cardio. Mi-am păstrat ritmul cardiac în „zona de ardere a grăsimilor”, unde cred că majoritatea oamenilor alunecă. Majoritatea oamenilor lucrează cât de mult Pot, timp de o jumătate de oră până la o oră. Am lucrat din greu, dar m-am asigurat că ritmul cardiac a rămas în zona inferioară, astfel încât să pot arde mai multe grăsimi.

știu că o oră pe zi pare mult timp, dar cu energia mea crescută am reușit să fac mult mai mult în timpul zilei și am avut nevoie de mai puțin somn noaptea.

amestecă antrenamentele.

mușchii tăi se obișnuiesc cu aceleași antrenamente, atunci când nu schimbi lucrurile și nu vei vedea aceleași rezultate. Am încercat să fac ceva diferit pe antrenorul eliptic, DMT

, sau banda de alergare și să nu rămânem la același antrenament în fiecare săptămână.

mișcă-te, mișcă-te!

eu lucrez la calculator și am homeschool copiii mei. Practic, îmi petrec mult timp stând pe hiney mea. Am făcut un efort pentru a muta în jurul casei mele mai mult pe tot parcursul zilei, să ia pauze, parc mai departe de magazine, și pentru a muta cât mai mult posibil. Am încetat să iau lifturi și scări rulante, chiar și atunci când transportam bagaje. Face diferența.

ignorați scara.

pentru că nu mi-am propus să slăbesc, nu am călcat pe cântar timp de cel puțin trei săptămâni când am început. Mi-am urmărit progresul în alte moduri.

• cât timp aș putea ține o scândură.
• câte abdomene, genuflexiuni, alpiniști etc. aș putea face într-un minut.
• câte calorii am ars, distanța parcursă în timp ce făceam cardio.
• cu cât mai mult aș putea ridica, ghemui, împinge sau trage.
• cât timp aș putea merge fără să mănânc un burger, pizza, sifon, chipsuri etc.

cred că este bine să stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate, dar cred că urmărirea progresului dvs. folosind doar scala poate fi dăunătoare. Am fost norocos că greutatea a ieșit foarte repede, dar ar putea dura ceva timp pentru a găsi combinația care funcționează pentru dvs.

More Fit For Good

• Alăturați-vă grupului Facebook Fit for Good pentru încurajare zilnică, sfaturi și responsabilitate
• citiți articolele anterioare Fit for Good
• trimiteți un link către articolul dvs. de pe blog despre obținerea fit și ar putea fi prezentat pe gospodina fericită. Link Formular de depunere.