Creta Talk: este doar o liniuță nebun!

am avut recent o mini-tabără de fotbal pentru echipa mea. Unele dintre exercițiile pe care le-am făcut sunt cele pe care le efectuează la combina NFL. Exercițiile pe care le-am făcut au inclus cursa navetei, saltul larg și bordul de 40 de metri. Ceea ce voi scrie astăzi este ceea ce măsoară dash-ul de 40 de curți.

înrudit: pentru a fi un jucător de fotbal dinamic, întindeți-vă ca unul

ce măsoară liniuța de 40 de metri?

linia de 40 de curți este considerată „standardul de aur” atunci când vine vorba de testarea abilităților jucătorilor de fotbal. Această distanță permite jucătorului să atingă viteza maximă. În teorie, cu cât timpul este mai scurt, cu atât atletul este mai bun.

înrudite: Păstrați-vă accidentarea sportivului liber

care a fost timpul meu de 40 de metri?

mi-aș dori să pot folosi scuza că picioarele mele scurte (sunt 5′ 2″) Unde motivul pentru care timpul meu 40 a fost mai mic decât ceea ce mă așteptam să fie, dar, din păcate, nu pot. timpul meu 40 a fost 6.2 secunde. După investigația mea, am găsit timpul mediu pentru cineva în jurul vârstei mele (am 24 de ani), este de aproximativ 5,8 secunde. Acum, dacă luați 6,2 secunde și scădeți 5,8 secunde pe care le obțineți .4 secunde. Asta nu pare a fi o mulțime de timp, dar poate fi perioada de timp dintre obținerea unui touchdown sau abordarea doar a unui touchdown.

ce voi face pentru a-mi îmbunătăți linia de 40 de metri? Lucrați pe șoldurile mele!

1. îmbunătățiți extensia șoldului, care este mișcarea înapoi a coapsei mele. Această mișcare tinde să lipsească la majoritatea oamenilor.
2. îmbunătățește-mi puterea. Mușchiul responsabil pentru extinderea șoldului se numește gluteus maximus. Slăbiciunea acestui mușchi vă poate face un alergător mai lent.
3. practică!

Related: 10 minute de rutină fiecare atlet ar trebui să facă

ce se intinde îmbunătăți extensie de șold?

• Întinderea Flexorului Șoldului. Această întindere se concentrează pe mușchii adânci ai șoldului. Ele sunt de obicei strânse la majoritatea oamenilor, din cauza cât de mult stăm.

• Cvadricepsul Se Întinde. Această întindere se concentrează pe partea din față a coapsei. Acești mușchi tind, de asemenea, să fie strânși la persoanele care stau mult.

ce exerciții îmbunătățesc puterea gluteus maximus?

• pod. Acest exercițiu funcționează la întoarcerea mușchilor de Jos împreună. Permite gluteus maximus să activeze will extinzând șoldul.

• Poduri cu Martie. Acest exercițiu este următorul pas de la pod. Se transformă pe un gluteus maximus la momentul respectiv, ceea ce înseamnă că este mult mai dificil decât un pod obișnuit.

• pod cu un singur picior. Acest exercițiu este pasul de la pod cu martie.

Practica face perfect!

întinzându-te și devenind mai puternic te face doar până acum, dar trebuie să exersezi! Combinația de întindere, întărire și exersare a cursei de 40 de curți ar trebui să-mi îmbunătățească timpul 40. Scopul meu pentru următoarea mini-tabără este să fie sub 6,0 secunde. Vă voi anunța dacă mi-am atins obiectivul!

jos, Set, fapt distractiv: căștile nu erau obligatorii pentru jucătorii de fotbal până în 1939.