cinci moduri Simple de a accelera metabolismul alcoolului pentru o performanță și o sănătate mai bune

timp estimat de citire: 6 minute

este întotdeauna util să aveți câteva strategii pentru reducerea efectelor alcoolului asupra organismului, mai ales dacă trebuie să efectuați cel mai bine.

acest articol vă va oferi 5 Modalități simple de a scăpa de alcool cu cele mai mici daune posibile. Aceste sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați de toxinele de zi cu zi, cum ar fi o doză mare de poluare, pesticide și estrogeni chimici.

este important să înțelegem că metabolismul alcoolului poate fi influențat în cel puțin două moduri. În primul rând, doriți să furnizați organismului materiile prime necesare pentru a elimina alcoolul din organism. Acestea includ aminoacizi din proteine, vitamine B, diverse alte substanțe nutritive și multă apă.

în al doilea rând, doriți să oferiți organismului antioxidanți care vor scădea producția de toxine hepatice și radicali liberi care provoacă stres oxidativ. Unele dintre acestea vor fi evidențiate mai jos, dar este, de asemenea, rezonabil să încercați alte alimente bogate în nutrienți despre care se știe că accelerează metabolismul deșeurilor din organism, cum ar fi fructele de pădure, legumele verzi sau proteinele din zer.

Sfat #1: mâncați alimente probiotice

alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul de înaltă calitate, alimentele murate și kim chi, toate conțin bacterii probiotice care sunt benefice pentru intestin și ficat. Bacteriile probiotice sunt jucători cheie în eliminarea toxinelor din organism.

în plus, creșterea aportului de probiotice s-a dovedit a reduce daunele oxidative cauzate de alcool, iar într-un studiu un supliment probiotic care a fost adăugat în lapte a redus semnificativ producția de markeri inflamatori mai mult decât un supliment de vitamina E. Amestecul probiotic a fost, de asemenea, pentru a reduce stresul gastric cauzat de alcool.

folosește-l

multe probiotice sunt sărate și liniștitoare, ceea ce poate fi exact ceea ce ai nevoie după o noapte de băut: încercați miso, tempeh și legume murate precum ghimbir sau alge marine sau varză murată. Kefirul (o băutură fermentată din boabe) și ceaiul kombucha sunt alte opțiuni.

Sfat #2: bea ceai verde

ceaiul verde este foarte bogat în antioxidanți—predominant un tip numit epigallocatechine—care protejează ficatul de deteriorarea datorată alcoolului. Nu numai că acești antioxidanți contracarează stresul oxidativ care compromite funcția hepatică, ci ajută la detoxifierea rapidă a compușilor alcoolici din organism.

efectul pe termen scurt nu este mahmureala, iar beneficiul pe termen lung este mai puțin câștig de grăsime în jurul burții dacă faceți greșeala de a vă răsfăța în mod regulat.

folosiți-l

: puneți ceai verde de înaltă calitate înainte și după îmbibare—o doză destul de mare (300-500 mg) pare cea mai bună pentru a reduce stresul hepatic din alcool. Optează pentru ceai cofeinizat, deoarece cofeina poate reduce radical mizeria fizică cauzată de mahmureală. Se estompează literalmente senzațiile de durere și oboseală, îmbunătățind în același timp funcția creierului.

cafeaua face acest lucru și este, de asemenea, ambalată cu antioxidanți, care pot fi protectori împotriva alcoolului, dar acest lucru nu a fost încă testat.

#3: Lira de apă cu citrice-evitați băuturile îndulcite artificial

o parte din suferința cauzată de alcool este rezultatul deshidratării—procesul de metabolizare a alcoolului duce la pierderea apei din celule și din fluxul sanguin.

deci, rehidratarea este primul pas, iar adăugarea de lămâie sau var în apă va ajuta în continuare ficatul, deoarece încearcă să țină pasul cu afluxul de toxine. Un jet de lămâie sau var în apă va furniza minerale și bioflavonoide, cum ar fi hesperidina, care poate îmbunătăți eliminarea din organism.

folosiți-l

recomandarea normală este să beți 0,6 până la 0,7 uncii pe kilogram de greutate corporală. Simțiți-vă liber pentru a ciocni acest număr după ce se bucură de alcool. Pentru o ușurare suplimentară, luați electroliți, care pot fi epuizați pe măsură ce corpul devine deshidratat de alcool.

evitarea băuturilor dietetice care conțin îndulcitori artificiali este, de asemenea, inteligentă, deoarece acest lucru va reduce încărcătura toxică generală pe care ficatul trebuie să o proceseze.

#4: Mănâncă sparanghel ,legume verzi& fructe

poate că nu alimentele alese după băut, sparanghelul și alte legume care conțin sulf vor ajuta metabolismul hepatic, astfel încât să puteți descompune și elimina grăsimile dietetice din organism.

s-a demonstrat că sparanghelul protejează celulele hepatice după consumul de alcool. În plus, cercetătorii scriu că sparanghelul oferă substanțe nutritive care îmbunătățesc funcția enzimei, ceea ce va ajuta la atenuarea efectelor mahmurelii.

fructele pot fi, de asemenea, o alegere bună, deoarece majoritatea fructelor sunt bogate în antioxidanți, dar glicemice relativ scăzute, astfel încât acestea vor crește ușor glicemia, dar nu o vor crește.

de interes, cercetările arată în mod constant că consumarea unei doze mari de fructoză va accelera semnificativ metabolismul alcoolului. Captura este că studiile indică faptul că trebuie să consumi multă fructoză (aproximativ 100 de grame) și este puțin probabil ca cineva să mănânce de bună voie 6 până la 8 mere atunci când sunt mahmuri.

folosiți-l

mâncați alimente care vor stabiliza zahărul din sânge (proteine, grăsimi benefice și alimente glicemice scăzute, cum ar fi legumele verzi și fructele). Optează pentru cele mai bogate în nutrienți plante: sparanghel, broccoli, ciorbă, conopidă, collards, fructe de pădure, kiwi și mango.

#5: Antrenează-te greu

studiile arată că sportivii elimină toxinele prin transpirație la o rată mai mare decât persoanele sedentare. Oamenii de știință cred că acest lucru indică faptul că activitatea fizică contracarează efectul cumulativ al unui mediu toxic la persoanele instruite fizic.

în plus, transpirația este una dintre cele trei modalități prin care alcoolul poate fi eliminat din organism—celelalte două sunt din respirație și urinare. Exercitiile fizice ridica rata de respiratie si creste nivelul de oxigen din sange, ceea ce poate accelera metabolismul si eliminarea alcoolului si a produselor sale secundare metabolice.

utilizați-l

transpirați-vă cu un antrenament scurt de intensitate moderată în sala de gimnastică, în afara sau pe pistă, cu scopul de a crește ritmul cardiac, fluxul de sânge și rata de transpirație.

încercați intervale care scad în distanță (de exemplu, 400, 300, 200, 100 de metri) sau timp pentru a reduce provocarea mentală a stresului fizic durabil. Sau faceți un circuit bazat pe rep pentru timp în sala de gimnastică sau cu echipament strongman.

nu vă bateți dacă viteza sau puterea dvs. sunt reduse, deoarece cercetările arată că la 12 ore după consumarea a trei băuturi alcoolice standard, puterea și capacitatea de rezistență sunt reduse cu până la 45%.