Prezentare generală
o clasă de filare este condusă de un instructor care controlează apoi ritmul clasei și fiecare clasă are o intensitate variabilă. Ca și în cazul oricărui exercițiu cardiovascular, un beneficiu al filării este de a arde cât mai multe calorii posibil, iar cursurile pot varia de la 30 de minute la o oră. Este un mod distractiv de a arde calorii și când ne distrăm, minutele, ca și caloriile noastre, tind să se topească.
calorii arse ciclism de interior (clasa de filare)
cât de multe calorii arzi în clasa de filare depinde de atât de mulți factori, cum ar fi greutatea, intensitatea antrenamentului, lungimea clasei și BMR. În medie, o persoană de 180 de kilograme poate arde 297 de calorii în 30 de minute de mers pe bicicletă. Această persoană va arde în jur de 361 de calorii în clasa de filare în același timp. Dacă acest om crește intensitatea la 101-160 wați, efort viguros, el poate arde până la 754 de calorii în clasa de spin oră. Fără îndoială, acesta este un rezultat respectabil pentru cineva care caută calea de a pierde în greutate.
în schimb, caloriile arse alergând pe o banda de alergare la 6 mph în 30 de minute sunt în jur de 394 pentru această persoană.
conform Compendiului de activități fizice din 2011, clasa de biciclete RPM / Spin are o valoare MET mai mare (8,5) decât ciclismul de interior (mai puțin de 90-100 wați).
presupunând o persoană care cântărește 180 de kilograme ca referință, mai jos este un tabel care arată cât de multe calorii arde în funcție de lungimea clasei de filare (30, 45 și 60 de minute).
| intensitate | intensitate | MET | pe minut | 30 minute | 45 minute | 1 oră |
|---|---|---|---|---|---|---|
| filare | general | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watts | efort foarte ușor la lumină | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watts | efort ușor până la moderat | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watts | efort moderat togigorous | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watts | efort viguros | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watts | efort viguros | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | efort foarte viguros | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| clasa de biciclete RPM / Spin | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
acum, dacă sunteți ceva ca mine, ați putea întreba: „Deci, dacă mă alătur unei clase de o asemenea intensitate și pentru atât de mult timp, voi ajunge să ard atât de multe calorii?”Și la fel de mult ca majoritatea, dacă nu toți proprietarii de săli de sport ar dori să spună da, nu este atât de simplu. Numerele sunt toate în funcție de greutatea medie. Pe măsură ce îmbătrânim, greutatea medie pentru acea categorie specială este diferită și, prin urmare, modifică variabilele din ecuația de ardere a caloriilor.
Deci, cum putem folosi informațiile din acel tabel atunci? După cum știm cu toții, oamenii au obiective de fitness diferite și majoritatea oamenilor care iau cursuri de filare vor să ardă calorii. Multe stațiuni la ceea ce este cunoscut sub numele de numărarea caloriilor. Un kilogram de grăsime este în jur de 3500 de calorii, astfel încât să putem avea un mod relativ precis de a calcula cât de multe calorii ardem poate fi util. Folosind aceleași date din tabelul de mai sus, putem calcula câte minute este nevoie pentru a arde 500 sau 1000 de calorii sau, să trecem direct la ea. Cât durează să arzi un kilogram de grăsime.
acum, aceste date sunt cele mai apropiate estimări în funcție de medie, dar greutatea și vârsta dvs. actuale pot avea efecte mici asupra acestor numere ici și colo. Dieta singură poate crea acel deficit caloric care vă va diminua greutatea, dar din când în când, vedem că dieta funcționează cel mai bine cu un exercițiu adecvat dacă vrem să ne atingem obiectivele de fitness.
filarea poate pierde grăsime pe burtă și picioare?
unii oameni se învârt în speranța că își pot slăbi coapsele și burta în mod specific. Aceasta este o îndoială foarte frecvente, dar, din păcate, reducerea la fața locului este un mit. Nu puteți obține o parte mai subțire a corpului concentrându-vă exercițiile pe acea parte a corpului. Corpurile noastre sunt programate să ardă calorii atunci când suntem activi, dar unde vor fi „luate” caloriile este ceva ce nu putem controla. Deci nu, clasele de filare nu vă pot oferi o coapsă mai subțire și abs Magic. Ceea ce se poate face, deși este tonul coapselor și mijlocul secțiunii, dar greutatea totală ar putea să nu fie chiar diferite la început. Vă va oferi o coapsă mai puternică și o secțiune mijlocie, dar, în funcție de intensitatea și durata dvs., vă poate oferi și o coapsă mai mare, deoarece lucrați mușchiul și coapsa noastră are unii dintre cei mai mari mușchi pe care îi avem în corpul nostru. Acest lucru este în cazul în care dieta ar putea fi de ajutor. Dacă aveți o durată mai lungă și o intensitate mai mică, aveți tendința de a avea coapse și abs mai tonifiate, dar dacă încercați să utilizați o abordare cu durată scurtă de intensitate mai mare, după câteva luni, s-ar putea să auziți din ce în ce mai mult cuvântul „quad-zilla”. Spinningul este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar trebuie totuși să fii inteligent în acest sens și să consulți întotdeauna profesioniștii despre obiectivele tale.
calorii arse în clasa Peloton, clasa SoulCycle și clasa Flywheel
apariția claselor de filare a dat naștere altor produse și capricii,cum ar fi clasele Peloton bike, flywheel bike și SoulCycle. O bicicletă Peloton este o bicicletă staționară cu clase virtuale de filare care pot fi accesate prin intermediul afișajului încorporat. Pentru persoanele care se bucură de ideea de a lucra acasă, bicicleta Peloton este o opțiune excelentă. Ai să-și exercite în propria casă, dar încă mai au confortul de o clasă de filare condus de instrucțiuni. SoulCycle este o clasă de filare care folosește lumânări pentru iluminare și diverse cuvinte motivaționale scrise pe perete. Ambele sunt idei grozave care decurg din conceptul original, dar nu au un avantaj considerabil față de celălalt. Totul se reduce la preferință. Ambele urmează în continuare același principiu și produc în esență același tip de rezultate. Oamenii sunt motivați diferit. În ceea ce privește caloriile, ambele vă pot oferi acel antrenament excelent și arde practic același nivel de calorii. Ambele pot arde oriunde între 300 și 800 de calorii în 45 de minute în raport cu intensitatea. Nu există nicio diferență semnificativă între clasa tradițională de filare, bicicleta Peloton și SoulCycle.
exacte ciclism de interior (filare) calorii arse calcul
există o serie de moduri de a calcula caloriile arse de spining biciclete, biciclete Peloton și SoulCycle. Există MET, monitor de ritm cardiac și contor de putere. MET vă permite să măsurați practic intensitatea anumitor exerciții fizice, ceea ce vă oferă apoi o idee aproximativă asupra impactului pe care îl are asupra obiectivului dvs. general de fitness. Un MET este cantitatea de energie utilizată într-o anumită perioadă de timp. O întâlnire este practic valoarea ta” în repaus”. Adică, nu te angajezi în nicio activitate fizică semnificativă, cum ar fi dacă stai doar pe un scaun. Calculele MET pot ajuta profesioniștii în determinarea unui plan de exerciții adecvat pentru o anumită persoană. Un alt mod de a evalua caloriile arse este cu un monitor de ritm cardiac. Aceasta măsoară cât de bine răspunde inima la exercițiu în raport cu vârsta ta. Are o modalitate relativ ușoară de a calcula care ar trebui să fie ritmul cardiac maxim și vă poate spune apoi intensitatea sesiunii de antrenament prin bătăile inimii. Contoarele de putere măsoară cantitatea de forță pe care o utilizați în timpul ciclismului. Acesta este calculul cel mai precis.
toate acestea măsoară cantitatea de muncă pe care o depunem în anumite activități și astfel vă pot oferi o idee bună dacă vă deplasați în direcția corectă, dar fiecare are și aspecte limitative. MET pune valoare pe anumite activități, dar nu iau în considerare alți factori care afectează intensitatea activității. De exemplu, mersul pe jos la 2,5 mph are o valoare MET de 2,9, dar nu ia în considerare greutatea și nivelul de fitness. Un om relativ se potrivesc va avea un timp mult mai ușor de mers pe jos la 2.5 mph decât un tip de cântărire 300 lbs. (calorii arse de mers pe jos pe un treadmill pantă la 4 mph în 30 de minute este de aproximativ 131). Un monitor de ritm cardiac calculează ritmul cardiac maxim ca 220 minus vârsta ta. Deci, dacă aveți 50 de ani, ritmul cardiac maxim este de 170. Cu toate acestea, acest lucru nu ia în considerare alți factori, cum ar fi dacă persoana are o afecțiune cardiacă existentă. Contoarele de putere măsoară forța exercitată de utilizator prin tensiunea pe care o detectează, dar poate obține date externe care pot manipula valoarea pe care o obțineți de la ei.
cel mai bun mod de a evalua cât de eficient este antrenamentul este modul în care te simți de fapt. Acesta este cel mai bun mod de a ști. Orice altceva îți va da o idee, dar știi definitiv că te descurci minunat prin modul în care te simți.