ce cauzează o burtă de bere tare și cum să scapi de această bombă cu ceas

ți-ai atins recent burta și ai fost șocat de cât de ferm se simte? Dacă da, atunci trebuie să abordați imediat această problemă. Deși nu suntem aici pentru a vă ridica alarma, faptul este că o burtă de bere tare este o bombă cu ceas. Mai devreme sau mai târziu, vă veți confrunta cu mânia nu numai că aveți grăsime din burtă, ci mai mult, o burtă tare de bere.

s-ar putea să vă întrebați ce cauzează acest lucru și cum îl puteți preveni sau trata. Deși termenul sugerează că este cauzat de bere, acesta nu este singurul motiv. Deci, nu vă lăsați păcăliți să credeți că sunteți în siguranță dacă nu beți bere.

În acest articol, vom analiza întregul concept de burtă de bere tare. Vom discuta despre ce este, cauzele sale, cum puteți determina dacă îl aveți și cum să îl evitați. Continuați să citiți pentru a obține acest lucru și mai multe informații despre o burtă tare de bere.

Ce Este O Burta De Bere?

se pare că majoritatea iubitorilor de bere tind să aibă stomacuri proeminente. A dus la o credință și presupunere că berea te face să dezvolți o burtă de bere.

dar este într-adevăr cazul? Ei bine, potrivit WebMD, burta de bere nu provine din consumul de bere. În schimb, rezultă din caloriile excesive din această băutură care tind să fie depozitate în burtă și talie (5).

depozitul de grăsime din această regiune tinde să se numească în cea mai mare parte grăsime din burtă. Cu toate acestea, unii oameni se pot referi la aceasta ca grăsime abdominală sau stomacală. Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, există două tipuri specifice de grăsime abdominală.

primul tip este cunoscut sub numele de grăsime viscerală. Se referă la depozitul de grăsime din jurul organelor corpului. Celălalt tip este cunoscut sub numele de grăsime subcutanată. Aceasta, pe de altă parte, se referă la grăsimea care se află sub piele (4).

Citește mai mult: 5 tipuri de burtă și cum să scapi de ele

ce cauzează o burtă de bere?

iubitorii de bere vor presupune că grăsimea din jurul burții lor provine din consumul acestei băuturi alcoolice. Cu toate acestea, în sensul real, berea (sau alcoolul în general) nu este singurul vinovat pentru acest depozit de grăsime. Grăsimea din burtă poate fi cauzată și de (4):

• o dietă săracă

aceasta implică o dietă constând din alimente și băuturi excesiv de procesate sau zaharoase, cum ar fi prăjituri și sifon. Sau orice dietă care implică consumul constant de mai multe calorii decât aveți nevoie în fiecare zi. Desigur, orice băuturi alcoolice (inclusiv bere) contribuie, de asemenea, la aportul de calorii și se pot adăuga cu adevărat.

• lipsa activității fizice

Dacă nu faceți exerciții fizice, aveți tendința de a arde mai puține calorii. Excesul de calorii din corpul dvs. poate duce la creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului.

• niveluri ridicate de stres

credeți sau nu, nivelurile ridicate de stres pot duce, de asemenea, la grăsime abdominală. Nivelurile cronice ridicate ale unui hormon de stres cunoscut sub numele de cortizol vă pot determina să depozitați mai multă grăsime în jurul burții.

• somn slab

lipsa unui somn adecvat poate duce la modele și comportamente alimentare nesănătoase, făcându-vă să consumați mai multe calorii. Aceste calorii suplimentare joacă un rol în dezvoltarea grăsimii viscerale sau abdominale.

Ce Este O Burtă De Bere Tare?

pentru unii oameni, burțile de bere tind să se simtă tari și ferme atunci când sunt atinse. Ca atare, s-ar putea descrie stomacul lor ca o burta de bere tare. Pe de altă parte, alți iubitori de bere pot tinde să aibă o burtă care se simte jiggly și este mai moale la atingere.

se pune întrebarea dacă berea reacționează diferit la oameni diferiți. Ei bine, acesta nu este motivul pentru care aveți o burtă de bere tare. A avea un stomac tare proeminent înseamnă probabil că aveți grăsime viscerală excesivă (3).

după cum am menționat mai devreme, această grăsime înconjoară organele abdominale, ducând la creșterea depozitelor de grăsime în burtă. O acumulare a acestei grăsimi vă va face stomacul să se simtă greu atunci când este atins sau apăsat (3).

raționamentul din spatele acestui lucru este că excesul de grăsime viscerală tinde să fie destul de diferit de grăsimea corporală obișnuită. Nu se simte squishy sau moale din exterior, deoarece nu se află sub suprafața pielii. În schimb, este greu, deoarece se află adânc în zona abdominală.

din ce în ce mai multe depozite de grăsime viscerală vă vor face în cele din urmă stomacul să se simtă destul de greu atunci când este atins. Lucrul este că o burtă de bere tare poate fi confundată cu creșterea regulată în greutate (3). Ca atare, este posibil să aveți tendința să o ignorați. Acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le-ați putea face, deoarece aceasta este rădăcina diferitelor condiții de sănătate dăunătoare.

BetterMe app este un mod foarte simplu de manevrat pentru a merge de la zero la un erou pierdere în greutate într-un mod sigur și durabil! Ce mai aștepți? Începeți să vă transformați corpul acum!

care este problema cu a avea o burtă de bere tare?

după cum am menționat mai devreme, burta de bere este doar grăsime din burtă. Deci, o burtă de bere tare este, de asemenea, o acumulare de grăsime din burtă. Nu numai că o burtă tare de bere poate fi neplăcută, dar este, de asemenea, potențial dăunătoare pentru sănătatea ta. Conform WebMD, o burtă tare (exces de grăsime viscerală) este asociată cu (3):

• un risc crescut de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, apneea de somn, hipertensiunea arterială, boala renală, depresia, refluxul acid și boala hepatică grasă.
• este, de asemenea, legat de acumularea de grăsime în organele corpului înconjurător, cum ar fi ficatul și mușchii corpului.
• a redus activeness ca grăsime burtă excesivă face o provocare sau imposibil pentru tine de a participa la diverse activități de zi cu zi.

Cum Să Determinați Dacă Aveți O Burtă De Bere Tare?

doar pentru că nu bei bere nu înseamnă că nu poți avea o burtă tare de bere. Amintiți-vă că acesta este doar un termen folosit de iubitorii de bere datorită presupunerii că burțile lor rezultă din consumul de bere. Adevărul este că o burtă de bere tare este doar o acumulare de grăsime viscerală sau abdominală, care poate avea mai multe cauze.

Privind înapoi, am menționat că numeroși factori ar putea provoca grăsime viscerală sau burtă. Acestea variază de la o dietă săracă, lipsa de exerciții fizice, somn slab, până la niveluri ridicate de stres. Acești factori de risc cresc gama de persoane care pot dobândi ceea ce numim o burtă de bere tare.

deci, cum determinați dacă aveți una dintre aceste burți dure? Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru. Aceste metode includ:

apăsând burta

desigur, mulți vor începe prin apăsarea sau atingerea burților pentru a determina dacă sunt squishy sau ferme. Problema cu această metodă este că nu există o tehnică standard pentru a distinge o burtă umflată de una fermă.

din nou, dacă este prima dată când faceți acest lucru, este posibil să nu știți exact ce să căutați sau să simțiți. Prin urmare, s-ar putea să ajungeți la metode neconcludente sau inexacte. WebMD recomandă două metode distincte pentru rezultate mai precise. Acestea includ (3):

• luând circumferința taliei

grăsimea viscerală excesivă nu se va acumula doar în stomac, ci și în talie. Puteți determina câtă grăsime viscerală transportați prin măsurarea circumferinței taliei cu o bandă. Există o gamă sănătoasă pe care circumferința taliei ar trebui să o mintă. Pentru femeile care nu sunt însărcinate, intervalul sănătos este de 35 inci și mai jos. Pe de altă parte, gama sănătoasă pentru bărbați este de 40 inci și mai jos (1). Dacă circumferința taliei dvs. este ceva dincolo de aceasta, vi se recomandă să luați măsurile recomandate pentru a reduce grăsimea viscerală excesivă.

• calcularea raportului talie-șold

raportul talie-șold (WHR) este, de asemenea, cunoscut sub numele de raportul talie-șold. Se referă la circumferința taliei împărțită la circumferința șoldurilor (8). Măsurarea este vitală, deoarece este una dintre indicațiile stării generale de sănătate.

Pentru a afla această măsurare, tot ce aveți nevoie este o măsură de bandă. Stați în poziție verticală și măsurați atât circumferința taliei, cât și șoldurile. Este important să luați aceste măsurători imediat după expirație pentru rezultate mai precise (8).

din nou, încercați să nu strângeți banda din jurul dvs., deoarece poate da rezultate greșite. După efectuarea acestor măsurători, va trebui să calculați WHR. Tot ce trebuie să faceți este să împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului (8).

De exemplu, dacă circumferința taliei dvs. este de 80 cm și circumferința șoldului este de 90 cm, împărțiți 80 la 90 (80 la 90). Puteți utiliza centimetri sau centimetri, atâta timp cât efectuați ambele măsurători în aceleași unități. Un WHR sănătos pentru femei, ceea ce înseamnă că nu aveți o burtă de bere tare, variază de la 0,85 și mai jos. Pentru bărbați, WHR ar trebui să fie de 0,9 și mai puțin (8).

Citește mai mult: burta de stres: făcând o scufundare rapidă în știința din spatele ei

cum să eviți o burtă de bere tare?

vestea bună este că puteți scăpa de burta de bere, burta de alcool, burta de bere tare sau cum doriți să o numiți. Totul este posibil pentru că puteți scăpa de excesul de grăsime abdominală.

cu toate acestea, înainte de a continua, trebuie să vă anunțăm câteva lucruri. În primul rând, nu există o pastilă magică sau o metodă de a pierde o burtă de bere, indiferent dacă este tare sau moale. Așadar, nu mai visa să-ți pierzi grăsimea din stomac într-o săptămână sau mai puțin printr-o pastilă sau tehnică „specială”.

În al doilea rând, vă veți pierde burta de bere doar făcând câteva modificări ale stilului de viață și ale dietei. În al treilea rând, veți avea nevoie de un medic înainte de a încerca oricare dintre aceste practici. Acestea fiind spuse, Iată modalități prin care puteți reduce sau evita o burtă tare de bere:

• limitarea consumului de alcool

deși mulți ar putea să nu vrea să audă acest lucru, rămâne faptul că alcoolul este un contribuitor principal la grăsimea din burtă. Deci, va trebui să limitați cât consumați. O bere medie tinde să conțină aproximativ 150 de calorii (7). Să recunoaștem. Cel mai probabil veți avea mai mult de o bere.

consumul prea mult de alcool duce la o umflătură a burții din cauza excesului de calorii, mai ales dacă nu sunteți activ fizic. În mod similar, alcoolul împiedică procesul de ardere a grăsimilor, deoarece ficatul acordă mai multă prioritate procesării alcoolului (7).

De asemenea, provoacă creșterea în greutate, pe care mulți ar putea să o observe după câteva săptămâni. Cu toate acestea, alții ar putea observa modificările de greutate un pic mai târziu (6). Toți acești factori explică doar de ce obțineți un stomac agățat după consumul de alcool. Acum, nu vă spunem să renunțați la alcool. În schimb, afirmăm doar că moderarea este esențială atunci când vine vorba de consumul de alcool.

sesiuni intense de transpirație, sfaturi de pierdere în greutate, rețete de buze vin într-un singur pachet cu aplicația BetterMe. Și totul este la îndemână, începe transformarea viața ta acum!

• exercitarea

indiferent dacă vă place sau nu, adevărul este că va trebui să vă transpirați grăsimea din burtă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să te omori cu o mie de abdomene. Puteți arde grăsimea din burtă creând un plan de antrenament adecvat care să se potrivească nivelurilor și abilităților dvs. de fitness.

nu trebuie neapărat să se afle într-un singur grup de exerciții. Potrivit Medicine Net, vă puteți reduce burta de bere tare făcând exerciții aerobice și cardio și chiar ridicând greutăți (2).

înseamnă că exercițiile simple precum mersul pe jos, jogging-ul, alergarea sau ciclismul vă pot ajuta să vă reduceți grăsimea viscerală. Secretul este crearea unui plan fezabil, care vă permite să scadă de lire sterline în condiții de siguranță și în mod constant pe măsură ce continua exercitarea.

• alimentație sănătoasă

veți obține, de asemenea, pentru a reduce sau a evita acumularea de grasime viscerala de a manca sanatos. Concentrați-vă pe cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase, legume verzi cu frunze și fructe. În mod similar, optați pentru alimente cu conținut scăzut de calorii în loc de alimente zaharoase, procesate, junk sau fast-food (4).

• Noțiuni de bază suficient de odihnă

după cum sa discutat mai devreme, lipsa unui somn adecvat contribuie, de asemenea, la acumularea de grăsimi viscerale. Puteți reduce această acumulare asigurându-vă că vă odihniți suficient.

linia de Jos

o burtă de bere tare se referă la acumularea excesivă de grăsime viscerală. Este cauzată de mulți factori, inclusiv consumul excesiv de alcool, dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și modele slabe de somn. Vestea bună este că puteți reduce sau evita o burtă tare de bere. Acest lucru se face prin exerciții fizice, consumând alcool cu moderație, Mâncând sănătos și odihnindu-se suficient.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. evaluarea greutății dvs. (2020, cdc.gov)
2. dieta și pierderea în greutate: cele mai bune modalități de a bate grăsimea din burtă (2018, medicinenet.com)
3. burtă tare și HIV (2021, webmd.com)
4. cum pierzi grăsimea din burtă? (2020, medicalnewstoday.com)
5. adevărul despre bere și burta ta (2010, webmd.com)
6. ce trebuie să știți despre balonarea alcoolului (2019, medicalnewstoday.com)
7. ce trebuie să știți despre bulgări de burtă (2020, medicalnewstoday.com)
8. de ce este important raportul șold-talie? (2017, medicalnewstoday.com)