dacă ați dat peste ghidul nostru, căutați să schimbați acea anvelopă de rezervă încăpățânată în jurul burții. În acest ghid, vom trece peste cele mai bune echipamente de gimnastică pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Vom analiza ce face fiecare și câte calorii vă puteți aștepta să ardeți.
pierderea grăsimii din burtă nu este complicată, dar există câteva lucruri care trebuie înțelese înainte de a o putea face eficient. Mulți oameni încearcă să piardă grăsimea din burtă în mod greșit, motiv pentru care toată lumea ajunge să se lupte, an de an, fără a face progrese.
Iată ce trebuie să știți pentru a scăpa de burtă cu echipamentul de gimnastică de acasă.
- care sunt cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea din burtă?
- pierderea grăsimii abdominale: Miturile
- trainerul la fața locului
- maniacul cardio
- pierderea grăsimii din burtă: ce ar trebui să faceți în schimb
- antrenamente pentru întregul corp
- folosind cardio în mod corect
- deci, care sunt cele mai bune mașini de gimnastică pentru a arde grăsimea din burtă?
- banda de alergare
- calorii arse: 17 calorii pe minut
- ce să faceți: Intervale înclinate
- Cross Trainer
- calorii arse: 13 calorii pe minut
- ce trebuie să faceți: intervale eliptice
- mașină de canotaj
- calorii arse: 11 calorii pe minut
- ce trebuie să faceți: intervale de 5 minute
- Kettlebells
- calorii arse: 15 calorii pe minut
- ce trebuie să faceți: leagănele Kettlebell
- mingea medicament
- calorii arse: 12 calorii pe minut
- ce trebuie să faceți: minge de medicament laterală trântește
- cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru busting burtă grăsime
- Burpees
- cum se face burpees
- alpiniști
- cum se fac alpiniștii
- scândura
- cum se face o scândură
- AB sablare extras
- scaunul căpitanului
- Banca de șezut
- sărind peste – un mod rapid, ușor și ieftin pentru a rupe în bucăți de grăsime de pe burtă
- despre cel mai ieftin mod de a pierde grăsime burtă
- nu este sărind peste plictisitor?
- HIIT skipping – bucăți de grăsime burtă la domiciliu
- gantere – una dintre cele mai bune și mai puțin utilizate modalități de a pierde grăsimea din burtă
- Dumbells și HIIT sunt o combinație minunată.
- key Takeaways
- doar amintiți-vă:
care sunt cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea din burtă?
benzi de alergare 17 calorii / minut |
„banda de alergare este o mașină excelentă pentru arderea grăsimii din burtă, dacă o folosiți în mod corect…”
|
produs recomandat JLL S300 la Amazon Marea Britanie |
Spin biciclete 9 calorii / minut |
„bicicletele Spin sunt ideale pentru pierderea grăsimii din burtă și pentru fitness general…”
|
produs recomandat JTX Cyclo Studio la JTX Fitness |
canotaj 13 calorii / minut |
„lucrați-vă corpul și ardeți calorii într-o mișcare lină. Reduceți grăsimea din burtă prin vărsarea caloriilor.”
|
produs recomandat JTX Freedom Air la JTX |
Cross Trainers 13 calorii / minut |
„aceste mașini ocupă mult spațiu, dar sunt greu de învins pentru un antrenament decent acasă.”
|
produs recomandat JTX Tri-Fit la JTX Fitness |
Kettlebells
|
„Kettlebells arde o cantitate surprinzătoare de calorii, precum și construirea forței musculare reale.”
|
produs recomandat PhysioRoom Kettlebells la Amazon Marea Britanie |
pierderea grăsimii abdominale: Miturile
abs nu au nimic de-a face cu grăsimea de pe stomac
când te gândești la oameni care încearcă să piardă în greutate, două lucruri, probabil, vin în minte.
trainerul la fața locului
trainerul la fața locului face abdomene nesfârșite, șezuturi și scânduri, toate în speranța zadarnică că lucrul greu în zonă va arde toată grăsimea.
problema este, aceasta este o neînțelegere fundamentală a modului în care funcționează exercițiu.
vezi, când lucrezi, antrenezi mușchii. Când faci abdomene, îți lovești abdomenul. Dar abdomenul tău nu are nimic de-a face cu grăsimea de pe stomac, iar antrenarea lor nu va face nimic pentru a ajuta. În schimb, veți ajunge doar cu ABS hard Rock, sub o burtă flasc.
pe scurt, cercetarea a fost făcută. Antrenamentul la fața locului nu funcționează.
maniacul cardio
în loc să-și petreacă toată ziua aplecându-se în diferite forme, maniacul cardio se urcă pe o bandă de alergat sau pe bicicletă și petrece ore întregi transpirând inutil în încercarea de a arde calorii și de a pierde grăsimea.
problema este, cardio trebuie să fie făcut în mod corect. Majoritatea oamenilor asociază cardio-ul cu alergarea la starea de echilibru sau ciclismul, adică menținerea unui ritm regulat și constant.
deși este bine să faci ceva, starea de echilibru cardio ca aceasta este una dintre cele mai grave modalități de a încuraja pierderea de grăsime și există atât de multe lucruri mai bune pe care le-ai putea face.
pierderea grăsimii din burtă: ce ar trebui să faceți în schimb
am abordat deja faptul că nu puteți observa arderea țintă a grăsimilor. Deci, care sunt opțiunile?
dacă doriți cu adevărat să schimbați grăsimea din burtă și să începeți să vă ardeți kilogramele în plus, trebuie să înțelegeți cum funcționează arderea grăsimilor. Iată cele două lucruri pe care trebuie să le faci.
antrenamente pentru întregul corp
am discutat deja de ce antrenamentul la fața locului sau efectuarea unui milion de ședințe nu vă va ajuta să vă schimbați burta.
dar este important să realizezi că mușchii tăi sunt motorul de ardere a grăsimilor din corpul tău. Când lucrați, mușchii descompun grăsimea și o folosesc pentru a alimenta, reînarma și reconstrui.
este de la sine înțeles că, cu cât mai mult din corpul tău poți lucra, cu atât mai mult corpul tău trebuie să apeleze la rezerva de grăsime pentru a se construi înapoi.
deci, asigurați-vă că antrenamentele lovit fiecare parte a corpului, concentrându-se pe grupuri mari, cheie musculare cum ar fi picioare, spate, cap la cap și brațe.
folosind cardio în mod corect
Cardio poate lucra cu siguranță pentru a pierde grăsime, deoarece la sfârșitul zilei, dacă lucrați din greu, ardeți calorii. Dar o simplă schimbare o face mult mai eficientă.
trecerea de la un ritm constant la unul care se schimbă constant.
termenul tehnic pentru aceasta este intervale sau schimbarea repetitivă între ritmul ridicat și ritmul scăzut. Veți folosi acest lucru în aproape fiecare exercițiu și pe fiecare mașină pe care o menționăm mai jos.
deci, care sunt cele mai bune mașini de gimnastică pentru a arde grăsimea din burtă?
după cum tocmai am explicat, cel mai bun mod de a obține abs este să pierzi grăsime pe tot corpul. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a lucra întregul corp. Un antrenament complet al corpului ar trebui să angajeze fiecare mușchi, pentru a provoca arderea maximă a grăsimilor.
dacă doriți să ardeți acea grăsime burtă încăpățânată, iată ce ar trebui să utilizați atunci când loviți sala de sport:
banda de alergare
calorii arse: 17 calorii pe minut
banda de alergare este o mașină excelentă pentru arderea grăsimii din burtă, dacă o folosiți în mod corect. De fapt, din toate opțiunile cardio, banda de alergare umilă arde de fapt cele mai multe calorii din toate.
dar rularea statică standard nu va arde grăsimea așa cum doriți. În schimb, ar trebui să utilizați această metodă mult mai eficientă:
ce să faceți: Intervale înclinate
începeți prin a merge sau a alerga ușor pe o bandă de alergare setată la o înclinație confortabilă timp de 5 minute, pentru a vă mișca corpul.
apoi accelerați până la un ritm de alergare constant pentru încă 5 minute
coborâți înapoi la un ritm de jogging timp de încă 5 minute și repetați alternând între jogging și alergare până când ați alergat timp de 30 până la 45 de minute în total.
intervalele de alergare sunt o modalitate excelentă de a începe antrenamentul, deoarece sunt o încălzire completă a corpului, precum și un exercițiu general.
Cross Trainer
calorii arse: 13 calorii pe minut
antrenorii încrucișați sau mașinile eliptice sunt o modalitate cu impact redus, dar extrem de eficientă de a arde rapid caloriile. O sesiune de 30 de minute poate arde până la 400 de calorii sau mai mult de 15% din alocația zilnică medie.
ce trebuie să faceți: intervale eliptice
este posibil să fi observat un model cu exercițiile cardio din această listă. Intervale. Asta pentru că antrenamentul la intervale este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor atunci când faci cardio.
Începeți într-un ritm confortabil timp de 3-5 minute pentru a vă încălzi.
apoi creșteți rezistența și mergeți cât mai repede posibil timp de 30 de secunde.
reduceți viteza înapoi la ritmul de încălzire timp de 90 de secunde.
repetați timp de 30 de minute și asigurați-vă că terminați în ritmul de încălzire pentru a vă răci.
mașină de canotaj
calorii arse: 11 calorii pe minut
o mașină de canotaj este un mod fantastic de a-ți lucra corpul și de a arde calorii într-un timp scurt. Mașinile de canotaj oferă cel mai bun antrenament total dintre toate mașinile cardio, deoarece vă lovesc întregul corp, cu accent special pe picioare, spate, umeri și stomac.
ce trebuie să faceți: intervale de 5 minute
rând într-un ritm rapid, dar constant, timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde și notează cât de departe ai călătorit în acea primă perioadă.
repetați până când ați terminat 10 seturi total, și ar trebui să fie cu scopul de a rând mai departe în fiecare sesiune de 20 de secunde.
după încă 10 secunde de odihnă, terminați cu un sprint de 500 de metri pentru timp.
repetați acest lucru de 4 ori, cu 60 de secunde de repaus între fiecare set.
Kettlebells
calorii arse: 15 calorii pe minut
dacă Rusia ne-a învățat ceva, este că slinging în jurul o ghiulea cu un mâner de metal mare pe ea este un exercițiu fantastic pentru arderea grasimilor si construirea musculare.
ce trebuie să faceți: leagănele Kettlebell
aruncați postura și îndoiți șoldurile. Țineți kettlebell-ul în ambele mâini, cu brațele drepte în jos în fața dvs. și kettlebell-ul între picioare.
Rock înapoi, swinging kettlebell înapoi ușor.
pe măsură ce kettlebell-ul lovește partea din spate a leagănului, strângeți totul, angajați-vă glutele, aruncați șoldurile înainte și rotiți greutatea înainte. Ar trebui să ajungă aproape la înălțimea umerilor.
greutatea va încerca să vă scoată din echilibru. Strângeți-vă miezul pentru a lupta cu asta și prindeți impulsul pe măsură ce se întoarce spre voi.
repet.
mingea medicament
calorii arse: 12 calorii pe minut
o altă metodă de formare old-school, mingea medicament este un arzător de grăsime fantastic care se angajează fiecare mușchi din organism, dacă este făcut corect.
ce trebuie să faceți: minge de medicament laterală trântește
începeți cu mingea de medicament în mâini și lățimea picioarelor umărului.
răsuciți într-o parte și conduceți mingea în jos în podea cu o lovitură cu două mâini deasupra capului.
aruncați ușor greutatea corporală în timp ce o prindeți la revenire, lucrând picioarele, apoi răsuciți-vă spre cealaltă parte și trântiți din nou mingea în jos.
alternați părțile laterale și strângeți totul în timp ce răsuciți pentru a vă asigura că vă loviți abs și obliques cât mai tare posibil.
cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru busting burtă grăsime
nu există nici un punct în a pierde burtă grăsime, dacă nu sunteți de gând să aibă puternic, definit abs dedesubt.
dacă sunteți deja exercitarea, șansele sunt aveți deja abs, acestea sunt doar ascunse sub un mic abdomen.
și procesul de exercitare și obținerea instalator va ajuta să obțineți un set de abs că toată lumea este gelos.
Iată un set rapid și ușor de exerciții care nu ia mult timp și se poate face oriunde pentru a ascuți abdomenul.
Burpees
Burpees sunt un exercițiu întreg al corpului care vă lovește puternic miezul, precum și vă vizează pieptul, lats, cvadriceps, umeri și triceps. Sunt, de asemenea, un cardio excelent, pe care îl veți realiza odată ce ați făcut câteva seturi.
cum se face burpees
începeți cu lățimea picioarelor umărului. Aruncați-vă într-o ghemuire ghemuită și loviți-vă picioarele înapoi într-o poziție de apăsare.
completați o apăsare în sus și împingeți înapoi într-o scândură. Săriți picioarele înapoi între picioare, apoi săriți în aer.
repetați de 10 ori, pentru cât mai multe seturi pe care le puteți gestiona.
alpiniști
o scândură mai intensă care îți zdrobește miezul, alpiniștii sunt un alt exercițiu excelent pentru stomac, precum și un cardio uimitor.
cum se fac alpiniștii
Începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri. Strângeți stomacul și, în timp ce îl țineți strâns, aduceți un picior în sus, astfel încât genunchiul să fie sub corpul vostru. Aduceți piciorul ondulat înapoi la scândură și repetați pe părți alternative.
scândura
scândura este un exercițiu tradițional și eficient ab. Asigurați-vă că vă faceți scândura la sfârșitul planului de antrenament pentru o intensitate suplimentară.
cum se face o scândură
coborâți într-o poziție de apăsare, dar cu antebrațele plate pe pământ. Strângeți miezul și asigurați-vă că spatele și picioarele sunt complet drepte.
țineți apăsat timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 60 de secunde și repetați timp de 3 seturi. Măriți durata de timp pe care o țineți pe măsură ce deveniți mai puternici.
AB sablare extras
dacă sunteți la sala de sport și încă o simt după antrenament de peste, puteți adăuga în câteva mai multe exerciții pentru finisare.
scaunul căpitanului
folosit pentru ridicarea picioarelor și l-sits, scaunul căpitanului este o modalitate excelentă de a viza întregul corp inferior.
dacă sala dvs. de sport nu are scaun de căpitan, puteți înlocui o bară de tragere sau o stație de scufundare.
Banca de șezut
pentru a termina abdomenul, loviți-i cu tradiționalul sit-up. Folosirea unei bănci de șezut vă forțează într-o formă perfectă, iar punerea lor la sfârșitul antrenamentului, când abdomenul dvs. este deja obosit, va pune atingerea finală asupra fizicului.
sărind peste – un mod rapid, ușor și ieftin pentru a rupe în bucăți de grăsime de pe burtă
nu trebuie să splash afară un 1000 de lire sterline pe un treadmill fantezie nou să-și piardă unele calorii grave și tonifica secțiunea mijlocul. Saltul este una dintre cele mai ieftine și mai ușoare modalități de a scăpa de excesul de grăsime și de a vă tonifica zona stomacului de acasă.
sărind peste este un mod simplu, distractiv și eficient pentru a arde calorii.
despre cel mai ieftin mod de a pierde grăsime burtă
veți avea de fapt un timp de greu de cheltuieli mai mult de aproximativ un tenner pe o frânghie salt bun pe locuri ca Amazon. Și ar trebui să dureze și mult timp.
nu este sărind peste plictisitor?
există într-adevăr două moduri de a utiliza sărind peste pentru a pierde in greutate. În primul rând, puteți seta ceasul și du-te la ea pentru o anumită perioadă de timp pe cont propriu. Nu este atât de diferit de a alerga odată ce te obișnuiești.
HIIT skipping – bucăți de grăsime burtă la domiciliu
dar cel mai bun mod de a utiliza sărind peste pentru a pierde grăsime burtă este de a obține blocat în unele de formare HIIT folosind coarda sărind peste. Aceasta constă în scurte explozii de sărituri (chiar și la 60 de secunde) urmate de o scurtă odihnă, un exercițiu de greutate corporală și apoi mai multe sărituri. Repetate X numărul de ori.
le puteți folosi ca parte a propriilor sesiuni de gimnastică de grădină în aer liber, atunci când vremea este frumoasă. În plus, o frânghie de sărituri poate merge oriunde cu tine când ești în vacanță.
sunet ușor? Încercați-l pentru tine.
gantere – una dintre cele mai bune și mai puțin utilizate modalități de a pierde grăsimea din burtă
când majoritatea oamenilor se gândesc la gantere, probabil se gândesc la construirea forței și la creșterea dimensiunii musculare. Desigur, greutățile libere vor face toate acestea, dar sunt, de asemenea, incredibil de bune la reducerea excesului de greutate în jurul burții (și oriunde altundeva pentru asta).
cheia este în modul în care te antrenezi cu ei. Dacă sunteți doar puterea de lucru, face spun 3 seturi de 12 repetari, cu o pauză între, ai de gând să fie de lucru mai mult pe puterea. Deci, care e marele secret?
Dumbells și HIIT sunt o combinație minunată.
ridicarea o greutate mai ușoară și de a face mare intensitate interval de formare, în loc de mai multă putere pe bază de formare va face minuni pentru schimbarea grăsime burtă.
în loc să faceți 3 seturi fixe, veți efectua același exercițiu cu ganterele (cum ar fi buclele simple de bicep), doar că le veți face pentru 40 de secunde, apoi o pauză de 10 secunde, apoi puteți face un rând de gantere timp de 40 de secunde – și așa mai departe.
antrenamentul la intervale cu gantere este, de asemenea, un antrenament funcțional pe tot corpul. Ceea ce înseamnă că veți lucra diferite grupuri musculare în același timp.
puteți vărsa până la sute de calorii pe oră, în funcție de intensitate, cât timp faceți și cât de mult mergeți pentru asta. Youtube este un loc minunat pentru a începe să căutați câteva antrenamente HIIT care bustează burta. Amintiți-vă: începeți încet. Faceți o rundă în ritmul propriu și construiți încet.
key Takeaways
pierderea grăsimii abdominale este surprinzător de simplă. S-ar putea să nu fie ușor, mai ales în acest moment, dar nimic nu merită făcut vreodată.
doar amintiți-vă:
- antrenamentul la fața locului nu funcționează. Tren corp plin loc
- Cardio este bun, dar cardio pe bază de interval este mai eficient
- mânca dreapta. Nu poți fugi de furculiță. Evitați zahărul, mai multe proteine
faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și veți avea o burtă plată și abs de oțel. Garantat.