de Abbie-Clare Vidler,ofițer de proiect LiveLighter
- iunie 1, 2020
- Marketing
- activitate fizică
- sfaturi de top
- alcool
- Mythbusting
- managementul greutății
- zahăr
- Cancer
- Sănătate Mintală
- Fapte nutriționale
cu mulți dintre noi simt mai stresat decât de obicei ca vom naviga prin acest pandemie o dată în viață, poate fi tentant să apelăm la alcool pentru a ne ajuta să facem față. Poate părea o tehnică ușoară de relaxare atunci când atât de multe dintre celelalte puncte de vânzare sunt închise.
problema este că alcoolul ne poate afecta starea de spirit, somnul și nivelul de energie, lăsându-ne să ne simțim mai stresați și să ne prăbușim! Alcoolul este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea noastră pe termen lung, crescând riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de inimă, boli hepatice și anumite tipuri de cancer.
mulți oameni sunt, de asemenea, surprinși să afle că alcoolul, în toate formele sale, este ambalat cu kilojouli (kj, cunoscut și sub numele de calorii). De-a lungul timpului, kilojoulele din alcoolul pe care îl bem pot începe cu adevărat să se acumuleze, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Consultați comparațiile de mai jos!
în medie, australienii cheltuiesc anual 1700 de dolari pe alcool. Pentru această sumă de bani ai putea plăti pentru un an în valoare de cursuri de yoga, sau zboruri dus-întors la Barcelona odată ce aeroporturile deschide din nou!
este ușor să fii păcălit să crezi că unele băuturi alcoolice sunt mai sănătoase decât altele. Acest lucru se datorează faptului că companiile de alcool folosesc cuvinte sănătoase pe eticheta lor și în publicitatea lor, cum ar fi ‘low carb’, ‘organic’, ‘natural’ sau ‘fără conservanți’. Dar ceea ce acest ambalaj frumos nu vă spune este că kilojoulele din băuturile alcoolice provin în principal din alcoolul în sine, mai degrabă decât din orice zahăr și carbohidrați incluși. Aceasta înseamnă că, dacă beți, opțiunile cu alcool mai mic sunt o alegere mai bună, deși rețineți că încă mai au kilojouli suplimentari de care corpul dvs. nu are nevoie. Orice cantitate de alcool crește, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer. Cu cât bei mai mult și cu cât bei mai des, cu atât riscul este mai mare.
pot „compensa” băuturile alcoolice?
reducerea cantității pe care o consumați sau exercitarea mai mult într-un efort de a echilibra kilojoulele suplimentare pe care le luați din alcool este periculoasă. Acest lucru vă poate pune în pericol sănătatea mentală și fizică. LiveLighter recomandă reducerea cantității de alcool pe care o beți pentru a reduce aportul de kilojoule, mai degrabă decât încercarea de a compensa sarcina kilojoule în alte moduri.
câți kilojouli sunt în băutura mea?
se adaugă repede! Câteva băuturi pot fi echivalentul unei mese mici.
| bea | Dimensiune | kilojouli* |
|---|---|---|
| bere cu tărie completă(5% alcool) | 375ml poate | 580 |
| bere cu tărie completă (5% alcool) | 570ml halbă | 880 |
| bere cu alcool inferior(2,1% alcool) | 375ml poate | 400 |
| bere cu alcool inferior (2.1% alcool) | 570ml halbă | 610 |
| vin / șampanie | sticlă de 150 ml | 460 |
| cidru | 330ml flacon | 630 |
| cidru | 570ml halbă | 1090 |
| băuturi spirtoase pre-amestecate | 375ml poate | 990 |
| Espresso martini | 30ml lichior de cafea 30ml vodka 30ml cafea shot |
710 |
*conținutul kilojoule va varia între mărci, prin urmare, cifrele din acest tabel sunt doar o estimare.
*adulții au nevoie de aproximativ 8.700 kJ pe zi, de preferință formează alimente și băuturi sănătoase!
Cum pot reduce consumul de alcool?
- organizați capturi sociale care nu se concentrează pe alcool. Mergeți la o plimbare (distanțată fizic) cu un prieten, discutați pe Zoom sau întâlniți-vă pentru o cafea la pachet.
- au zile fără alcool.
- schimbați băutura obișnuită cu o alternativă fără alcool, cum ar fi berea sau vinul cu alcool zero. Verificați eticheta, deoarece conținutul de kilojoule poate varia foarte mult între produse. Scopul pentru mai puțin de 60kj la 100ml pentru berile nealcoolice și mai puțin de 100kj la 100ml pentru vinurile nealcoolice.
- dacă beți, stabiliți-vă un număr maxim pentru noapte și dacă cumpărați băuturi pentru a lua acasă, achiziționați doar cantitatea pe care intenționați să o beți. Știm cu toții cât de greu este să rămânem la o limită atunci când aveți acces ușor la mai mult!
- schimbați băuturile alcoolice obișnuite cu alternative cu conținut scăzut de alcool, cum ar fi berea cu concentrație medie sau vinul spumant cu conținut scăzut de alcool. Puteți încerca, de asemenea, să întindeți băuturi mixte cu apă spumantă (Hello White Wine spritzer!)
- încercați băuturi fără alcool făcute cu apă acidulată, ierburi proaspete și felii de fructe sau experimentați cu unele dintre băuturile noastre răcoritoare nealcoolice.
- pentru mai multe sfaturi pentru a reduce consumul de alcool verifica afară de alcool. Gândiți-vă din nou site-ul web.