Spinning este una dintre cele mai intense și intense clase de exerciții de grup la care puteți participa.
pentru unii, filarea se referă la atmosferă și la obținerea unui antrenament excelent într-o perioadă scurtă de timp, dar pentru alții, este vorba despre arderea caloriilor. Deci, câte calorii sunt arse într-o clasă de filare?
va depinde de câțiva factori, dar nu vă faceți griji, în articolul de mai jos vă voi oferi o idee foarte bună despre ceea ce puteți obține.
sună bine?
sa mergem…
probabil ați auzit lucruri uimitoare despre ce sunt cursurile de filare și rezultatele incredibile pe care oamenii le-au obținut în doar câteva luni de sesiuni.
articolele de transformare a corpului sunt postate pe internet ca urmare a preluării cursurilor regulate de filare, dar există vreun adevăr în spatele acestor povești și poate filarea să fie într-adevăr atât de benefică?
Ei bine, vestea bună este că da, filarea poate fi incredibil de benefică nu numai pentru sănătatea ta în general, ci și ca un mare ajutor pentru pierderea în greutate. Deci, să ne scufundăm în unele dintre numere și să începem să explorăm ce fel de rezultate vă puteți aștepta.
câte calorii ard oamenii într-o clasă de rotire de 30 de minute?
un bărbat mediu va arde între 483 de calorii pe 30 de minute de filare atunci când se adaugă crize de intensitate ridicată în sesiune. Femeile ard 415 calorii pentru același antrenament. Aceasta se calculează folosind formula caloriile arse pe minut = (MET x greutatea corporală în Kg x 3,5) 200 de metri cubi.
s-ar putea să fiți surprinși de cât de mare este acest număr sau s-ar putea să fiți puțin dezamăgiți.
vedeți, 400 de calorii sunt foarte multe de ars într-o singură sesiune, dar este aceeași cantitate pe care o obțineți într-un sandwich de pui și slănină cu o sticlă mică de suc de portocale. S-ar putea să nu pară corect că trebuie să depuneți atât de mult efort pentru a arde ceea ce pare a fi doar o masă mică.
vestea bună este că nu așa ar trebui să vezi mâncarea și caloriile dacă încerci să slăbești. Este vorba despre calorii în vs calorii afară și dacă tocmai ați ars ceea ce ar fi fost întregul dvs. prânz, va fi mult mai ușor să rămâneți într-un deficit de calorii decât dacă nu ați fi luat clasa, deoarece este aproape ca și cum acea masă nu s-ar fi întâmplat niciodată.
un deficit de calorii înseamnă doar că ai mâncat mai puține calorii decât arzi într-o zi și asta este explicația foarte simplificată a modului în care slăbești.
cum poți arde mai multe calorii
să fim sinceri, 400 de calorii într-un antrenament de jumătate de oră este destul de incredibil, dar cum poți stimula pentru a crește aceste numere?
Ei bine, prima ta opțiune este să crești intensitatea la care lucrezi. Puteți face acest lucru fie prin creșterea rezistenței împotriva căreia lucrați prin rotirea cadranului de rezistență pe bicicletă, fie a doua opțiune este creșterea vitezei cu care pedalați.
dacă ai nevoie chiar mai mult de un antrenament, ai putea adăuga propriile exerciții suplimentare de cotitură rezistența la aproape maximă și de a face push-up-uri pe ghidon în timp ce pedala.
de obicei, ai vrea să faci asta atunci când te antrenezi pe cont propriu, deoarece dacă începi să adaugi exerciții suplimentare într-o clasă de grup, ai putea să-l enervezi pe instructor făcându-l să simtă că nu dă o sesiune suficient de dură.
avertismentul care vine cu acest lucru este de a nu merge prea greu prea devreme sau s-ar putea găsi te lupta serios pentru a termina clasa sau propriul antrenament 30 min la domiciliu.
nu arde prea repede!
câte calorii este sigur să arzi la un moment dat?
acest lucru se leagă frumos de punctul meu anterior despre arderea prea repede.
mai mult nu este întotdeauna mai bun, iar în cazul pierderii în greutate, acest lucru este adevărat. Este ușor să te entuziasmezi foarte mult de cantitatea de greutate pe care o poți pierde atunci când începi să înveți despre câte calorii este egal cu un kilogram de grăsime, de exemplu.
cu toate acestea, dacă începeți să încercați să ardeți prea multe calorii într-o zi, vă puteți pune la un risc serios de ardere și suprasolicitare, ceea ce duce la unele efecte secundare destul de neplăcute care pot dura luni de zile pentru a le corecta.
dacă sunteți foarte supraponderal, puteți scăpa cu arderea mai multor calorii în fiecare zi în siguranță decât o persoană care învață. Deci, în esență, cu cât începeți mai slab, cu atât mai puține calorii vă puteți permite să ardeți în siguranță în fiecare zi.
pentru pierderea in greutate, ar trebui să urmărească să fie într-un deficit de între 400-500 de calorii în fiecare zi. Această sumă vă va ajuta să obțineți în siguranță aproximativ 1lb pe săptămână.
amintiți-vă că nu toate aceste calorii trebuie să provină din exerciții fizice, dieta dvs. joacă și ea un rol important.
cursurile de spin ard mai multe calorii decât ciclismul în aer liber?
potrivit caloriesburnedhq.com un bărbat mediu de 198lbs cu bicicleta la 16 km / h pe o distanță de 7 mile (în valoare de 30 de minute) arde în jur de 472 de calorii, ceea ce îl pune aproape exact la fel ca într-o clasă de spin.
Deci, cum poate fi aceasta? Cu siguranță trebuie să arzi mai mult dacă transpiri ca un nebun și folosești sprinturi de deal?
în ciclismul rutier, vă deplasați într-un ritm aproape constant, în timp ce aveți încă nevoie să abordați obstacolele care apar în mod natural, cum ar fi dealurile. Combinația dintre o viteză constantă și urcările pe deal face un antrenament destul de intens, chiar dacă nu picurați umed în primele zece minute.
rețineți că într-o clasă de spin veți avea perioade de odihnă în care lucrați la o rezistență foarte scăzută, în timp ce acest lucru lipsește din ciclismul în aer liber și rutier.
Deci, în cele din urmă, ciclismul rutier și cursurile de filare ajung să fie cam la fel în ceea ce privește caloriile arse, una este cu siguranță mai sigură decât cealaltă, dar este într-adevăr în funcție de preferințele personale.
este mai bine să te rotești decât să alergi?
Ok, deci ce zici de funcționare? cu siguranță o sesiune nebună de rotire intensă trebuie să ardă mai multe calorii decât alergarea, nu?
încă o dată, în conformitate cu caloriesburnedhq.com o alergare de jumătate de oră a unui bărbat mediu care călătorește pe o distanță de 3 mile într-un ritm de zece minute pe milă arde în jur de 462 de calorii.
șocat de asta?
Ei bine, este la fel ca scenariul nostru de ciclism rutier de mai sus, cu alergare lucrați de obicei într-un ritm consistent pentru tot timpul pe care îl exercitați.
învârtirea se poate simți mai greu pe măsură ce te antrenezi folosind intervale de exerciții intense amestecate cu perioade de recuperare de intensitate mai mică, dar consistența este cea care menține arderea caloriilor în timp ce alergi.
iată vestea bună!
nu vă grăbiți să vă anulați abonamentul la spin studio din cauza rezultatelor de mai sus, numerele nu sunt chiar ceea ce par.
vedeți, modul în care am măsurat fiecare tip de exercițiu până acum a luat o perioadă de exerciții de 30 de minute și a comparat caloriile arse ale fiecăruia în acele 30 de minute și, după cum ați văzut, toate ajung la aproximativ același număr de calorii arse.
cu toate acestea, ceea ce nu am luat în considerare este niciunul dintre efectele secundare ale antrenamentului într-un stil HIIT sau (antrenament la intervale de intensitate ridicată), cum ar fi potențialul de a construi masa musculară (datorită creșterii producției de hormoni de creștere umană) și creșterea metabolismului timp de ore după încheierea exercițiului.
alergarea și ciclismul sunt antrenamente cardio excelente, dar nu sunt extrem de impozante pe corp. Dacă ar fi, nu la fel de mulți oameni ar călători la muncă folosindu-i. Sunt exerciții de intensitate scăzută, în timp ce antrenamentul într-un stil HIIT de intensități constante ridicate și scăzute (din ce este alcătuită clasa dvs. de spin de bază), este mult mai impozant pe corp.
aceasta înseamnă că este nevoie de mult efort pentru ca corpul tău să ajungă la starea de repaus după un antrenament HIIT, așa că vei arde calorii ore întregi după terminarea antrenamentului efectiv. Acesta este modul în care clasele de filare bat alte tipuri de exerciții în ceea ce privește cheltuielile cu calorii, joacă jocul lung!
concluzie
sper că articolul de astăzi v-a oferit o idee mai clară despre câte calorii sunt arse într-o sesiune de filare, dar mai important, cât de eficiente pot fi ca o modalitate de a pierde în greutate.
amintiți-vă doar să nu exagerați pe biciclete, am ars înainte de supra-antrenament și vă pot asigura că nu este deloc distractiv.
să aveți o zi minunată!
pe ei!