Câte mile este un 5k, 10k, Semimaraton, Maraton, ultra maraton?

determinarea distanțelor cursei pentru alergătorii noi, precum și pentru alergătorii experimentați care doresc o nouă provocare mintea ta încearcă în mod constant să convertească între mile și kilometru. În timp ce S. U. A. încă se agață de mile și, eventual, va fi pentru totdeauna, o mulțime de curse sunt de fapt măsurate în kilometri, ceea ce face parte din standardul metric acceptat pe scară largă.

care este conversia de la 1 mile la kilometri?

1 mile = 1,6 kilometri (1,60934 kilometri)

care este conversia de la 1 kilometru la mile?

1 kilometru = 0,62 mile (0,621371 mile)

câte mile este un 5K?

distanța cursei de 5K este egală cu 3,1 mile.

5 kilometri = 3,1 mile

câți kilometri este un 5k, 10k, 15k?

„K” în 5K este de fapt simbolul abreviat pentru kilometri sau KM (km).

5K = 5 kilometri

10K = 10 kilometri

15k = 15 kilometri

câte mile este un 10k?

distanța cursei de 10K este egală cu 6,2 mile.

10 kilometri = 6,2 mile

câte mile este un 15K?

distanța cursei de 10K este egală cu 6,2 mile.

10 kilometri = 6,2 mile

în timp ce aceasta este o distanță de cursă rară de găsit, s-a întâmplat să găsesc o cursă de traseu situată la o oră de locul în care locuiesc. Cursa de traseu se numește Big Mammoth și veți obține pentru a rula în jurul perimetrului de renume mondial state park din Glenrose, Texas (cunoscut sub numele de Dinosaur Valley State Park). Dacă alergi aici, nu uita să faci o pauză după aceea și să te uiți la urmele dinozaurilor din apele râului.

câte mile este un semimaraton?

Cursa de Semimaraton este egală cu 13,1 mile.

Semimaraton = 13,1 mile

câți kilometri este un semimaraton?

Cursa de Semimaraton este egală cu 21,1 kilometri. Deși din punct de vedere tehnic cursa este de 21,1 km, majoritatea oamenilor vor renunța la 0,1 și o vor face 21K.

Semimaraton = 21,1 kilometri (21 km)

câte mile este un maraton?

Cursa de maraton este egală cu 26,2 mile.

maraton = 26,2 mile

câți kilometri este un maraton?

Cursa de maraton este egală cu 42,2 kilometri. Deși din punct de vedere tehnic cursa este de 42,2 km, majoritatea oamenilor vor renunța la 0,1 și vor face 42K.

maraton = 42,2 kilometri (42 km)

câte mile este un Ultra-maraton?

o cursă Ultra-maraton este ceva mai mare de 26,2 mile.

Ultra-maraton > 26,2 mile

câți kilometri este un ultra-maraton?

o cursă Ultra-maraton este ceva mai mare de 42,2 kilometri.

Ultra-maraton > 42,2 kilometri

câte mile este o cursă de 30k?

o cursă de 30k este egală cu 18,64 mile.

câte mile este o cursă Ultra-maraton de 50k?

o cursă Ultra-maraton de 50k este egală cu 31,07 mile.

câte mile este o cursă Ultra-maraton de 100k?

o cursă Ultra-maraton de 100k este egală cu 62,14 mile.

câți kilometri este o cursă de 50 de Mile?

o cursă Ultra-maraton de 50 de mile este egală cu 80,5 kilometri.

câți kilometri este o cursă de 100 de Mile?

o cursă Ultra-maraton de 100 de mile este egală cu 161 de kilometri.

câți metri este distanța unei piste standard din Statele Unite?

1 tură a unei piste de alergare Standard din Statele Unite este egală cu 400 de metri.

1 tură = 400 de metri

câte ture sunt egale cu 1 kilometru în jurul unei piste standard din Statele Unite?

2.5 ture = 1 kilometru pe o pistă standard din SUA.

câte ture sunt egale cu 1 milă în jurul unei piste standard din Statele Unite?

1 tură = un sfert de milă (1/4 mile) (aproximativ)

4 ture = 1 milă (aproximativ)

de unde ar trebui să începeți atunci când încercați un nou obicei/rutină de alergare?

clienții mă întreabă tot timpul: „cum încep să alerg?”Răspunsul meu,” Ei bine, vrei răspunsul lung / sigur sau Răspunsul scurt/rapid?”Aș primi tot felul de răspunsuri:

• „alergarea este periculoasă?”
• ” nu am prea mult timp, voi lua Răspunsul scurt/rapid.”
• „aș prefera să fiu în siguranță, să luăm abordarea lungă/sigură.”

cum începeți să alergați (răspuns scurt/rapid)

în primul rând, răspunsul scurt/rapid este pentru persoanele care se potrivesc acestui criteriu: în formă, sănătoase, fără afecțiuni medicale subiacente și capabile fizic să alerge. Ești gata pentru răspunsul, ” doar începe să fie difuzate!”Asta este! Majoritatea clienților răspund apoi cu ceva de genul: „Deci cât de departe, cât timp, de câte ori…” și răspunsul scurt devine răspunsul lung, fără intenții de a-i păcăli în răspunsul lung și în cele din urmă non – sexy – „depinde.”Deoarece majoritatea alergătorilor noi nu sunt în mod normal 100% în formă (de obicei motivul pentru care majoritatea dintre noi începem să alergăm este să ne formăm), este inevitabil că au nevoie de puțin coaching/sfaturi pentru a merge în direcția cea bună.

cum începeți să alergați (răspuns lung/sigur)

în primul rând, chiar dacă voi spune acest lucru pentru a 111-a oară (nu sunt sigur de câte ori am spus-o), înainte de a începe să alergați, ar trebui să obțineți un control fizic de sănătate cu un medic autorizat medical (ceea ce nu sunt). De asemenea, atunci când obțineți un examen fizic, spuneți-le ce doriți să faceți, cum ar fi, alergați un 5K, alergați un semimaraton, începeți o rutină de alergare. Pe baza a ceea ce doriți să faceți, acestea ar putea efectua teste suplimentare pentru a vă asigura că puteți face acest lucru, fizic fără a vă răni sau mai rău.

nu contează dacă spun un client pentru a obține un examen fizic sau altcineva nu. Adevărul este că majoritatea oamenilor nu se consultă cu medicul lor înainte de a începe un nou obicei de exercițiu, în special alergarea. Alergarea este un sport de impact continuu care îți lucrează mușchii picioarelor fără sfârșit, ai văzut picioarele jucătorilor de fotbal și alergătorilor – arată foarte bine! Picioarele lor arata tonifiat și în formă, pentru că, ei sunt continuu de lucru acei muschi.

în timp ce răspunsul la întrebarea dvs. ar putea părea scurt cu link-urile pe care le postez mai jos, unele dintre ele sunt scufundări adânci în subiect. Cu aceste link-uri de mai jos ar trebui să fie capabil de a crea esti regimuri proprii de funcționare și/sau urmați unul dintre planurile mele de formare pe care am creat pentru a ajunge la obiectivul dvs. Chiar dacă ești un walker și nu un alergător.

pentru absolut noi alergători-citiți aceste posturi în următoarea ordine:

1. de ce aleargă atât de tare? 35 sfaturi pentru a vă ajuta să dezvolte o dragoste pentru a rula?
2. forma corectă de alergare
3. cât de departe ar trebui să alerg ca alergător începător?
4. Câte Mile Pe Săptămână Ar Trebui Să Alerg Pentru A Rămâne Sănătos?
5. care este metoda Run / Walk: tot ce trebuie să știți?
6. cum să alergi 1 milă când nu ești în formă?

itemii 1-5 se concentrează pe tehnica adecvată, cât timp, cât de departe și strategiile run-walk pentru a vă ușura să alergați. Numărul articolului 6 este un plan complet gratuit care implementează o strategie de alergare / mers pe jos pentru a ajunge la primul tău obiectiv de pas pentru bebeluși ca alergător – alergând 1 milă fără oprire.

după ce veți putea aborda mila, veți fi gata să continuați la următorul nivel de alergare, care este 5K. am multe alte postări care se concentrează pe alergători noi, inclusiv 5K, 10K, semimaraton și, în curând, planuri de antrenament pentru maraton.

unii dintre voi ar putea fi deja gata să ruleze 5K, astfel încât să puteți sări peste antrenamentul de 1 mile. Totul depinde de nivelul dvs. de fitness fizic. Puteți apuca cele mai multe dintre planurile mele gratuite aici:

Căutați Un Program De Antrenament De Jumătate De Maraton?

12 săptămâni/15 săptămâni începător Semimaraton plan de formare (înscriere gratuită necesară)

8 săptămâni începător Semimaraton plan de formare

8 săptămâni intermediar Semimaraton plan de formare (rula cu ușurință un 5K)

4 săptămâni avansat Semimaraton plan de formare (deja rula 6+ mile lung ruleaza)

Semimaraton walking planuri complete cu diagrame de stimulare

pentru resurse suplimentare, consultați planurile de instruire de mai jos sau consultați: Ghidul începătorului pentru alergare-Întrebări frecvente

acreditările antrenorului Scott:

• autor publicat
• antrenor de alergare certificat RRCA (nivel 2)
• antrenor de alergare certificat Rrca pentru tineri
• NASM CPT (antrenor personal certificat).
• NASM CNC (Certified Nutrition Coach)
• NASM WLS (specialist în pierdere în greutate)

a publicat peste 20 de cărți, inclusiv, Ghidul începătorului la jumătate de maraton: o soluție simplă pas cu pas pentru a vă ajunge la linia de sosire în 12 săptămâni! (Începător la Finisher Book 3), care a devenit un bestseller Amazon International #1. Scott este specializat în a ajuta noii alergători să devină clasați de curse fără accidentări. A terminat recent cea de-a 17-a cursă de semimaraton.

pentru a vă înscrie la un program gratuit de antrenament Semimaraton, foaie de jurnal și predictor de ritm, faceți clic aici.

Echipament recomandat pentru alergători

Conectează-te cu mine:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

pagina autorului Amazon