câte calorii arzi folosind o mașină de canotaj?

mașinile de canotaj oferă un antrenament complet pentru corp, pentru construirea mușchilor, pentru arderea grăsimilor. Sunt, de asemenea, mai ușor pe articulații decât alergarea și vă vor ajuta cu siguranță să ardeți calorii, indiferent dacă decideți să mergeți lent și constant pentru o perioadă mai lungă de timp sau să atingeți acele intervale greu.

dar câte calorii poți arde pe o mașină de canotaj? Trei factori cheie sunt greutatea, durata și intensitatea.

între antrenamentele de canotaj întindeți totul cu programul Yoga52 al Openfit. Încercați – l gratuit astăzi!

ce impact are caloriile arse pe o mașină de canotaj?

aceste trei lucruri pot fi folosite pentru a determina caloriile arse pe o mașină de canotaj.

greutate

cu cât ești mai greu, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a îndeplini aceeași sarcină. Și cu cât corpul tău trebuie să lucreze mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Deci, în timp ce un individ de 200 de kilograme arde 336 de calorii în 30 de minute de canotaj moderat, o persoană de 120 de kilograme arde doar 168.

durata

cât timp rând va juca un factor în cât de multe calorii vei arde. Angajați-vă în orice exercițiu mai lung și sunteți obligat să ardeți mai multe calorii.

intensitate

intensitatea cu care exercita este un factor, de asemenea. Dacă cântăriți 150 de kilograme, canotajul moderat greu va arde 239 de calorii într-o jumătate de oră, în timp ce canotajul puternic va arde mai mult de 50 de calorii suplimentare. S — ar putea să vă fie greu să vâsliți puternic, dar efortul maxim în timpul maxim va produce arsuri maxime-sau aceeași arsură în mai puțin timp.

Calorii Arse diagrame de canotaj *

efort moderat (100 wați) timp de 1/2 oră:

efort viguros (150 wați) timp de 1/2 oră:

efort foarte viguros (200 wați) timp de 1/2 oră:

*valorile caloriilor sunt tabelate prin rularea datelor din Compendiul activităților fizice prin Mets de la Universitatea Cornell la calculatorul de calorii.

HIIT vs. Starea de echilibru canotaj

redarea cu cadrane de durată și intensitate va produce diferite antrenamente — și rezultate diferite.

antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) are multe beneficii, inclusiv un „efect de arsură” care vă poate ajuta să continuați să ardeți calorii mult timp după ce vă antrenați. (Chiar și în timp ce sunteți la duș, conduceți acasă de la sală sau dormiți în acea noapte.)

pentru a aplica principiile HIIT la un antrenament de canotaj, puteți „sprinta” (vâsliți cât de tare puteți) timp de 30 de secunde până la un minut, apoi vâsliți încet timp de un minut (sau până când inima încetinește la aproximativ 60% din maxim). Apoi veți repeta acel ciclu pe durata antrenamentului.

canotajul constant la intensitate moderată poate construi rezistență dacă aveți timp pentru un antrenament mai lung. Folosind o abordare la starea de echilibru, ați vâsli la ceea ce considerați un ritm mediu — aproximativ 65 până la 75% din ritmul cardiac maxim — pentru întregul antrenament.