cât timp ar trebui să dureze o alergare de 8 km?

cât ar trebui să dureze o alergare de 8 km?

puteți merge fie 45 de minute la un moment dat, fie vă puteți asigura că acoperiți 8 km. De fiecare dată când ieși, încearcă să alergi puțin mai mult decât ai făcut ultima dată. În cele din urmă, presupunând că sunteți în stare bună de sănătate și aveți grijă de dvs., ar trebui să puteți rula acel 8 km în 45 de minute.

cât durează o cursă de 8K?

cinci mile
8k servește ca o distanță „între”, aproape o distanță „neobișnuită”, deoarece nu este rulată atât de des. Cinci mile în lungime, 8K ocupă un loc undeva între cele mai populare distanțe 5K și 10K.

cât durează să te antrenezi pentru un 8K?

șase până la opt săptămâni
cu șase până la opt săptămâni pentru a vă antrena pentru cursa de 8K, veți avea suficient timp pentru a vă pregăti pentru cursă, așa că luați-vă timp să vă construiți rezistența pentru a vă asigura că nu exagerați sau faceți greșeli comune care ar putea duce la accidentări.

este 20 de minute pentru 5K rapid?

având în vedere că ritmul cursei țintă pentru a rula un 5k în 20 de minute este de 4 minute/km, va trebui să puteți susține acest ritm pe întreaga distanță de 5K. Acest lucru este în cazul în care intervalul de formare la viteze mai repede decât ritmul de cursa țintă va intra în joc și să vă ajute.

este 11 km în 1 oră bun?

12km/h este un alergător bun abilitate, cu siguranta capabil, dar nu rapid. Mai puțin de care poate fi difuzate și pentru mulți este grave de funcționare, care este de impozitare pe corp și minte. Asta e destul de bine.

este un 40 minute 5 mile bun?

cinci mile în 40 de minute calculează la o milă de opt minute, care pentru persoana medie, este destul de rapid. Chiar dacă sunteți activ fizic, vă poate duce doar până acum. Un bun alergător pe distanțe lungi poate face 9 mile într-o oră, un atlet de elită poate alerga 13 mile într-o oră!

este greu pentru a rula 8K?

deși asta este doar aproximativ câteva mile mai mult decât un 5K (3.1 mile), antrenamentul și cursa unui 8K seamănă mai mult cu ceea ce ai face pentru un 10K (6.2 mile), spune Bradley. Va trebui să vă ritmul un pic mai mult decât ar fi în timpul unui 5K dacă doriți să terminați puternic.

este o milă de 10 minute lent?

un alergător necompetitiv, relativ în formă, completează de obicei o milă în aproximativ 9 până la 10 minute, în medie. Dacă sunteți nou în alergare, s-ar putea să alergați o milă mai aproape de 12 până la 15 minute pe măsură ce vă construiți rezistența. Alergătorii de maraton de elită au în medie o milă în aproximativ 4 până la 5 minute.

ce este un timp decent de 8K?

aș spune că o gamă bună care acoperă majoritatea oamenilor care se consideră „alergători” ar fi de 40-50 de minute pentru un 8k. 40 de minute este un moment bun pentru a viza totuși!

este 5K în 21 de minute bun?

este puțin probabil să puteți merge de la 21 de minute la 15 minute 5k pe parcursul unei veri. Dar luând-o de la 21 la 18 ar putea fi un obiectiv realist pentru tine. Alegeți o cursă spre sfârșitul verii sau începutul toamnei în care puteți intra, înscrieți-vă și angajați-vă. Apoi începe antrenamentul.

cât de des ar trebui să alergi o cursă de 8K?

puteți finaliza în siguranță și confortabil un 8K alergând trei zile pe săptămână, spune Bradley. Dacă aveți un obiectiv ambițios de timp, ați putea dori să ia în considerare patru zile de funcționare pe săptămână sau mai mult. Desigur, asta depinde și de cât de mult alergi în prezent.

care este timpul mediu pentru a rula un 5K?

timpul de funcționare de 5K al unei persoane este timpul necesar pentru a alerga 5 kilometri, ceea ce echivalează cu 3,1 mile. În acest articol, ne uităm la media 5K ori în funcție de vârstă și sex, precum și ori pentru începători și alergători mai experimentați. De asemenea, discutăm sfaturi și metode de instruire pe care oamenii le pot folosi pentru a-și îmbunătăți timpul de funcționare.

care este timpul mediu de finalizare pentru un 10K?

pentru bărbați, pentru a fi un alergător peste medie, ar trebui să fii mai rapid decât 57:15 minute. Dacă puteți rula un minut 60 10K, atunci sunteți mai rapid decât mai mult de 55% dintre bărbați. Pentru a fi printre cei mai rapizi 10% dintre bărbați, ar trebui să aveți un timp de finalizare mai rapid de 45:11 minute. Și pentru a fi printre cei mai rapizi 1% ar trebui să fii mai rapid decât 34:24 minute.

în timpul unui 8K, pe de altă parte, ritmul cardiac ar rămâne mai aproape de 85%, spune el. Vestea bună? Dacă ați finalizat deja un 5K sau ați alergat trei până la patru mile în mod constant timp de cel puțin câteva luni, Bradley spune că vă puteți antrena pentru un 8k în aproximativ șase săptămâni.