cât timp între Half Marathons

ați trecut linia de sosire și deja vă gândiți la următoarea cursă…sau poate că ați stivuit accidental calendarul cursei și acum este timpul să vă dați seama ce să faceți între curse. Și, mai important, cât timp între jumătate de maraton pentru a avea cele mai bune curse și a nu te răni?

alergătorii experimentați comprimă adesea timpul dintre curse.

folosind o cursă ca cursă de antrenament și cealaltă ca cursă de mare obiectiv sau poate folosind una în frunte până la un maraton.

dar care este cea mai bună opțiune pentru majoritatea alergătorilor?

Cât Durează Între Jumătate De Maraton?

într-o lume ideală, am face curse cu un ciclu complet de antrenament între ele.

care permite o fază completă de construcție a bazei, faza de lucru rapidă, săptămâna de vârf și apoi conicitatea.

dar știu că de multe ori lucrurile se stivuiesc, așa că iată un ghid pentru a vă ajuta să răspundeți cât de curând puteți rula un al doilea Semimaraton:

• dacă este primul Semimaraton, vă rugăm să vă acordați cel puțin 6 săptămâni minim
• dacă l-ați alergat pentru un PR ca alergător cu experiență, acordați-vă cel puțin 4 săptămâni
• și dacă ați scos din cauza unei accidentări, Faceți-vă sănătoși în loc să grăbiți procesul

când a fost cursa dvs. de obiectiv, dar apoi vremea sau viața s-au întâmplat și a mers spre sud, trebuie să luați în considerare cât de greu ați ajuns să alergați înainte de a alege următoarea cursă.

oricare ar fi motivul, iată cum m-aș descurca să fac mai multe jumătăți de maraton într-un interval de timp scurt.

cum să te antrenezi între jumătate de maraton?

Săptămâna 1:

recuperare cu mersul pe jos, yoga, munca de bază

Săptămâna 2:

evaluați modul în care corpul se simte, orice dureri dacă faceți niște scurte alergări ușoare, continuați să mergeți și să vă antrenați cu forța

Săptămâna 3:

dacă vă simțiți bine, atunci adăugați 1 sesiune scurtă de viteză rapidă și mențineți cursa lungă la aproximativ 8 mile

Săptămâna 4:

Faceți 2 sesiuni de viteză scurtă și apoi a doua jumătate de maraton

nu aveți nevoie de o cursă lungă aici, deoarece ați arătat deja că puteți parcurge distanța.

în schimb, acest timp scurt este despre asigurarea corpului este complet recuperat pentru a merge greu a doua oară prin menținerea kilometraj scăzut, dar introducerea de lucru viteză.

sesiunile de viteză scurtă ar putea arăta ca 3 x 3 minute la ritmul cursei de goluri, 6 x 1 minut la ritmul 10K, 1 milă la ritmul obiectivului urmat de 8 pași. Sesiunea totală de antrenament este, probabil, 6 mile cel mult pentru că vrem doar unele rândul său, peste.

poți alerga jumătate de maraton la o săptămână distanță?

desigur, oamenii practic fac asta în antrenamentele de maraton.

cheia este că trebuie să fi fost punerea în mile suficiente pentru a face această distanță ceva corpul tau se poate ocupa în mod repetat și trebuie să se angajeze să fie difuzate ușor.

în plus, dacă ai de gând să încercați să PR una dintre aceste curse mi-ar face prima. Du-te în afara unui conic proaspăt și apoi știu că următoarea cursă este vorba de a te distra și de a merge ușor.

este Ok pentru a rula o jumătate de maraton în fiecare week-end?

din nou, acest lucru ar putea fi considerat similar cu maraton training…so Da … dar și nu.

ciclurile de antrenament sunt concepute pentru a avea săptămâni de construcție și săptămâni de reducere. Asta înseamnă să nu faci același termen lung în fiecare weekend, ci să te asiguri că la fiecare 3-4 săptămâni scade intensitatea și/sau kilometrajul pentru a permite recuperarea corectă.

în plus, trebuie să vă cunoașteți.

poți să le conduci cu adevărat ușor și să nu fii aspirat în atmosfera cursei.

nu este bine pentru organism să concureze în fiecare weekend.

alergătorii de elită aleg de obicei 2 curse pe an, care vor fi principalul lor obiectiv. Permite timp pentru o construcție adevărată și o recuperare completă după ce a ieșit și a dat totul.

au mai multe întrebări de formare Semimaraton?

verificați aceste articole:

• ce aș vrea să știu înainte de Primul meu Semimaraton
• canapea la Programul de antrenament Semimaraton
• cum să alimentez un semimaraton

alte modalități de conectare cu Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Înscrieți-vă pentru a primi e-mailuri săptămânale