când începeți un nou program de exerciții, ar trebui să aveți un obiectiv personal care să vă motiveze să continuați antrenamentul. Pilates nu este diferit. Probabil vă întrebați cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele de la a face pilates. Există mulți factori implicați în răspunsul la această întrebare și vă vom oferi toate răspunsurile.
Pilates vă poate ajuta să vă modelați corpul și miezul. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie în activitățile dvs. de zi cu zi. Când practicați pilates, vă puteți aștepta să vă simțiți mai bine după doar câteva săptămâni sau mai puțin. Veți începe să vedeți formarea mușchilor și arderea grăsimilor după 3 săptămâni până la 2 luni de a face pilates. Acest lucru depinde de frecvența și durata programului de exerciții pilates.
a te simți bine este un motiv suficient pentru a face mișcare, dar poate vrei să vezi rezultate și în forma și tonul corpului tău. Vom discuta despre modul în care pilates vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu. Vom discuta, de asemenea, cât de des ar trebui să includă pilates în programul săptămânal, și mai mult. Deci, asigurați-vă că continuați să citiți.
- cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele de la a face Pilates
- Ce Face Pilates Pentru Corpul Tau?
- Poate Pilates Să-Ți Schimbe Forma Corpului?
- Pilates Poate Strânge Pielea Liberă?
- Cât De Des Ar Trebui Să Faci Pilates?
- aveți nevoie de mașini pentru a face Pilates?
- Ce Stil De Pilates Este Potrivit Pentru Tine?
- ce este mai bine: Yoga sau Pilates?
- în încheiere
cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele de la a face Pilates
exercițiul eliberează endorfine și provoacă sentimente bune în corpul tău. Acest lucru se poate întâmpla după fiecare sesiune de pilates sau alt tip de exercițiu. Acesta este adesea factorul motivant pentru ca oamenii să continue un program de exerciții fizice.
pierderea în greutate poate apărea cu orice program de exerciții, inclusiv pilates. În timp ce cardio este considerat exercițiul cel mai bine utilizat pentru pierderea în greutate, pilates folosește forța și antrenamentul de bază pentru a vă ajuta să slăbiți. Arzi calorii pe măsură ce construiești mușchi. Când construiți mușchi, metabolismul dvs. de odihnă funcționează mai repede pentru a arde mai multe grăsimi în toate orele zilei. Aceasta include atunci când dormiți sau doar vă odihniți pe canapea.
știm că exercițiul nu este singurul factor legat de pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., atunci ar trebui să creați un plan holistic care să ia în considerare dieta, somnul și sănătatea mintală. Dacă nu sunteți lipsit de somn, stresat sau un consumator frecvent de alimente foarte procesate și grase, atunci este posibil să pierdeți flab în timp ce participați la un program de exerciții pilates. Este posibil să vedeți o pierdere în greutate de la un program pilates după doar 3 săptămâni dacă vă exercitați în fiecare zi.
Ce Face Pilates Pentru Corpul Tau?
Pilates este un program de exerciții care beneficiază mușchii de bază. Aceasta include mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui, șoldurile și glutele. Acești mușchi vor fi întăriți și vor deveni mai slabi pe măsură ce continuați cu programul pilates. Veți observa o flexibilitate sporită în corpul dumneavoastră.
pe măsură ce mușchii devin tonifiați și grăsimea se disipează, vă puteți aștepta să vă simțiți mai energizați pe parcursul zilei. Când vă întăriți mușchii, creșteți și rata metabolică de odihnă. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți și mai multă greutate și să rămâneți tonifiat chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice.
Poate Pilates Să-Ți Schimbe Forma Corpului?
Pilates vă va viza mușchii de bază și îi va întări. Tonifierea mușchilor va îmbunătăți viteza cu care ardeți grăsimea. Pilates vă va ajuta să vă schimbați forma corpului, făcându-vă să arătați și să vă simțiți mai slabi. Dacă rămâneți cu programul de exerciții pe o perioadă de timp, menținând în același timp o dietă sănătoasă, vă puteți transforma forma corpului în câteva luni.
acesta este un exercițiu bine rotunjit, dar ar trebui completat cu antrenamente cardio pentru a vedea cele mai bune rezultate. Pentru mai multe informații despre antrenamentele pilates, citiți este Pilates considerat antrenament de forță/rezistență?
Pilates Poate Strânge Pielea Liberă?
Pilates nu strânge pielea, dar întărește mușchii de sub piele. Acești mușchi vor deveni mai puternici și vor crește, determinând pielea să pară mai strânsă. Când pierdeți multă grăsime, este posibil să rămână o piele liberă în acel loc. Dacă tricoul tău este slăbit și construiești mușchi sau câștigi grăsime, atunci tricoul va fi mai strâns pe corpul tău. Pielea funcționează la fel atunci când pierzi grăsime sau câștigi mușchi.
Cât De Des Ar Trebui Să Faci Pilates?
orice program de exerciții ar trebui creat cu continuarea și stilul de viață în minte. În mod ideal, veți continua să faceți pilates aceeași cantitate pe săptămână fără a adăuga stres la programul dvs. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de exercițiu mai repede, atunci puteți face pilates de până la trei ori pe săptămână.
orice zi de antrenament de forță trebuie urmată cu o zi de odihnă pentru acei mușchi. Dacă nu aveți timp în programul dvs. pentru a face pilates de trei ori pe săptămână, puteți face 20 de minute de acasă o dată pe săptămână. Orice rutină regulată de exerciții fizice este benefică pentru sănătatea ta, chiar dacă este rară.
dacă doriți să aflați mai multe despre cât de des ar trebui să faceți pilates, citiți Cât timp ar trebui să fie o sesiune de Pilates
aveți nevoie de mașini pentru a face Pilates?
există două tipuri distincte de clase pilates. Unele clase sunt numite mat pilates. Ai nevoie doar de un covor și de corpul tău pentru a face acest tip de clasă pilates. Alte clase sunt numite clase reformatoare, iar acest lucru implică utilizarea unei mașini.
Mat pilates folosește propria greutate corporală ca rezistență, similar cu yoga. În timp ce mat pilates se poate face oriunde, reformer pilates se face de obicei la un studio cu un instructor. Puteți cumpăra propriul reformator pentru a face acest tip de pilates de acasă.
Click aici pentru a vedea mai multe pe Amazon.
Ce Stil De Pilates Este Potrivit Pentru Tine?
începătorii ar trebui să înceapă cu cursuri de Pilates mat pentru a-și obișnui corpul cu întinderile. Vrei să fii în siguranță și să te asiguri că îți miști corect mușchii. Acest lucru va preveni rănirea în timpul antrenamentului.
când luați cursuri mat pilates, este mai ușor pentru instructor să vă ghideze în siguranță prin exerciții. După trei luni de a face o dată pe săptămână mat pilates clase, s-ar putea lua în considerare adăugarea într-o clasă reformator sau o clasă hibrid. O clasă hibridă încorporează lucrări mat și mașini.
ce este mai bine: Yoga sau Pilates?
Yoga este un exercițiu mat și un exercițiu spiritual. Yoga se concentrează pe respirația profundă și menținerea pozițiilor pentru perioade mai lungi de timp. Yoga vă va îmbunătăți echilibrul și va îmbunătăți claritatea mentală. Cele mai multe cursuri de yoga se încheie cu savasana, care este o poziție finală de odihnă pentru a închide sesiunea de yoga. Acesta este un moment pentru a respira profund și a medita.
Pilates a fost adus în Statele Unite în 1923 de Joseph Pilates ca o modalitate de a reabilita soldații răniți în Primul Război Mondial.Pilates este o opțiune mai bună pentru reabilitare, construirea forței musculare și ameliorarea durerilor de spate. Atât yoga, cât și pilates îmbunătățesc forța, echilibrul, postura și flexibilitatea. Ambele sunt exerciții bune pentru ameliorarea durerii și scăderea stresului. Pilates va obține rezultate mai rapide de fitness, inclusiv construirea mușchilor.
în încheiere
Pilates este un exercițiu excelent care se poate face de acasă cu un covor sau la un studio cu un instructor și o mașină. Cantitatea de timp este nevoie de tine pentru a obține rezultate depinde de lungimea și cantitatea de practica. De asemenea, depinde de tipul de rezultate pe care le doriti. Mersul la o clasă de pilates pe săptămână poate îmbunătăți postura, echilibrul, flexibilitatea și reduce stresul după câteva săptămâni.
dacă scopul tău este să construiești mușchi sau să pierzi grăsime, atunci durata de timp necesară depinde de celelalte comportamente ale tale. Asigurați-vă că dormiți suficient și mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Luând trei cursuri de pilates pe săptămână vă va oferi rezultate mai rapide. Vă veți simți imediat mai bine după orele de pilates și veți avea mușchi mai slabi în doar două săptămâni.