Cât De Multe Calorii Arde Râsul?

cine a spus că comedia nu este un antrenament a mințit. De fapt, râsul s-a dovedit că arde calorii.

știu că sună ca un șiretlic. Dar chiar și Centrul Medical al Universității Vanderbilt este de acord cu mine.

în timpul unui studiu de cercetare, au descoperit că 15 minute de râs arde între 10 și 40 de calorii pe zi. Și Jurnalul Internațional de obezitate a publicat descoperiri similare.

în funcție de greutatea persoanei și intensitatea râsului, poate pierde între 1 și 4 lbs pe an. Amuzant cum un pic de umor poate ușura literalmente sarcina.

dar cum reușește organismul să ardă calorii în timp ce râde? Continuați să citiți mai jos pentru a afla.

vezi Related: cât durează spectacolele de comedie?

știința din spatele râsului

tot ceea ce facem arde calorii. Chiar mănâncă, exercită, și de dormit. Dar râsul face ca ritmul cardiac să crească.

în timp ce râzi, ritmul cardiac poate crește cu 10 până la 20%. Și pe măsură ce inima ta se ridică, la fel și metabolismul tău.

un metabolism crescut înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după fapt. Deci, când ați terminat de râs, corpul dvs. va continua să ardă calorii pe cont propriu în timp ce vă odihniți.

acest lucru nu înseamnă că sala de sport este în întregime exclusă pentru călătoria dvs. de fitness. Dar râsul chiar și doar 15 minute pe zi poate duce la un stil de viață sănătos.

durata de timp petrecută râzând și intensitatea acelui râs contează, de asemenea. Deci, cu alte cuvinte, dacă aveți un râs lung și bun, veți culege efecte de viață mai mari.

dar există o varietate de beneficii pe care râsul le poate induce. Deci, să intrăm în specificul modului în care râsul poate beneficia de sănătatea ta.

beneficiile pentru sănătate ale râsului

râsul nu este, în general, prescris pacienților care ar putea suferi de o serie de afecțiuni. Dar a fost mult timp touted ca cel mai bun medicament.

mai jos sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale râsului. Și cu siguranță se vor potrivi criteriilor pentru o factură curată de sănătate.

tensiune musculară redusă

râsul reduce tensiunea. Și nu doar o tensiune incomodă care umple aerul atunci când o glumă cade. Dar tensiunea fizică literală a avut loc în organism.

mișcarea crescută de la râs forțează mușchii să se relaxeze. Știi cum râd unii oameni când sunt nervoși? Acesta este modul corpului de a le spune să renunțe.

creșterea oxigenului din sânge

râsul necesită respirație. Deci, luând mai mult aer crește de fapt cantitatea de oxigen din sânge.

creșterea nivelului de oxigenare ajută la reducerea stresului și stimulează sistemul imunitar. Și se spune, de asemenea, că îmbunătățește claritatea mentală și inteligența.

endorfine

cu toții iubim acei delfini fericiți care înoată în creierul nostru. Dar, într-adevăr, endorfinele sunt substanțele chimice fericite care ne dau un sentiment de mare.

endorfinele sunt produse atunci când exersați inima. Așadar, o frecvență cardiacă crescută de la râs vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți înalți și plutiți de la exerciții fizice și bucurie.

ritm cardiac crescut

o frecvență cardiacă crescută ajută organismul să ardă mai multe calorii. Dar asta nu înseamnă că râsul este cheia pierderii în greutate.

pentru a arde un singur kilogram, ar trebui să râzi timp de douăsprezece ore consecutive. Dar o atitudine mai pozitivă vă poate ajuta să rămâneți mai bine la un regim de scădere în greutate și exerciții fizice.

imunoglobuline crescute

Universitatea Loma Linda a constatat că râsul poate ridica de fapt nivelul imunoglobulinelor din organism. Aceste proteine ajută la stimularea sistemului imunitar.

cu un sistem imunitar mai puternic, vă veți reduce riscul de boală. Și veți putea lupta mult mai bine cu oboseala și epuizarea.

claritate mentală

cercetările de la Johns Hopkins Medical School au explorat efectele umorului în clasă. Când setările clasei au fost infuzate de râs, elevii și-au îmbunătățit scorurile la teste. Vorbim despre meditații gratuite.

este probabil ca elevii să poată absorbi mai multe informații atunci când sunt în largul lor. Deci, râsul arde nu numai calorii, ci orice stres care ar putea împiedica procesul lor de învățare.

toleranța la durere

un studiu de cercetare UCLA a constatat, de asemenea, că râsul ajută la toleranța la durere. Cu endorfinele care rulează, organismul își poate ușura răspunsul la durerea cronică și anxietatea.

deci, cei care au fost făcuți să râdă în studiul de cercetare au avut, de asemenea, un prag de durere crescut. E exact cum se spune. Râsul pe zi ține durerea la distanță.

scăderea hormonilor de stres

sunteți familiarizați cu acest minunat hormon cortizol? Știi, cel care vă solicită să stres mânca și scade metabolismul în timp ce stocarea de grăsime?

râsul permite de fapt corpului să se streseze în mod natural. Deci, nivelurile de cortizol scad pe măsură ce metabolismul crește.

Sfaturi pentru a râde mai mult în ziua ta

acum știi beneficiile râsului. Dar cum te asiguri că râzi cel puțin 15 minute pe zi?

mai jos sunt câteva sfaturi pentru cum să încorporați râsul și divertismentul în fiecare zi.

#1. Îndrăgostește-te de râsul tău

unii oameni își urăsc râsul. Ei cred că este prea tare, nasal sau pur și simplu neplăcut. Dar iubirea râsului tău te va încuraja să râzi mai mult.

în plus, râsul tău este o parte integrantă din tine. Nu vă fie teamă să o împărtășiți cu lumea. Și în acest sens, veți beneficia de sănătate și de fitness, precum și.

dar dacă asta nu este suficient pentru a vă convinge, gândiți-vă în acest fel. Iubindu-ți râsul te va face să-ți iubești și corpul.

cu râsul care arde calorii, vă puteți strânge mușchii de bază și puteți arde grăsimea din burtă. Sigur, râsul nu te va face să pierzi o cantitate semnificativă de greutate.

dar a fi capabil să râdem de noi înșine ne dă permisiunea de a fi fericiți. Nu vă gândiți la râs ca la cheia pierderii în greutate.

în schimb, gândiți-vă la ea ca la cheia sănătății și fericirii.

#2. Nu încerca să fii amuzant

toată lumea are un simț al umorului diferit. Și nu e nici un rău în asta! Dar încercarea de a fi amuzant de dragul altora nu te va ajuta pe termen lung.

cu toții avem acea persoană care își păstrează râsul pentru ocazii speciale. Dar nu-ți pierde timpul încercând să scoți un zâmbet din ele. Concentrează-te pe ceea ce îți aduce bucurie, chiar dacă altora nu li se pare amuzant.

se spune că râsul este cel mai bun medicament. Dar asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să ia medicamentul în același mod.

asigurați-vă că cele 15 minute de râs sunt genul potrivit de râs pentru dvs. S-ar putea atrage chiar și pe alții cu simțuri similare de umor pentru a împărtăși un râs bun cu.

Bonus: Cum Să Faci Întâlnirile Virtuale Mai Distractive

#3. Uita-te pentru umor în tot

acest sfat se reduce la perspectivă. Dacă te convingi că totul este îngrozitor, totul va fi îngrozitor. Dar de aceea căutarea umorului este atât de importantă.

oportunitatea de a râde există doar dacă o lăsăm să intre. Deci, uita-te pentru acele momente pe tot parcursul zilei și s-ar putea găsi te râs doar un pic mai mult.

acest lucru ar putea însemna că luați o pauză pentru a vă odihni din ziua de lucru. Urmăriți un videoclip prostesc sau apelați o persoană care vă face să râdeți.

a lua acea odihnă din ziua ta te va ajuta să faci față cu orice și cu orice altceva. Cu oxigenul din sânge crescut cu 20%, vă veți simți literalmente mai ușor și gata să abordați orice altceva.

#4. Accesați copilul interior

copiii sunt învățați să se joace preface și să creadă tot timpul. Li se acordă permisiunea de a juca.

dar de ce adulții și adulții nu pot face același lucru? Când pierdem această capacitate de a ne preface cu noi înșine?

Provocați-vă să accesați din nou acel copil interior. Încercați să fiți goofy timp de 10 până la 15 minute din ziua dvs.

s-ar putea simți prost la început. Dar luați notă de cât de bine vă simțiți după aceea.

o persoană se poate elibera de monotonia vieții de zi cu zi. Doar dă-ți permisiunea de a juca și s-ar putea să te găsești râzând în cel mai scurt timp.

#5. Fals-o oricum

Societatea Americană de Fiziologie a publicat o constatare că nu doar râsul schimbă chimia corpului. Este și anticiparea râsului.

aceasta înseamnă că creierul se pregătește să se simtă mai fericit. Deci, devine mai fericit în mod implicit.

de fapt, creierul va răspunde chiar pozitiv la râs, chiar dacă este falsificat. Deci, data viitoare când cineva îți spune o glumă neplăcută, râde oricum.

nu numai că veți arde calorii în acest proces. Râsul pe zi timp de 10 până la 15 minute vă va învăța creierul să fie mai fericit și mai sănătos.

și cel mai adesea, dacă începi prin a te preface, vei sfârși chicotind chiar din exercițiul râsului. Așa că încercați să vă induceți și propriul râs.

implementați acele ho-ho-hos și hee-haws în râsul vostru. Fă-te să râzi și să-ți pierzi inhibițiile. Râsul tău adevărat va străluci inevitabil.

#6. Petreceți timp cu oameni care vă fac să râdeți

acesta este cel mai simplu mod de a încorpora râsul în ziua voastră. Dar, uneori, facem scuza programării și a conflictelor ocupate.

gata cu scuzele. Faceți timp pentru a petrece cu acea persoană specială care vă lovește osul amuzant.

fă-o pentru sănătatea ta. Și nu pierdeți o prietenie valoroasă care se bazează pe râs.

gândiți-vă la numeroasele calorii pe care le ardeți deja doar stând la un birou. Acum, gândiți-vă cât de multe calorii ardeți mai mult, râzând cu un prieten.

renegociați-vă timpul pentru a crea un stil de viață sănătos. S-ar putea să descoperiți că există lucruri mai puțin importante decât râsul cu un prieten în viață.

#7. Folosiți râsul pentru a aduce oamenii împreună

unii oameni folosesc râsul și glumele ca armă. S-ar putea chiar să-și folosească literalmente glumele pentru a-i arde pe alții, dar nu pentru a-și arde propriii carbohidrați. Dar asta pare să meargă împotriva întregului punct de râs în primul rând.

dacă vedeți că se întâmplă, faceți efortul conștient de a aduce oamenii împreună ca un emcee experimentat, nu de a-i împărți. Modelează râsul pentru a se potrivi nevoilor grupului. Și s-ar putea să te găsești eroul curajos și amuzant.

nimeni nu merită să fie ales. Și nimeni nu merită să fie râs de un grup de alții prea nesiguri pentru a râde de ei înșiși.

râsul oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Deci, nu pierdeți aceste beneficii pentru a fi răzbunător față de ceilalți.

#8. Aduceți bucurie în spațiul dvs. de lucru

știm că spațiile de birouri sunt destinate pentru a face munca. Dar asta nu înseamnă că nu pot fi încă distractivi în spirit.

încercați să păstrați Brelocuri distractive pe birou, care va aduce bucurie. Sau, păstrați fotografii stupide pe telefon să se uite la atunci când aveți nevoie de un lift.

uneori, acel moment de amânare vă poate ajuta productivitatea generală. Și puteți deveni acel clovn de birou rezident cu care alții se bucură să petreacă timp.

doar pentru că ești la locul tău de muncă nu înseamnă că nu poți fi fericit. Dacă cultura este prea serioasă, încercați să ușurați starea de spirit. Scoateți greutatea din cameră și încurajați-i pe alții să renunțe puțin.

truc-te în a fi mai fericit și mai sănătos

în timp ce beneficiile râs sunet destul de imediată, există încă multe beneficii pe termen lung pentru râs. Mulți vor lega arderea caloriilor de pierderea în greutate. Dar corpul se mișcă dincolo de reclama publicitară a unei figuri mai subțiri.

și dacă vedeți râsul ca pe un remediu pentru pierderea în greutate, încercați să vă schimbați perspectiva. Din punct de vedere fizic, ardeți până la 10 și 40 de calorii pe zi râzând. Deci, încercați să nu vă faceți griji cu privire la calorii la urma urmei.

dar râsul te încurajează să vezi viața ca pe un lucru amuzant. Și că umorul este parte integrantă pentru sănătatea ta generală.

lumea însăși poate fi destul de grea. Dar a avea capacitatea de a râde despre asta ne învață că este sănătos să renunțăm.

la sfârșitul zilei, nu contează dacă râsul arde multe calorii sau nu. Deoarece un râs bun vă poate îmbunătăți sănătatea și perspectivele generale asupra vieții.

continuați să citiți: Cum să faceți Stand Up Comedy pentru prima dată