cât de mare ar trebui să fie o pungă de perforare?

dacă te antrenezi pentru a deveni un luptător de succes sau doar pentru a te forma, vei găsi următorul articol util, așa că verifică-l înainte de a începe. Înălțimea unui sac de box depinde de echipamentul de antrenament pe care îl utilizați, de stilul dvs. de luptă, de experiență și de scopul antrenamentului. Configurarea corectă vă va accelera progresul și vă va ține departe de răni.

a avea un set adecvat pentru echipamentul dvs. de antrenament ar putea fi greu de gestionat chiar și pentru sportivii cu experiență. Alegerea înălțimii potrivite pentru sacul de perforare vă permite să lucrați mai eficient și să deveniți mai pricepuți într-o perioadă mai scurtă de timp.

găsirea celei mai bune înălțimi

de obicei, un sac de box are ceea ce sportivii și antrenorii numesc un „loc dulce”. Acesta reprezintă locul ideal pentru lovituri și pumni pentru a ateriza. Lovirea acelei zone mici este similară cu lovirea unui adversar din viața reală în timpul unei lupte.

dacă reușiți să loviți locul dulce în timpul exercițiilor de perforare, veți bate înapoi sacul. Mișcarea sacului ar trebui să vă amintească de un luptător lovit cu un pumn foarte eficient. Reglarea înălțimii sacului de perforare va avea un impact mai mare asupra antrenamentului dvs. decât ați putea crede.

ce se întâmplă dacă nu lovești locul dulce

dacă lovești geanta deasupra locului dulce, geanta se va învârti fără să se miște înapoi. În plus, partea superioară a pungii de perforare ar putea fi aproape goală. Acest lucru se întâmplă deoarece umplutura sacului de perforare se așează în partea inferioară în timp.

dacă te-a lovit punga de mai jos la fața locului dulce, veți obține o rezistență mai mare. După o perioadă de timp, această metodă de antrenament poate duce la răniri la încheieturi și articulații. Ar putea fi o modalitate foarte bună de a condiție părți ale corpului, dar ca un începător, s-ar putea să nu fie cel mai bun mod de a merge.

desigur, va dura ceva timp înainte de a putea atinge ținta în mod constant. Dar unii dintre producătorii de pungi vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv. Majoritatea producătorilor de pungi de perforare folosesc o etichetă sau o vopsea de culoare diferită pentru a marca locația exactă a locului dulce. Învățând cum să lovești cu o tehnică adecvată în această zonă exactă, poți stăpâni pumnii knockout.

unii dintre boxerii profesioniști plasează geanta pentru ca locul dulce să fie în jurul nivelului mijlociu al trunchiului. Se antrenează să lovească la acest nivel, deoarece o lovitură de ficat încheie de obicei lupta.

un stil diferit înseamnă o înălțime diferită

de exemplu, dacă stilurile dvs. de luptă includ atât lovituri, cât și pumni, veți avea nevoie de un sac de box mai mare și mai mic. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți măturările și loviturile picioarelor, în timp ce puteți arunca pumni și coate la nivelul capului.

lucrurile sunt diferite pentru boxeri, care își antrenează doar pumnii. Pentru antrenamentul lor, geanta ar putea fi la un nivel mai înalt, deoarece se lovesc doar deasupra taliei atunci când se luptă într-un meci. O pungă de perforare mai mare va pune accentul și pe lupta împotriva adversarilor mai mari.

metoda înălțimii capului

metoda înălțimii capului este utilizată pentru a determina înălțimea corectă pentru un sac de box greu. Când faceți acest lucru, aliniați partea superioară a capului cu partea superioară a pungii. Abordarea înălțimii capului vă permite să antrenați diferite tehnici pe o țintă la fel de înaltă ca dvs.

scopul acestei metode este de a se familiariza cu grevele de aterizare la nivel superior. Este logic să practicați acest mod, deoarece majoritatea sporturilor de luptă nu necesită purtarea capului.

rețineți umplutura sacului

umplutura sacului este materialul care umple interiorul sacului de perforare. Ar putea fi nisip, spumă, apă, cârpe sau chiar orez. De obicei, umplutura sacului este o combinație de două sau mai multe materiale. Majoritatea producătorilor folosesc mai mult de un tip de umplutură pentru pungi pentru a crea un sentiment natural atunci când lovesc geanta.

spuma, aerul sau apa ca umpluturi pentru pungi

utilizarea spumei ca umplutură pentru pungi are avantajul că sacul de perforare are aceeași fermitate peste tot. Prin urmare, o geantă cu aceeași duritate pe toată suprafața sa ar putea fi potrivită pentru un stil precum Taekwondo sau Muay Thai. Aceste stiluri includ lovituri la un nivel scăzut și înalt. În timp ce vă antrenați loviturile de picior, veți avea același sentiment indiferent unde ați lovit.

ar putea exista necesitatea ancorării unui sac de box ușor. Se va deplasa foarte mult atunci când veți practica pumni puternice. Acesta este cazul pungilor de perforare umplute cu spumă sau aer. O altă opțiune interesantă este utilizarea apei ca umplutură de sac. Folosind apa ca umplutură de sac, veți obține o pungă mai grea împreună cu fermitate constantă.

dacă utilizați o pungă de perforare umplută cu nisip sau orez, rețineți duritatea pungii. În cazul în care tocmai ați început să vă antrenați, ați putea dori să loviți partea mai moale a pungii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să așezați sacul de perforare la o înălțime mai mică.

cum se configurează un sac de viteză

pungile de viteză sunt pungi de perforare utilizate pentru a îmbunătăți coordonarea mână-ochi și schimbarea greutății între pumni. De obicei, un sac de viteză este umplut cu aer.

până când îi faci pe oameni să-ți invidieze abilitățile de sac de viteză în timp ce te antrenezi la sala de sport locală, trebuie să o rezolvi la o înălțime adecvată. Dacă geanta de viteză este fie prea mare, fie prea mică, vă va face antrenamentul să se simtă obositor și nefiresc.

Așezați-vă în fața pungii

deși forma poate varia ușor în funcție de producător, pungile de viteză au de obicei o formă de lacrimă. Când efectuați ajustări la platforma sacului, acordați atenție „burții” ( cea mai groasă parte a sacului). Ar trebui să fie la nivelul nasului și gurii. Plasarea sacului la acest nivel va crește eficiența grevelor.

unele dintre pungile de viteză disponibile pe piață au o platformă reglabilă. Fără a avea nevoie de nicio cheie, puteți face platforma sacului să meargă mai sus sau mai jos. Aceasta este o alegere excelentă pentru o sală de box.

cum să reglați înălțimea pe o pungă dublă

pungile de perforare cu două capete sunt folosite pentru a antrena coordonarea mână-ochi, distanța de luptă și ritmul. Este un instrument util de antrenament, deoarece antrenează atât infracțiunea, cât și apărarea, promovând timpi de reacție scurți.

mijlocul pungii ar trebui să fie în jurul nivelului pieptului. Prin setarea sacului în acest fel, vă va fi mai ușor să vă antrenați jaburile și să accelerați reflexele de blocare. Dacă geanta este configurată prea sus, te-ar putea lovi în față atunci când sări înapoi. De asemenea, nu fixați geanta prea jos, deoarece vă poate lovi stomacul în timpul antrenamentului.

de cele mai multe ori, o pungă de perforare cu două capete este configurată vertical. Cu toate acestea, dacă decideți să mergeți la vechea școală, o puteți plasa orizontal. Punga de perforare ar trebui să fie la fel de mare ca nivelul pieptului. În caz contrar, se va deplasa în diagonală adăugând haos la antrenament.

cum să configurați o pungă de perete

pungile de perete nu sunt la fel de frecvente ca pungile grele sau pungile de viteză. În general, ele sunt folosite pentru a instrui uppercuts și cârlige. Trebuie să fiți foarte atenți atunci când instalați o pungă de perete, deoarece este greu de reajustat.

rețineți dimensiunea partenerilor dvs. obișnuiți de sparring. Dacă sunt la fel de mari ca tine, cea mai mare parte a pungii ar trebui să fie la fel de mare ca capul tău pentru a dezvolta o memorie musculară bună.

cum să configurați o pungă mare de porumb

punga mare de porumb nu este una dintre pungile de perforare obișnuite sau populare. Este utilizat în principal pentru a îmbunătăți cârligele, pumnii upercut și mișcarea capului. Pentru a vă optimiza antrenamentul, baza sacului trebuie să fie la nivelul bărbiei.

pungi de box independente

aceste tipuri de pungi sunt o alegere excelentă pentru cineva care se antrenează acasă sau nu are mult spațiu de antrenament. Înălțimea sacului poate fi reglată cu ușurință, fără a utiliza niciun instrument. Unele dintre ele stau între 47 și 68 inci, astfel încât să vă poată îndeplini cu ușurință nevoile.

baza de plastic poate fi umplută cu apă sau nisip. Dacă aveți de gând să vă antrenați în timp ce aveți geanta la înălțimea maximă, aveți nevoie de o bază mai grea. În caz contrar, geanta dvs. se va deplasa prea ușor sau va cădea.