obțineți acces la tot ceea ce publicăm atunci când vă înscrieți pentru Outside+.
îți iei vitaminele la momentul potrivit? Este ușor să vă deschideți multivitaminele dimineața sau seara și să presupuneți că corpul dvs. își absoarbe nutrienții. Dar când îți iei vitaminele în fiecare zi contează-contează destul de mult, de fapt. Deci, când ar trebui să vă luați cu adevărat vitaminele?
totul depinde de vitaminele pe care le luați
momentul în care luați suplimentele poate afecta în mod semnificativ modul în care corpul dumneavoastră poate absorbi și utiliza substanțele nutritive. Vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K) și omega-3 (Încercați SFH Super Omega-3 Fish Oil) sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu o masă care conține grăsimi. Probioticele sunt cel mai bine luate pe stomacul gol, astfel încât să nu existe nimic care să interfereze cu bacteriile bune de la a ajunge la lucru. Vitamina B12 este, de asemenea, mai bine absorbită pe stomacul gol, deoarece un mediu acid crește absorbția.
vitaminele din complexul B trebuie luate la începutul zilei, de preferință la prima masă. Ele ajută organismul să producă energie din alimente și luarea lor mai târziu în timpul zilei poate interfera cu somnul. Fierul și calciul (încercați BodyBio calciu / butirat de magneziu) nu trebuie luate niciodată împreună, deoarece concurează pentru site-urile receptorilor; luați fier în timpul zilei cu niște vitamina C pentru a crește absorbția.
încercați să evitați să vă luați vitaminele cu cafea sau ceai
dacă beți cafea sau ceai, dimineața s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele. Taninurile și cofeina pot interfera cu absorbția multor vitamine și minerale, în special a fierului. Cofeina crește, de asemenea, urinarea, ceea ce poate scădea concentrația de vitamine solubile în apă (complexul B și C). Deci, așteptați o oră după prepararea de dimineață pentru a lua suplimente. Ceaiul din plante fără cofeină, pe de altă parte, conține mai puține taninuri decât ceaiul obișnuit. Această băutură poate crește de fapt absorbția anumitor minerale, cum ar fi fierul.
pentru a afla mai multe despre cum să alegeți, să luați și să beneficiați de vitamine și alte tipuri de suplimente alimentare, continuați să citiți:
- ghidul dvs. de suplimente de 24 de ore: acestea sunt cele mai bune momente pentru a vă lua vitaminele
- ghidul dvs. pentru înțelegerea vitaminelor și suplimentelor
- 5 suplimente pentru a începe să luați acum
- suplimente zilnice: 7 dieteticieni cântăresc în
Nota editorului: Acest sfat reflectă recomandările dieteticienilor noștri, dar CE recomandă, de asemenea, să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice regim suplimentar. Supliment calendarul poate varia în funcție de obiectivele de sănătate și anumite condiții de sănătate.