Blog

este o viață alergătoare, adică dacă sunteți alergător în Toronto! Indiferent dacă alergați prin High Park sau alergați pe banda de alergare, alergătorii cunosc fiorul (și transpirația) unei sesiuni bune de alergare. Rularea este o formă excelentă de fitness. Prin alergare, construiți oase puternice și mușchii picioarelor, vă mențineți greutatea în linie și treceți peste orice stres din viața voastră! Acestea fiind spuse, aprinderea traseului Martin Goodman în fiecare zi poate avea un impact pe termen lung asupra mușchilor pelvieni.

podeaua pelviană vă susține vezica, intestinul, vaginul și uterul – este în centrul vostru! Ca un exercițiu cu impact ridicat, alergarea pune mult stres pe mușchii podelei pelvine. Știați că de fiecare dată când piciorul lovește pământul, mușchii pelvisului se contractă pentru a vă proteja interiorul? După un timp, toată această presiune și forță repetitivă vă pot slăbi mușchii sau vă pot înclina mușchii podelei pelvine în afara echilibrului.

simptome

dacă sunteți alergător și vă place să loviți traseele din Toronto sau banda de alergare proprie și ați experimentat următoarele simptome, este probabil ca mușchii pelvisului să simtă stresul rutinei dvs. de alergare:

• scurgeri: dacă trăiți cu incontinență urinară sau fecală, dumneavoastră și mușchii pelvieni aveți nevoie de un control. Chiar dacă aveți incontinență numai în timpul sau după exerciții fizice, acesta este un simptom comun, dar nu este normal. Fizioterapia pelviană vă poate ajuta să remediați acest lucru.
• nevoia frecventă de a merge: dacă trebuie să faceți pipi tot timpul sau aveți frecvent o nevoie urgentă de a urina în timpul sau după alergare, este timpul pentru o verificare!
• dureri de spate inferioare: capete-umeri-genunchi și degetele de la picioare! Da, totul este conectat și acest lucru este valabil mai ales pentru podeaua pelviană și mușchii spatelui inferior. Dacă mușchii pelvisului se luptă, mușchii inferiori ai spatelui vor încerca să ajute, ceea ce poate crește stresul asupra acestei regiuni.
• durere pelvină: aceasta poate părea evidentă, dar merită spus: dacă vă confruntați cu dureri în zona pelviană sau inghinală, consultați-vă cu fizioterapeutul podelei pelvine.
• greutate, bombare sau ‘tenting’ la intrarea sau în jurul vaginului: dacă aveți senzația că ceva poate cădea literalmente din vagin, ați putea trăi cu prolapsul podelei pelvine. Fizioterapia podelei pelvine vă poate ajuta să gestionați această afecțiune gravă a podelei pelvine.

ce este despre funcționare care pune stres pe podea pelviană?

alergarea este o activitate cu impact ridicat și aceste tipuri de exerciții pun multă presiune pe podeaua pelviană. În plus, sursa tulburării podelei pelvine a unui alergător poate să nu fie din slăbiciune.

la fel cum Kegel-urile nu sunt răspunsul la toate, tulburările podelei pelvine nu sunt întotdeauna cauzate de mușchii slabi ai podelei pelvine! Alte cauze, în special la cei care practică activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, includ:

• dezechilibru muscular
• supraactivitatea podelei pelvine (Da, Acesta este un lucru real!)
• utilizarea ineficientă a mușchilor pelvieni
• impactul alergării este mai mare decât activitățile obișnuite de zi cu zi și pune mai multe cerințe asupra mușchilor de bază și a podelei pelvine.
• leziunile ortopedice suplimentare pot agrava tulburările subiacente ale podelei pelvine.

tratamentul pentru alergători

tulburările frecvente ale podelei pelvine la alergători sunt incontinența urinară, dureri de spate și șold, dureri pelvine, glute profunde sau dureri de hamstring, prolaps și chiar dispareunie. Ar putea suna înfricoșător, dar vestea bună este că toate sunt tratabile. La InvigoPhysio, avem experiență în tratarea tuturor acestor afecțiuni și vă putem ajuta să vă întoarceți la antrenament cât mai curând posibil! Suntem aici pentru tine!

ca expert în fizioterapia podelei pelvine, InvigoPhysio este fizioterapeutul local din Toronto dedicat să vă ajute să vă îndepliniți propriile obiective unice de sănătate, într-un ritm care se potrivește stilului dvs. de viață.

modalități de a reduce impactul alergării pe podeaua pelviană:

• purtați încălțăminte bine amortizată: aveți inserții ortetice? Poartă-le!
• Gestionați – vă greutatea corporală – da, ne dăm seama că alergarea poate fi calea dvs. de a vă gestiona greutatea, dar transportând excesul de greutate în timp ce alergați pune stres suplimentar pe podeaua pelviană
• amestecați-vă antrenamentele-încercați diferite forme de cardio, cum ar fi zumba, sau înot
• evitați să alergați în jos, acolo unde este posibil
• reduceți viteza sau Distanța de rulare, acolo unde este posibil
• scuturați-vă alergarea alergând pe diferite suprafețe, cum ar fi tranzacționarea pe pista de asfalt plat pentru o pistă de iarbă înfășurată atunci când sunteți în stare

ne place să vă ajutăm reveniți la rutina dvs. de alergare cu o podea pelviană fericită și puternică! Vă putem face să vă simțiți mai bine și să alergați mai repede! Ajunge astăzi pentru mai multe întrebări sau pentru a rezerva numirea dumneavoastră InvigoPhysio.

cunoști un alergător avid în viața ta? Chiar dacă nu prezintă simptome, este bine pentru ei să știe despre impactul pe care alergarea l-ar putea avea asupra mușchilor pelvieni.